[...] . Odżywiam się zdrowo jem 4 posiłki dziennie z czego jeden po siłownie bogaty w białko to znaczy kurczak/stek + ryż + warzywa . Na kolacje jem białko w postaci twarogu lub jajka . Potzebuje jąkąś odżywkę która przyspieszyłaby efekt mojej pracy . Myślałem że aminokwasy są dobrym rozwiązaniem . Do tej pory jak wcześniej wspominałem piłem białko [...]
[...] kurczaka z ryżem i warzywmai to znaczy że codziennie dzień w dzień mam to jeść ? JA jem po prostu zdrowo , staram sięjeść 4 posiłki dziennie śniadanie , drugie śniadanie w szkole , mały obiad pred treningiem , po treningu białko ( OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%) po 30 min drugi większy obiad i na kolacje twaróg z dzemem bez cukru albo jajka .
[...] siła 6) 7) 8) nic 9) nie stosowana kreatyna 10) dieta z powodu konieczności jedzenia w szkolnej stołówce średnia, poza szkolnymi obiadkami, kanapeczki, szyneczki, twarożek, jajka, mleko, płatki. 11)zależny od porad acz bez przesady :)powiedzmy koło setki 12) Nie chciałbym przesadzić z efektem walca drogowego, czyli po prostu nie chcę być zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ujdzie, lecz zamiast sera dałbym jajka 2. Brak źródła białka 3. Ok 4. Jogurt jak już to naturalny 5. Ok 6. Wylatuje Tłuszcze daj 80g, białko 150-180g, reszta węgle
11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie Moze zastapiac to makaronem z serem? Jaki makaron i jaki ser? Czy mozna dolac do tego troche oleju (jakiego) i czy mozna dodac troszke cukru?
[...] chude mięso gotowane i warzywa (te ostatnie w zasadzie w nieograniczonych ilościach, bo zawierają bardzo mało kalorii) o niskim I/G, chude twarożki, serki wiejskie, tuńczyk, jajka. Owoce można jeść, ale raczej do wczesnego popołudnia, albo przed lub po wysiłku fizycznym. Z diety należy absolutnie wykluczyć wszelkie słodycze, pieczywo i inne [...]
[...] pić dużo wody. posiłek spożywać 20 minut. Największe musi być śniadanie. posiłki co 4 godziny. musisz starać się jeść dużo białka czyli przetwory mleczne, mięso, ryby, jajka. nie jeść za dużo węglowodanów. najlepiej jak jest 33%tłuszczy/ 33%białka/ 33%węglowodanów. Tyje się od węglowodanów a nie od tłuszczy jak to się sądzi. Dlatego unikaj [...]
Wiec tak, zaczne od Odzywiania. Sniadanie. Jajka + Bekony. Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodałem ww z posiłku nr2, 3 i 4 dodałem takze jeszcze 2 jajka w sniadaniu, powinno juz byc dobrze :D mam jeszcze zamiar dać po treningu carbo co o tym sądzicie? ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35cbc7ee68745dbae3b5f1458ab6e54.png
1. Daj pełnowartościowe źródło białka,np. jajka. Otręby truskawkowe zamień na zwykłe owsiane albo żytnie. 2.Serek wiejski i rodzynki to nie posiłek, raz że cukry proste w jakim celu? Dwa że kazeina w ciągu dnia. Kazeinę najlepiej na wieczór przed snem, ale jeżeli Ci nie szkodzi to możesz szamać. 3. Warzywa na patelnię i kurczak odpada, nie ma [...]
1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki kukurydziane marchew Rodzynki lub orzechy Dodaj jakieś źródło białka. 2.posiłek (w szkole ) Kanapki Jakie? 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso Jakie mięso? Ryż brązowy. 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka Kanapki ogórek Wywal i daj taki, jak 3, z tym, że ryż biały i bez [...]