Środa 28.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: WPC 30g, owsiane 100g + oliwa 20 ml 2.Schab 150g, durum 50g 3.Schab 150g, oliwa 10ml 4.Schab 150g, oliwa 10ml 5.Jajka 6 szt, oliwa 10ml + w ciągu dnia między posiłkami około 30g orzechów
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA.. pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy [...]
[...] III. Zupa pomidorowa + udko z niej ^^ IV. Kasza + udka z kurczaka (przedtreningowy) V. Po treningu łyżka miodu póżniej kasza + twaróg VI. 2 jabłka, 4 kromki pół-razowca i 3 jajka VII. Zamierzam zjeść twaróg, mleko + 2 marchewki ^^ Trochę dużo jedzenia dziś <lol>, ale z rana nie było jajek(nie było w domu), więc później trzeba było [...]
[...] +mleko 250 ml 19-21.00 trening 7 "posiłek". 21.30 Universal Power Protein +mleko 250 ml 8 posiłek godz 22.00 -chleb razowy z szyneczka 2-3 kromki -1-2 jajka przed snem twaróg chudy ile wejdzie xD oczywiscie do kanapek dodaje tam jakies pomidory, ogorki, kiełki ..zeby nie bylo xD godz 00.00 spanko TERAZ TEN TRENING [...]
[...] , makrela ) i węglowodanowych (ryże , kasze , ziemniaki , płatki owsiane , jaglane , żytnie). Niestety dostarczenie tego samego z żywności jest tańsze. Może 4 ugotowane jajka + 100g owsianki na mleku nie wygląda spektakularnie ale dostarczy ci więcej wartości i witamin i minerałów niż porcja Ressurectora . Jak bardzo chcesz to kup sobie [...]
[...] i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna A oto dieta którą sobie ułożyłem prosiłbym o ocenę: Posiłek I -jajka x4 b:30 t:23,28 w:1,44 kcal:336 -kapsułka omega 3 -chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178 -pomidory suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514 Posiłek II -pierś z [...]
[...] słodkie napoje, pije wode niegazowaną słodycze, różne kebaby nie kebaby, za to sałatki ryżowe z tuńczykiem,ryby,piersi z kurczaka + makaron,warzywa, owoce rzadziej, jajka na kolacje 2 żółtka 2 białka czasami na pomidorze. Więc myśle ,że nie jest tak źle z wiedza. Pozdrawiam i przepraszam Was, macie wielki staż pojęcie o czym mówicie ja [...]
Poprawilem moja dietke prosze was o poprawki jezeli cos nie tak:) oto ona 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 200g -mleko 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 200-215g, tłuszcze 70g, resztę dobij węglami, od zapotrzebowania odejmij 400kcal i możesz z tym zaczynać. Do pierwszego posiłku wrzuć jakieś jajka, posiłek 2 i 4 do zmiany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 200-215g, tłuszcze 90-100g. Do pierwszego posiłku wrzuć ze 3 jajka jeszcze, posiłek nr. 4 do wymiany (daj węglowodany złożone + dobre źródło białka), tą wędlinę sojową też mógłbyś zamienić na coś lepszego. Jako aero możesz biegać 3x w tygodniu, dałbym 2700 kalorii na start. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 14:43:35
[...] mnie trochę ściema. Zdrowo się odżywiam, nie pije alkoholu, nie pale papierosów, nie stosuje kofeiny, nie pijam herbaty (o kawie nie wspominając). Mnich. Od czasu do czasu jajka żeby witaminy z grupy B i cholina była. Zresztą suplementowanie witamin z grupy B nic nie daje. Tkanka tłuszczowa nisko bo 12%, surplus kaloryczny bo na masie więc [...]
[...] SZYNKI OK 16-20ZŁ PIERSI KURCZAKA 12-16ZŁ.WMIESO JEST PEWNE I DOBREJ JAKOSCI, A W SZYNKACH TAK DO KONCA NIE WIESZ CO SIE ZNAJDUJE. Orzechy włoskie 30g Rodzynki 100g 3 jajka RESZTA JEST OK. Posiłek przed treningowy: Kurczak 120g Kasza gryczana 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa lub owoce SI. Posiłek po treningowy: BRAK CARBO PO TRNNINGU [...]
Zastanawiam czy wczorajsze pobudzienie na treningu bylo spowodowane wypiciem red bulla, nie spozywam ogolnie kofeiny a jak wiemy jest zalecana przed treningiem. Mialem dobry dziem dlatego wklejam co weszlo w sklad mojej diety. Red Bull Red Bull 1.00 110 Migdaly 2.00 340 kcal Banan 1.00 121 kcal Brokuly 31 kcal Ryz brazowy 3.00 960kcal [...]