Poczatkujacy:)Prosze o zmiany w mojej diecie:)

czyli co np do 3 dorzucic:)???
pozdr

a i czy w dni nie treningowe tak samo jesc jak w treningowe?:)

do 3 ? kuraka np.

jedz tak samo. możesz trochę mniej węgli jeść.

a a zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek i orzechy wloskie i rodzynki tak?

a a te bialka jaj ile jesc przed treningiem i surowe czy gotowane:)?

jeszcze jedna poprawka :)
heh

1.sniadanie 7.00
-paltki owsiane
-mleko 200 ml
-30g rodzynkow
-2 jaja cale
-orzechy
-tran 2 kapsulki

2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo
-chleb z ryba lub miesem (4 kromki)
-jablko 1
-marchew 1
-tluszcze omega 3

3.obiad po szkole 15.30
-makaron 200 g
-jablko 1
-marchew 1
-jakies mieso
-orzechy lub rodzynki

4.przed treningiem 17.00
-ryz 100g
-mleko 200 ml
-bialko 90 procentowe 30 g
-bialk jajka 1 lub 2 albo mieso chude

TRENING 18.00-20.00

5.po treningu 20.10
-ryz 100g
-bialko 90% 30 g
-2 luzeszki dzemu niskoslodzonego
-1 banan
-1 jajko cale

6.klolacja 22.30
-pol kostki twarogu chudego
-warzywka jakies
-tran 2 kapsulki

:)


Zmieniony przez - konderon w dniu 2010-03-11 12:44:24