[...] pod uwage ze mam spierniczona plyte i ten stan sie pewnie nie zmieni do przyszlego tygodnia dzis bialko przed i po silowni, rano migdaly i szejk bialkowy, wiejski z migdalami, pozniej 2x kurak z oliwa/lnianym i migdaly do tego bedzie jeszcze bialy poltlusty wieczorem :) warzywa of kurz wszedzie :) nawet sobie jajka nie mam gdzie ugotowac
[...] już dziś byłem na rozmowie w zayebistej siłce i na 95% jestem dogadany :-) Na razie nie chce mówić jaka, żeby nie zapeszać...ale powiem tyle że to nie sieciówka :-) MC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów [...]
[...] całkowicie słodzić herbatę oraz kawę od poniedziałku ( wcześniej było to 1/4 łyżeczki dla smaku) i co? i żyje i całkiem dobrze się mam. Żona zaczęła na śniadanie jeść jajka, na kolację mozzarelle, nie jada już bułek więc może coś z tej jej tłuszczówki będzie. nie wtrącam się nie doradzam i co najważniejsze nie komentuje - ja ja chciałem to [...]
[...] nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej 3. ryż, piers z kurczaka, olej 4. ryż, filet z makreli, ser żółty + banan wit D, omega 3, żeń szeń, [...]
[...] nogach 19kg 12/10/10 Do tego ćwiczenia na brzuch. Nie robię już aero, jutro rano mam na 10, to sobie na spokojnie zrobię 60 minutek Wrzucam jeszcze dietkę: 1. omlecik (3 jajka, trochę mleka, 50g owsianych, 15g rodzynek) pycha 2. 150g udka kurzego, 15g orzechów, 10g rodzynek, 100g jabłka 3. 100g soczewicy zielonej, 5g oliwy z oliwek, trochę [...]
[...] celem i pod nie ułóz dietę Jesli chodzi o dietę to: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie 2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co godzine) -tj 3-4 kanapki z jakimis warzywami (ogorek/pomidor, salata) i wedlina) i 3L wody/do pracy [...]
Wpis numer 7 Posiłki 7.30 ryż, mięso surówka 12.00 4 kromki razowca, szynka pomidor 14.00 ------//------ 16.00 ryż, 3 jajka 19.00 jabłko no i ok 21 troche twarogu lub jajka zjem Trening: brak Dieta:6/10 dziś dzień wolny od treningu. ****a ta pogoda jest chyba przeciwko mnie i mojej redukcji, jak byłem przeziębiony to słoneczko, teraz jak już [...]
16 Października Dzień bez treningu Posiłki: 9.30 szjk (20g wpc, 2 jajka, kakao) 11.00 3 kromki razowca, szynka, dwie cebulanki 14.00 2 skrzydełka od kurczaka, 2 kromki razowca 16.00 frytki, udo od kury i jeszcze jakiś kawałek, surówka 18.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) i 0 21 może pierś z kurczaka Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 18 [...]
[...] ułożona przeze mnie: I jajecznica z 3 jajek (w tym jedno żółtko) płatki owsiane 80 g maślanka 300 g oliwa 3 łyżki B 52g T 30g W 66g II chleb żytni razowy 90 g pomidor 2 jajka (jedno z żółtkiem) oliwa 2 łyżki banan B 25g T 22g W 78g III chleb żytni razowy 90 g 2 jajka (same białka) B 27g T 2g W 42g IV ryż 100 g kurczak 100 g TRENING po [...]
[...] bo ktoś sobie właśnie grillował niedaleko siłowni. DIETA Nie miałam czasu strzelić dzisiaj jakiegokolwiek zdjęcia, dlatego go nie będzie %-) Na kolację miały wpaść 2całe jajka i 1białko, które miałam popić wpc, ale nie wiem jakim cudem byłam syta już po zjedzeniu 1jajka. Czułam się dosłownie jak balon - tak, że ledwie się toczyłam %-) [...]
[...] 4. Jw. Tylko bez orzechów (ew. inne mięso) 5. 140g Twaróg półtłusty, 13g masło orzechowe przeważnie jem to samo, więc wygląda to tak jak wyżej napisałam :-) (ostatnio jadam jajka na kolacje zamiast twarogu i masła orzechowego) Cielu – no chyba na to wygląda :/ Nie jest za ciekawie, bo ciężko mi się przy tym wykonuje jakiekolwiek ćwiczenie czy [...]
[...] powtórzeń, ale w zakresie. Obli, próbowałam i te push press to nie da rady niestety. @-| Za nisko sufit... Masz może jakiś pomysł? :-> MISKA 1. Owsiane z wheyem, 2 jajka, masło, migdały, jabłko 2. Makaron, indyk, śmietana 18%, ser żółty + mix warzyw 3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, kawałek kiełbasy +drożdże, magnez, lukrecja, kurkuma+olej [...]
[...] jak z każda serią bardziej odczuwam prawa grawitacji. ;-) 1b. Tutaj okej, o dziwo lubię. Spróbuję następnym razem z 20kg. 2. Ok 3a. Ok 3b. Na raty MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, mgidały, banan 2. Ziemniaki, kapusta, udko z kurczaka 3. Soczewica, 3 jajka, olej kokosowy, ser żółty, cebula, papryka, pomidor, brokuły +drożdże, tran, [...]