DT Ejpi - veni, vidi, vici.

To ja wam (z Kebulą) zaproponuję trochę inaczej
poniższy schemat dotyczyć będzie podstawowych ćwiczeń, w tych co sa podane serie i ilośc powtórzeń, już nic nie zmieniacie

Tydz 1
3x8
Tydzien 2
3x8 3x6
Tydzien 3
7/5/3/7/5/3
Tydzien 4
2x6 2x3

Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45`
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 (Ejpi klasyczne rozpiętki)
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch

Dzien 2.
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (Ejpi podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem zawsze 5x6)
2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 (Ejpi invert row)
3. wiosło pół-sztangą jednorącz
4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8
5. wznosy z opadu 3x 10

Dzien 3
1. Hip Thrust 5x 20-5
2. push press
3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
4. soulder box 3x 8-10

5 obowdów Magic 50 czyli
5x rwanie jednoracz
5x zarzut jednorącz
10 burpee
lub inna 15 minutowa wytrzymałość mogą być tez interwały

Dzien4.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
1b. przysiad 3x 20 -25
2. wejscie na lawke 3x 10 na noge
3a wypady dalekie 3x 30 krokow
3b.uginanie nog lezac, lub siedzac 3x 20-25 (Ejpi turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra)

Obli dziękuję. Wygląda...ciekawie. Myślę, że polecę z nim po świętach, bo teraz to mnie czeka trochę wyjazdów i bez sensu tak się rozdrabniać.
Już widzę, że trzeba będzie ponagrywać trochę filmików.

W dniu 3 jest Hip Thrust 5x 20-5 ? Czy miało być 20-25?
No i nie wiem jak to u mnie będzie z push press i wejściem na ławkę bo piwnica jest niska niestety... Push press to może jeszcze, ale wejście na ławkę na pewno nie da rady, mogę wchodzić ewentualnie po schodach.

I ostatnie pytanie: Jak ma wyglądac dobranie ciężaru przy 7/5/3/7/5/3 ?

Ma być 20-5 czyli z serii na serie dodajesz ciężar i robisz na maxa
wchodz gdzie chcesz,

to dwie fale i cięzary z pierwszej fali mająs ie zmiescic miedzy cięzarami z drugiej np.
20/30/40/25/35/45 kg osttenie 3 powtórzenia to sa na pewno na maxa, reszta siełą rzeczy z zapasem

Ok, rozumiem. Dziękuję.

a mozesz przy stojaku siąść i sztangę na siedząco wyciskać? ze stojaka prosto?

Chyba wiem o co chodzi i teraz też jest problem bo mój stojak nie jest regulowany. Cienszki przypadeg....

Powiedz sasiadowi,ze Ci popsuł trening wpadne czasami

Norbi zapraszam.

U mnie szalone dni ostatnio, sprzątanie, bieganie, nauka i kompletny niedoczas. Ale w czwartek ogarnęłam trening:
Dzień3.
1. pompki 4x max
17/15/12/10
2. podciąganie/opuszczanie 4x6
Różne wariacje
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2,5x12/x10/x9
4. tricep dips 2x max
16/13
5. uginanie ze skrętem 2x 6-8
7,5kgx8/x6


Jem, żyję, jutro wyjeżdżam i jakby mnie już do tego czasu nie było to wesołych świąt.

widzę, że musisz wykazać się nielada kreatywnością w swoim piwniczanym pure