[...] z miesem i pomidorem B 15 T 1 W 17,85 lub jakies kanapki powiedzmy z szynka, pomidorem, paprykarzem. Na kolacje omlet, śledź, kanapki itp. zależy na co mam ochotę. Zawsze po siłowni staram się zjesc jakies jogurty jajka i przetwory mleczne. Jak przytyłem zaczołem jeść więcej niz zawsze i częsciej. Oganiczyłem też fast foody chipsy lody itp.
Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane //brak tłuszczy zdrowych Posiłek 2: 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki wieprzowej //daj szynkę z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać [...]
Omege3 spożywam. 2x2 kapsułki. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane Omega 3 Posiłek 2: 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): Placki owsiane (z ilu Jogurt (żeby czymś to zapchać?) //tego nie można nazwać [...]
taką dietę wymyśliłem 1. godz 8 śniadanie jajka 5 sztuk w zmiennej formie plus chleb dajmy pełnoziarnisty 2 kromki 50g, bez masła? 2. 12 pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z ryżem 13 trening - godzinę po posiłku 3 banan, łyżka miodu - chwilę po treningu 4 16 obiad mięso wieprzowe plus ziemniaki lub ryż 5 20 chleb z masłem z twarogiem 6 [...]
1. zapomniej o jednoczesnym robieniu masy mięśniowej i redukcji 2. rano najlepiej daj owsiane na wodzie+ jajka+ garść orzechów wloskich/migdałów lub np. olej lniany czy oliwe 2. w ciągu dnia nie jedz twarogu (kazeina jest najlepsza na noc). tu daj bialko+ warzywa+ tłuszcz (ewentualnie jakieś węgle mozesz dodac) 3. jezeli obiad masz przed [...]
Można też pomiętosic jajka agresora, skuteczne a dla niektórych pewnie i przyjemne edit: Wyjśc z tego w samej kravce spotkałem chyba z 4. Opisywanie ich jak wcześniej wspomniałem nie ma większego sensu Zmieniony przez - Mengistu w dniu 2008-06-10 23:28:26
Cykl był z mono treca i odżywka b-w. 4 tygodnie trening FBW 15-10-5. Chodzi o mase i troche rzezby brzucha. rano owsianka kanapki z wedzonym kurczakiem 2 jajka 3 rodzynki odżywka 3 ryz tunczyk 4 makaron piers z kurczaka 5 owsianka banan 6 chudy twaróg i pieczywko
[...] tu rozpisywał na temat szczegółów cyklu ,uwazam że stosowanie HCG w trakcie cyklu znacznie ułatwia życie , to o czym chciałem wspomnieć to : a)ZERO JAKIEJKOLWIEK ATROFII , jajka cały czas w zacnych rozmiarach b)Libido po PCT - zero problemów - nie jest już tak jak na bombie że "zatarłbym wieloryba " aczkolwiek zawsze kiedy trzeba to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane zamień na owsiane, wrzuć jajka tutaj 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem 3. j/w 4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu 5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego 6. Tutaj wrzuć ser twarogowy Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz [...]
[...] zastępujące zmiany: 1.Sniadanie: bułka z serem białym Ser ok, staraj się jedank wyeliminowac wszelkiego rodzaju pieczywo. Na śniadanie proponują zjeść ser biały/jajka, platki owsiane/makaron razowy + zdrowe tłuszcze + warzywa 2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta) Ten posilek jeśli można go tak [...]
[...] z nim. w potreningowym rybke na urozmaicenie możesz kolecja bez chlebka, do twarogu oliwe na noc no i zarzuc gdzieś orzechami włoskimi na II sniadanie wywal twarozek, jajka starcza raczej. Ogólnie chyba za duzo ci bialka wyszlo (ponad 200), staraj sie dac ok. 2.4 białka max na kg Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-10 19:53:42 [...]
[...] Carbo , Orzechy włoskie Nie wiem po co to carbo jak masz owsiane. Carbo możesz pić podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + warzywa - tak byłoby najlepiej 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa [...]
[...] czy chociaż w dobrym kierunku idę ( na początku niestety bez żadnego trening): I posiłek godzina: 6:10 Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 1 szklanka 230g Jajko kurze gotowane (2 jajka) 100g 533 kcal b: 29 g ww: 55 g tł: 22 g II posiłek godzina: 10: 00 chleb żytni razowy 3 kromki złożone - 6 kromek pojedyńczych 210g ser twarogowy półtłusty 6 łyżeczek [...]