Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytaj to co napisałem wyżej, wkleję Ci jeszcze raz: 1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy [...]
1. Daj węglowodany złożone, np. płatki owsiane i zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, jajka ok + jakieś warzywa. 2. Lepiej byłoby tu dać jakieś mięsko/ryba i oliwa z oliwek/olej lniany, do tego warzywka. 3. W posiłku przed treningiem daj węgle złożone - PRZYKŁADOWO - ryż brązowy + łatwo przyswajalne białko - pierś z kurczaka. 4. To [...]
1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki 2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa 3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak 4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa 5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa
[...] nic nie urośnie. Zacznij od 3000 kcal dziennie i zobaczysz jak zaczniesz rosnąć. Po 2 miesiącach wrzuć monohydrat i po pół roku będziesz miał + 10 - 15 kg. Co do innych odzywek, typu gainer itd. to ja dużo lepiej rosnę, jak się nie wspomagam. Zainwestuj w jedzenie - ryż, makarony, mięso, oliwę z oliwek, olej lniany, twaróg, jajka. Rośnij zdrowo.
Witam, zadałeś kilka interesujących pytań, i postaram się na nie odpowiedzieć, ale niektóre będziesz musiał doprecyzować: 1. Tłuszcz zwierzęcy możesz jeśc tak rano, jak i wieczorem i po południu. Ważne jest raczej to ile i jaki tłuszcz spożywasz w ogóle - niż o jakiej porze dnia. 2. Zależy co masz na myśli pisząc o odpowiedniej ilości węgli. [...]
Hcg podawałeś w trakcie cyklu? Hcg zaczynasz tygodnia po odstawieniu testa 2500e3d i nawet jak dawakes hcg w trakcie to te 20-25tys powinno isc W międzyczasie zbijanie e2 i prl do norm co sprawdzasz pozniej badaniami Po hcg sprawdzasz poziom swojego testa I jak jest min w połowie normy to po 3dniavh wjezdxa clom przez 4-5tyg HCG w trakcie cyklu [...]
Hcg podawałeś w trakcie cyklu? Hcg zaczynasz tygodnia po odstawieniu testa 2500e3d i nawet jak dawakes hcg w trakcie to te 20-25tys powinno isc W międzyczasie zbijanie e2 i prl do norm co sprawdzasz pozniej badaniami Po hcg sprawdzasz poziom swojego testa I jak jest min w połowie normy to po 3dniavh wjezdxa clom przez 4-5tyg HCG w trakcie cyklu [...]
[...] info o mnie :) Pracuje 10 godzin dzienie mam 1 przerwe 20min + 2 godziny jazdy samochodem do domu wieć gdzie tu czas ? jeśli chodzi o białko Oczywiscie jem co dzienie jajka makarony ryże itp ale dzienie mam 3-4[osiłki na więcej nie mam czasu :( Po przeczytaniu waszych komentarzy stwierdzam ze za mało białki jem w posiłkach Moze ktoś [...]
[...] info o mnie :) Pracuje 10 godzin dzienie mam 1 przerwe 20min + 2 godziny jazdy samochodem do domu wieć gdzie tu czas ? jeśli chodzi o białko Oczywiscie jem co dzienie jajka makarony ryże itp ale dzienie mam 3-4[osiłki na więcej nie mam czasu :( Po przeczytaniu waszych komentarzy stwierdzam ze za mało białki jem w posiłkach Moze ktoś [...]
[...] info o mnie :) Pracuje 10 godzin dzienie mam 1 przerwe 20min + 2 godziny jazdy samochodem do domu wieć gdzie tu czas ? jeśli chodzi o białko Oczywiscie jem co dzienie jajka makarony ryże itp ale dzienie mam 3-4[osiłki na więcej nie mam czasu :( Po przeczytaniu waszych komentarzy stwierdzam ze za mało białki jem w posiłkach Moze ktoś [...]