4 jajka

[...] wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na:490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 możesz dodać tutaj np.pół [...]

[...] nauka) się udaje Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane - mleko "prosto od krowy" - rodzynki - 4 jajka gotowane - jabłko + II Śniadanie 10:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - piersi z kurczaka - jakieś warzywa - oliwa z oliwek (poleję np. ryż) + III Posiłek (czas szkolny) + [...]

[...] wchłanianie Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane - mleko "prosto od krowy" - rodzynki - 4 jajka gotowane daj orzechów na przykład + II Śniadanie 10:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - piersi z kurczaka - jakieś warzywa - oliwa z oliwek (poleję np. ryż) + III Posiłek [...]

[...] się cudownie, przed treningiem łyknęłam guaranę i nieźle mnie pobudziło - efektem jest trening ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska 2. serek wiejski,ogórki ,marchew, orzechy 3. ryba , jabłko 4. jajka, orzechy, warzywa 5. whey, warzywa, olej lniany mięsa mi bardzo [...]

[...] tak szybko biegałam. po treningu kiepsko ze mną było , nic więcej nie byłam w stanie wykonać ----------------------------------------------------------------- DIETA : 1. jajka,warzywa, orzechy 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. ryba, warzywa, olej lniany 4. jajka,banan 5. ryba, orzechy, warzywa [...]

TRENING: rower stacjonarny:50 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka,dużo cebuli, orzechy 2. kurczak, orzechy, warzywa 3. kurczak, orzechy, warzywa 4. jajka, olej lniany, warzywa 5. serek wiejski,olej lniany, warzywa ---------------------------------------------------------------- Rossi jak patrzę [...]

[...] sobą - udało się. knęłam pod czas biegania . Do tego mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy,kapusta pekińska 3. kurczak, orzechy 4. jajka, orzechy,ogórki zielone 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor

[...] 5. unoszenie nóg 3x15 powtórzeń Moje ręce. Pod koniec musiałam podwinąć rękawy w koszulce bo mnie uciskała 2. rowerek stacjonarny : 45 min DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING NR 1 2. płatki owsiane , whey , jabłko (98g) 3. wątróbka , oliwa ,ogórki 4, jajka, łyżka wheya, orzechy włoskie TRENING NR 2 5. twaróg, ogórki [...]

[...] 52 , NIEDZIELA 22.08.2010 TRENING: bieganie : 45 min znowu biegałam obok anglika który śpiewa pod czas biegu ------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING 2.ryż brązowy, twaróg , whey 3. kurczak , oliwa ,cukinia, pieczarki, pomidory ,papryka 4. jajka, oliwa , ogórki zielone , łyżeczka whey 5. kurczak, orzechy , [...]

[...] /20kgx10 / 20kgx10 5. unoszenie nóg w podporze 3x15 powtórzeń ******** 2. rowerek stacjonarny: 45 min --------------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING nr 1 2.płatki owsiane,whey 3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory, papryka 4. jajka, oliwa, kalafior, brokuły trening nr 2 5. twaróg , orzechy , ogórki [...]

[...] 26.08.2010 Aktualnie ze względu na przeziębienie lepiej wykonuję mi się aero TRENING bieganie : 45 min ostatnio bardzo polubiłam biegać ----------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka bieganie 2. płatki owsiane, schab 3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory ,pieczarki 4. jajka, whey, oliwa , brokuły ogórek zielony 5. twaróg, orzechy

[...] /SFD/Images/2015/12/31/ce7b575a70b74428bd1cb4cea4d59d56.jpg -5 jajek +kapusta Trening /SFD/Images/2015/12/31/d0602b7519cb4ceea5fba6a4b710a589.jpg -200gram karkówki +4 jajka + warzywa+ sok z pomidora /SFD/Images/2015/12/31/76a0bb0c03204dc9a05848f66d6d14bb.jpg High Kick Porcja przed SW W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS Po Sw 20 gram Glutaminy [...]

[...] -300gram miks ryby + warzywa -250 gram mięsa z indyka+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f7476e42734b4f45a52ca67b6f825915.jpg -4 jajka + ser żółty + ogórki Trening -300gram mięsa z indyka + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/49f427c52f724c8795630913f23ab14d.jpg High Kick Porcja przed SW W trakcie [...]

[...] ale już czułem zmęczenie. /SFD/Images/2015/12/31/011e07c3e8434c82aa59d87f5717e707.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1b5433c3f80d47aabe7e0f5c068045e1.jpg -150 gram miks ryby +4 jajka + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao -250 gram makreli + kapusta -250 gram wątróbki z kurczaka + masło + warzywa - 300 gram mięsa z indyka + kapusta Trening [...]

[...] ale już czułem zmęczenie. /SFD/Images/2015/12/31/1fe6bc51b78d4f91a9fa1376f527708c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f9608b19289418187a761b78681645d.jpg -150 gram miks ryby +4 jajka + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao -250 gram makreli + kapusta -250 gram wątróbki z kurczaka + masło + warzywa - 300 gram mięsa z indyka + kapusta Trening [...]

[...] -300gram miks ryby + oliwki + 30 gram migdałów /SFD/Images/2015/12/31/9eb99bd58e6146d595fc48703cad4404.jpg -300gram miks ryby + warzywa -250 gram mięsa z indyka+ warzywa -4 jajka + warzywa Trening -300gram mięsa z indyka + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/bc71f5a13bc04a9eaf8ef946f86b2c9f.jpg High Kick Porcja przed SW W trakcie 20 gram Bcaa [...]

[...] zamien na kasze/ryz/makaron 22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej Mass ok. Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin 24:00 - Placek = mąka pszenna 2 jajka 200-250ml mleka rodzynki daj np.owsiane,jaja,oliwe i dodatki z tego placka zrob 3:00/3:40 posiłek = ryż + Pierś + sos / makaron + pierś + ser w pracy starty (ile dam [...]

Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie: - 4 jajka - 1 kromka Wasa żytnie - miks: 30g płatków owsianych, 50g WPC, 5 orzechów włoskich + woda 826kcal, b-69g, t-37g, w-54g drugie śniadanie: - 1 Wasa żytnie - miks: pół kostki twarogu, łyżka jogurtu, olej z pestek winogron, kilka rzodkiewek, trochę przypraw 300kcal, b-23, t-20, w-4 obiad: - wołowina z [...]

[...] z remontem na ,,naszej" siłce w klubowym budynku,po cichu liczę,że w maju już będziemy trenować na nowej,większej mordowni 8-) Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+4 jajka+20g wiórek kokosowych+20g WPC) +banany (ok.150g) 2.Makaron (100g), Udka z kurczaka(200g), Smalec (20g) 3. Makaron (100g), Udka z kurczaka (200g), Smalec (20g) Po [...]

[...] coś tam %) Jutro zapodam zdjęcia finalne %) W diecie przeniosłem 5 g T z posiłku 2 do 1 - nawet nie warto o takiej subtelnej zmianie pisać, ale co tam. Po prostu rano daję 4 jajka całe zamiast 3 i tyle ;) Jutro również DNT, ale może zrobić jakieś cardio w miarę chęci - zobaczymy. /SFD/Images/2015/10/24/26ab3825218f4fb99794d71e4979aea8.jpg [...]