TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Witam po krótkiej nieobecności jednak mam nadzieje, że mi wybaczycie???
Dziś do wieczorka nadrobię wpiski bo jeśli chodzi o dietkę i treningi wszystko jest niemal na 100% (Wreszcie). Zresztą dziś rano wszedłem na wagę i jest fajnie ok 83,5 kg aż chce się żyć!!!

Wczoraj po niemal 5 latach przerwy próbowałem (jeszcze tylko próbowałem ale jest blisko i to po treningu) wykonać 360 z narzutu obunóż - wtajemniczeni wiedzą o co chodzi....
Zatem jesteśmy w stałym kontakcie no i jak to mówią bez odbioru...

Marcin dawaj wypiski :D

Wybacz!!!! Ale już część mam niestety sporo pracy a jeszcze trzeba trenować kiedyś ale wszystko wrzucę tylko na mnie nie krzycz bo się zamknę w sobie :((((

Wypiska z Soboty



Rotatory
Dumbell Raise 8 powt
10s
Facepull 8powt
10s
Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt


Plecy
Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt
1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 17,75kg-6powt)
2 obwód 13,5kg-8powt
3 obwód 8,5kg-8powt
4 obwód własny ciężar-10powt

10s
Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt
1 obwód 110kg-6powt(poprzednio 107,5kg-6powt)
2 obwód 105kg-6powt
3 obwód 100kg-6powt
4 obwód 95kg-6powt

10s
Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt
1 obwód 110kg-10powt(poprzednio 105kg-10powt)
2 obwód 105kg-10powt
3 obwód 100kg-10powt
4 obwód 95kg-10powt
10s
Uginanie nóg 6-10 powt
1 obwód 65kg-10powt(poprzednio 60kg-10powt)
2 obwód 60kg-10powt
3 obwód 55kg-10powt
4 obwód 50kg-10powt









Thermo pump Porcja przed siłka
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse

Wypiska z Niedzieli

Dzień bez treningu spacer itp :)

Wypiska




Judo moc była jak nigdy dotąd:)
Paznokieć połamany trochę poobijany ale moc była.





--300 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + masło + warzywa+ 30 gram migdałów+kawa+kakao

-300 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + masło + warzywa


-300 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + masło + warzywa


-5 jajek +kapusta

Trening


-200gram karkówki +4 jajka + warzywa+ sok z pomidora




High Kick Porcja przed SW
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse

MOC!

Pozdrawiam!!



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-12 22:42:08

Marcin ja już 5 cm w pasie w dół od początku testu..

wojo rotujesz kcal ze wdni treningowe wiecej a nie treningowe mniej ?

Zmieniony przez - ada6m w dniu 2012-11-13 20:35:32

Nie raczej w dzień nietreningowy wypada długi spacer .
Często jem w tedy 4 posiłki ale są kaloryczne .

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-13 22:15:06

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-13 22:15:37

Wczorajsza wypiska



Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt
1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (52,5kg-8powt)
2 obwód 47,5kg-8powt
3 obwód 45kg-8powt
4 obwód 42,5 kg-8powt
10s


Zarzuty (mały palec)6-10 powt
1 obwód 52,5kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt)
2 obwód 47,5kg-6powt
3 obwód 45kg-7powt
4 obwód 42,5 kg-8powt
10s

Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt
1 obwód 52,5kg-5powt poprzednio (52,5kg-6powt)
2 obwód 47,5kg-6powt
3 obwód 45kg-6powt
4 obwód 42,5 kg-6powt
10s

Po poniedziałkowym judo nie szarżowałem "czułem" barki i to bardzo...


Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt
1 obwód 10kg-15powt
2 obwód 5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 5kg-15powt

10s
Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt
1 obwód 10kg-15powt
2 obwód 5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 5kg-15powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.







Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt
1 obwód 112,5kg-20powt
2 obwód 132,5kg-20powt
3 obwód 152,5kg-20 powt
4 obwód 172,5kg-20powt



10s
Wyskok dosiężny 10 powt
1 obwód-10powt
2 obwód-10powt
3 obwód-10powt
4 obwód-10powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.

Lekko

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt
1 obwód 112,5kg-5powt poprzednio 110kg-6powt
2 obwód 105kg-6powt
3 obwód 100kg-5powt
4 obwód 95kg-5powt

10s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt
1 obwód 112,5kg-10powt poprzednio 110kg-10powt
2 obwód 105kg-10powt
3 obwód 100kg-10powt
4 obwód 95kg-10powt


10s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15 powt
1 obwód 60kg-15powt poprzednio 55kg-15powt
2 obwód 55kg-15powt
3 obwód 50kg-15powt
4 obwód 45kg-15powt





Po siadach znów miałem odruchy wymiotne w szatni chciałem zwymiotować lecz nie miałem co ....





THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
W trakcie 20 gram bcaa pluss IHS
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse






-5 jajek + 100 gram ryby + ogórki + 30 gram migdałów


-200 gram "tatara" + żółtko + ogórki (lipa trochę)


-300 gram karkówki + trochę sera żółtego + pomidory

-4 jajka+grejpfrut

TRENING


-100 gram śledzi + 4 jajka + serek wiejski +pomidory + sok z pomidorów:)