TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Dziś ok 12 dodatkowy trening z kolegą Obłym więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO.

Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda






Szybka rozgrzewka na ciągnięciu liny
Ktoś musiał fotkę zrobić więc widać tylko jednego Pana Obłego




ławka płaska 6x2 powt ciężar 90 kg wszystkie bez pomocy
jednak mocno czuć zmęczenie tricka po niedzieli no ale cóż
jedna seria max 60kg tym razem tylko 17 razy

Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg-6-6-6

Zamiast wyciskania wąsko wstawiłem prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 5x 8-7 powt dosyć mocno i dokładnie.

Modlitewnik ze sztangą łamaną 5x 8 powt i w dół do 3 ciężar w 3 pierwszych seriach z gryfem 35 kg potem dwie ostatnie 40kg na koniec seria pompująca do ok 20 powt 20kg

Dorzuciłem jeszcze jedną seryjkę uginania przedramion stojąc sztanga 15 kg i max ile się da


Trening szybki i przyjemny chociaż mocno czuć zmęczenie tricepsu po niedzieli no ale co nas nie zabije....
Zgraliśmy kilka filmików dla kolegi Obłego do testu który również prowadzą w tym dziale więc śmiało zaglądać!!!!
Tymczasem obiad zjedzony kawka wypita i czekam na 17.00 lecimy z nogami

Drugi trening wykonany i to już była solidna zabawa zdycham konkretnie a tu jeszcze prowadzę trening o 21 a jutro 6-23 żyć nie umierać
Zgodnie z tematem " Żyć szybko umierać młodo"

No to jedziemy z koksem


Rozgrzewkowy spacer na bieżni ok 7 min
+ trochę serii wstępnych a potem już na całego

Seria łączona:
Wypychanie nogami na suwnicy 3x10-10-6 200-240-280kg (ostatnia seria na filmiku)
+ wyskoki z nogą na podeście 5 na nogę



+




Wykroki chodzone 3x 16 40kg-50kg-40kg (druga seria na filmiku)
+ Wyskoki do 5 jak na filmiku




+




obwodzik jak na tym filmiku 3x (filmik jest z ostatniego treningu ale dziś podobnie)




Przeskoki 3 serie (podobnie filmik z wcześniej ale to samo tylko jakoś lżej się skakało)





Łydka w serii łączonej stojąc i siedząc 3x max ok 20-10 powt
Cardio 20 min
+ rozciąganie ok 20 min tylko nogi.



Dziś wyszło i wyjdzie fajnie jeszcze jeden posiłek został wieczorny
po treningu



Rano przed śniadaniem witaminy inko+ wit C + wapń
Przed 1 treningiem thermo pump i 2 kap Burn&S
Po 5 tabl BCAA Irona

Przed 2 treningiem 2 kap Burn&S
Po magnez+potas+wapń 5 tabl BCAA


Dziś czuję że poćwiczyłem tyłek już mnie boli a zaraz jeszcze 30 min squasha przed treningiem z jednym miłym panem
No to zmykam AVE

Jutro po ogarniam wypiski ...
Pozdrawiam:)

fajnie skaczesz

Wypiska Poniedziałkowa




Judo trening krotki godziny mało brakowało i by się skończył kontuzją... Ale szkoda pisać ważne że kostka cała obolała.




-300gram miks ryby + warzywa + 3 gram migdałów


-300gram miks ryby + warzywa

-250 gram mięsa z indyka+ warzywa


-4 jajka + ser żółty + ogórki
Trening

-300gram mięsa z indyka + masło + warzywa




High Kick Porcja przed SW
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse

Wypiska wczorajsza




TRENING

ROZGRZEWKA: Pdrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru

40kgX3
50kgX3
55kgX3
60kgX3
65kgX3
70kgX3
75kgX3

1. Przysiad rampa 3 powt
60kgX3
80kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3
160kgX3

Obolałe nogi i wygięta sztanga....
Mogło być lepiej nie mój dzień na siady...



2. WL rampa 3 powt

50kgX3
60kgX3
70kgX3
80kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3
115kgX3
117,5kgX3


Dało by rade więcej na "luzie"

3. MC rampa 3 powt

70kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3
160kgX3
170kgX3

Ładnie poszło ale już czułem zmęczenie.





-150 gram miks ryby +4 jajka + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao

-250 gram makreli + kapusta

-250 gram wątróbki z kurczaka + masło + warzywa

- 300 gram mięsa z indyka + kapusta

Trening




- 300 gram mięsa z indyka + awokado + sok z pomidorów



Thermo Pump Porcja przed Siłką
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse

Trenujesz judo więc pytam tutaj.

U Ciebie w klubie też jest więcej pokazywania rzutów,technik kończących a mniej przejść i wyjść z pozycje w parterze ?

Bo u mnie tak i szczerze mówiąc troche mi to nie pasi bo kończenia ,zejścia do parteru znam ale np. jak już walcze w parterze to nie wychodzi mi zmiana pozycja. Znam nie które z BJJ ale u mnie prawie w ogóle tego nie ma.

silny skurvol

wojo jak ocenisz palenie fatu na low carbie jak wczesniej miales i ckd? i samopoczucie

[quote=Zimny lech!]Trenujesz judo więc pytam tutaj.

U Ciebie w klubie też jest więcej pokazywania rzutów,technik kończących a mniej przejść i wyjść z pozycje w parterze ?

Bo u mnie tak i szczerze mówiąc troche mi to nie pasi bo kończenia ,zejścia do parteru znam ale np. jak już walcze w parterze to nie wychodzi mi zmiana pozycja. Znam nie które z BJJ ale u mnie prawie w ogóle tego nie ma.