4 jajka

Do rad zastosowałem się, za pomoc dziękuję i proszę o kolejne sprawdzenie :) Oczywiście daje SOGI za pomoc jak mówiłem :P @Devi_Devi -Za Twoją radą, zmieniłem posiłki :) @Skalar -Chętnie sam bym te musli robił ale zwykle rano mam naprawdę mało czasu i wolę coś na szybkiego... -A treningi siłowe załatwione ;D Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = [...]

[...] gotowane warzywa, pierś kurczaka 4 - i tu pojawia się problem... może jakaś kanapka z razowego chleba z warzywami sama nie wiem... 5 - gotowane warzywa z oliwą z oliwek, 2 jajka 6 - chudy biały ser 100g Ilość kcal: 1720 (licząc w "ciemno" 300kcal na posiłek nr 4 ) Na pewno nie za dużo tych kcal??? Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

[...] nie doświadcza tego często. DZIEŃ 4 Kolejny dzień bez ćwiczeń i kolejny, w którym czuję ból, dziś szczególnie w pośladkach i czterogłowych Jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka, słonecznik), kawa z mlekiem 2 - serek wiejski, papryka 3 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek 4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek no i przede mną 5 - [...]

[...] sie trzymala zasady ww i bialko + malo warzyw Zaczynam juz dzis, chociaz powiem szczerze, ze po wczorajszych cwieczeniach mam cale cialo w zakwasach Dziejsze menu: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 2. mieszanka jarzynowa, mieso mielone z szynki chudej 4. koktajl bialkowy 5. piers kurczaka, [...]

[...] masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za mało Postaraj się tu dać więcej białka. Organizm [...]

A i jeszcze dodam że z 2 lata temu byłem u urologa. Bolały mnie wtedy jajka, dość mocno przez 2 dni (to chyba bole zwiazane z dojrzewaniem, albo sie uderzylem, w kazdym razie to byl jedyny raz w zyciu i nigdy sie ten bol nie powtorzyl), byłem zaniepokojony, poszedłem na badania, zbadał mi je, najpierw jakoś tam obmacywał, potem przejechał USG, [...]

[...] bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba 4) Trening Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull 3dniowy, nie wykluczam ze z czasem rozbije na 4 dni 2x hard + 2x light [...]

[...] Poniedziałek – 07.05 – DT /SFD/Images/2015/12/31/19e8078611b540298354c49e8b4299b6.png 1.Shake pomarańcza 250g jabłko 100g twaróg 100g jajka 170g jogurt nat. 30g whey 8g cynamon *Żeń-Szeń x1 *Omega 3 x2 *Ca+Mg x1 2. przed treningwy filet z kurczaka 130g ser żółty 30g olej lniany 17g TRENING *BCAA 15g AEROBY [...]

[...] podziękować panu Markowi Ciołkowi za wspomożenie mnie w przygotowaniach do zawodów w postaci suplementów firmy Iron Horse. Dieta 0 węgli jadłem głównie wieprzowinę jajka śledzie i wątróbkę z kurczaka. Z tłuszczy podstawą masło własnej roboty + omega 3 i to co w żółtkach i mięsie. Ładowanie to jeden posiłek w tygodniu często przed snem [...]

[...] z makaronem pełnoziarnistym i warzywami a'la leczo. (nie zjadłam całego na raz, więc miałam mini posiłek do pracy) 4. Koktajl do pracy. Orzechy + masło orzechowe. 5. 2 jajka + połowa wczorajszego omletu ze szpinakiem. http://i.imgur.com/LYMOdlx.jpg 2 dzień bez nabiału także wyszło samoistnie, że póki co z nabiału rezygnuję. Rozmawiałam z [...]

[...] |-) 2. Koktajl. http://i.imgur.com/pj93dAp.jpg 3. Grillowana pierś z kurczaka z makaronem i warzywami a'la leczo. 4. Chleb żytni z cieniutkimi plasterkami szynki z gotowanego kurczaka, jajka na twardo + pomidor. 5. Podudzie bez skóry i skrzydełko też bez skóry. http://i.imgur.com/hlb9Ndq.jpg Odmeldowuję się. Jutro kolejny dłuuugi dzień.

[...] ) 3. Spaghetti do pracy + orzechy włoskie. 4. Dwie kromki chleba żytniego z wędzonym łososiem. 5. Grillowana pierś z kurczaka, duszona w warzywach + masło orzechowe. 6. Dwa jajka na twardo z brokułem + oliwa z oliwek. http://i.imgur.com/08yNhkw.jpg Zmieniać coś w diecie? Zostać na razie z tym treningiem? A: przysiad ze sztangą 4x8-10 [...]

[...] Mam nadzieję, ze jutro będzie lepiej. 2. Ryż basmati z grillowaną piersią duszoną w marchewce/pietruszce/selerze i porach. 3. Koktajl. Standardowo do pracy ;-) 4. Makaron durum z grillowaną piersią duszoną w marchewce/pietruszce/selerze i porach. + Orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka sadzone ze szczypiorkiem + kilka różyczek brokuła. Oliwa.

[...] ale leżało w zamrażarce i szkoda było wyrzucić) z ziemniakami z wody z koperkiem + orzechy włoskie. 4. Grillowana pierś z kuraka + ryż i oliwa. Później miały być dwa jajka, ale nie mam ochoty już na nic... więc tylko uzupełniłam tłuszcze masłem orzechowym. Zaraz proszek a'la "fervex" i niech mnie stawia na nogi. Ahoj! Zmieniony przez - [...]

[...] z bananem TRENING 2. Makaron durum z grillowanym kurczakiem + warzywne leczo. 3. Koktajl do pracy. 4. Dwie kromki chleba żytniego, łosoś wędzony + oliwa z oliwek. 5. Dwa jajka sadzone z warzywkami. Orzechy + masło orzechowe. http://i.imgur.com/pxl3ybQ.jpg Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztangą 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 Wyciskanie [...]

[...] omlet z bananem. 2. Grillowany łosoś sweet chilli z pieczonymi frytkami. 3. Grillowany kurczak w sosie salsa z makaronem + orzechy włoskie. 4. Koktajl do pracy. 5. Dwa jajka z pomidorkami koktajlowymi + orzechy. http://i.imgur.com/CEVcabn.jpg Trening: Martwy ciąg: 12,5x10 15x10 17,5x10 32x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] daktyle. TRENING 2. Biszkopty/pancakes/omlety (niepotrzebne skreśl :P) waniliowe, jadłam je przez cały dzień ;). 3. Zupa curry z soczewicą. Miał być jeszcze jeden posiłek 2 jajka + szparagi, ale nie jestem w stanie nic już wcisnąć. http://i.imgur.com/p7oaSaD.jpg Trening push: Przysiad ze sztangą 20x10 22.5x10 22.5x10 25x8 (zakładając, że gryf [...]

[...] 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące ćwiczeń i czystej miski. Dziś rano zrobiliśmy zdjęcia i jestem mile zaskoczona. Coś się [...]

[...] 2. Zupa krem z pomidorów z bazylią + mała ciemna bułka. 3. Stek z polędwiczki wołowej, młode ziemniaki, mix sałat x2 miski. 4. Cappucino słodzone słodzikiem. 5. Trzy jajka sadzone z chlebem żytnim. Jogurt sojowy jagodowy. W kawie i zupie na pewno było trochę laktozy, mam nadzieję, że jelita nie dadzą mi jutro popalić ;). Zmieniony przez [...]

1.Śniadanie I: 100g ryżu-350kcal 1 jajko-90 kcal 20g masła-180 kcal razem:620 kcal daj tu płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 2.Sniadanie II: 25g ryżu-87 kcal 1 jajko-90 kcal 20g masła-180 kcal razem:357 kcal dodaj tutaj zamiast jajka mieso lub rybe w ostatecznosci możesz dac 2jajka dodaj warzywa i oliwe 3.Obiad: 25g ryżu-87 kcal 110g [...]