31/01/16 Tylko rozciąganie aby się nie zastać. Dieta W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100 1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza 2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan 3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura 4. budyń 5. twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - [...]
[...] być. Poprzednie serie poszły bardzo dobrze. Szybki rehab zrobiłem po treningu z rozciąganiem :-) Filmy https://youtu.be/i8DjhjBJmoo https://youtu.be/Nq0bMJxz4T4 Dieta 1. 3 jajka + masło + grahamka 2. Mintaj + ziemniaki + kiwi + smalec 3. Pomarańcza + olej lniany 4. Białko + oliwa z oliwek Nie wiem jakie makro bo nie ważyłem niczego :-(. Mogło [...]
Nie wiem czy jestem w stanie utrzymać tułów nieruchomo, spróbuję na następnym treningu, dzięki ;-). 08/04/16 Rehab + 1. Przysiad 4x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. No barbell mc 3x20 4. SWS 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Jajka + chleb + smalec 2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Białko + masło [...]
[...] zrobić 3-4 serie po 12 powtórzeń na małym ciężarze 8-). Filmy Wszystko to ostatnie serie. https://youtu.be/gCGPekIrcPQ https://youtu.be/7tb0WW_7HO4 https://youtu.be/M_XUL6WoNIU Dieta 1. 3 jajka + chleb + 2 kiwi 2. Ziemniaki + makaron + wieprzowina + smalec 3. Kiwi + masło orzechowe + białko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-11 19:18:56
[...] ostatnio, postaram się o film na następnym treningu. W bicepsie będę powtarzał ciężar bo w ostatniej serii 10 powtórzeń zrobiłem. Reszta bez zarzutów. Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + dżem + kiwi 2. Kurczak + ziemniaki 3. Schab + 2 kiwi + masło orzechowe 4. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-13 19:38:24
[...] namieszałem z obciążeniem i mi technika nie pasowała, zdjąłem 5kg i było ok. Trening udany, lekko ponad godzina + rozciąganie. Filmy https://youtu.be/0GmMHLEjA-k Dieta 1. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + ser kozi 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. Ziemniaki + kurczak + smalec 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek Ser kozi bardzo dobry, zupełnie inny [...]
[...] :-). Zobaczymy jak będzie jutro bo jednak 3 treningi z rzędu mogą być problematyczne w takim zestawieniu %-). Dieta Dziś trochę węgle podbiłem. 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + 2 jajka 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. Banan + 3 kiwi + masło orzechowe 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-19 16:56:01
[...] w środę w godzinach południowych więc tylko ostatnie serie w przysiadzie i mc. https://youtu.be/6VH9AQhVbzU https://youtu.be/JbQ3XMOPFh4 . Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 jajka + masło 2. Zupa ogórkowa + ryż biały + mięso 3. Naleśniki + twaróg + dżem 4. Wieprzowina + ziemniaki + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-20 20:07:07
[...] na następnym treningu. Uginanie/wyciskanie wąsko w porządku. Filmy https://youtu.be/wocL8nLWfHQ https://youtu.be/9mIEgHg8upc Dieta 1. Płatki owsiane + masło orzechowe + 2 jajka 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. Białko + oliwa z oliwek + mleko 4. Twaróg + olej lniany Uwagi W następnym tygodniu wypadnie mi jeden trening , chciałbym od [...]
[...] Wyciskania - jakoś te sztangielki dzisiaj strasznie ciężkie były. W california press obniżyłem ciężar, poprawiłem technikę, było ok. Uginanie ok. Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + masło orzechowe + dżem 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. Wieprzowina + 2 śliwki 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Wczoraj wybrałem się na lekkie bieganie - [...]
[...] Dzisiaj lekko, nogi dają się we znaki więc nie robiłem nic na nie. Dieta 5 mniejszych posiłków. 1. Wieprzowina + ryż biały + oliwa z oliwek 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. wieprzowina + ziemniaki + smalec 4. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + masło 5. twaróg + masło orzechowe + gorzka czekolada Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-18 20:22:41
27/05/16 Zrobiłem na ustawce nogi tak jak planowałem. Bardzo fajni nowi ludzie, podpatrzyłem technikę kilku ćwiczeń, na pewno na plus :-)). A, byłem najmniejszy z całego towarzystwa :-D. Nogi 1. Siady tył 30/40/50/60/70/80 2. RDL 50/50/50/50 3. Wykroki chodzone 8/8/8/8 4. Żuraw 10/8/8/8 + łydki Komentarz Nie było jakiś większych zastrzeżeń co do [...]
[...] w porządku. Pierwszy trening więc obciążenie niskie, mc na 15 powtórzeń daje popalić i dobrze wchodzi mimo niskiego ciężaru, tylko technikę poprawić. Sam plan mi się podoba, nie trwa długo. Filmy https://youtu.be/lNxfAbEJQ-I https://youtu.be/8FvpsH3rU58 W diecie głownie indyk, ryż biały, trochę owoców, oliwa z oliwek, jajka, 2 gałki lodów.
[...] nagram następnym razem, wydawało mi się w miarę ok ale lepiej zweryfikować. W prostowaniu dodam jedną serię. Poręcze poszły słabo, technika też nie jest najlepsza + bujanie ale głębokość się chyba poprawiła. Filmy https://youtu.be/8di14Qvyxbw https://youtu.be/YFoIh190GqI W diecie indyk, ziemniaki, owoce, jajka, kalafior i oliwa z oliwek.