4 jajka

[...] z ziemniakami,surówka lub pierś z ryżem 3 posiłek(potreningowy)pierś z ryżem lub omlet 4 posiłek:chleb z masłem i twarogiem chudym,serem żółtym lub szynką z piersi 5posiłek:jogurt,ryż lub 3 jajka na miekko do tego zaraz po treningu staram sie jeść jogurt i banana-ale to odejdzie gdy zaczne brać kreatyne do tego staram sie jeść sporo owoców

Po uwzględnieniu węglowodanów i małych korektach. 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w [...]

1. Ok, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Banana daj po treningu, dorzuć pierś/rybę 3. Co to za losowy posiłek? 4. Wywal batona, dodaj warzyw 5. Dodaj warzyw, jabłko daj do śniadania 6. Wywal jogurt i banana, daj twaróg + orzechy/oliwa Wrzuć zrzut ekranu z dziennika

[...] 5. na redukcji zapominasz o owocach i sokach, sporadycznie jakiś owoc np grejpfrut ale rano 6. węglowodany to nie tylko chleb, to także kasze/ryż/makarony/płatki - byleby nie białe/błyskawiczne 7. nie przesadzaj z nabiałem, pełnowartościowe źródła białka to ryby/chudy drób/jajka/tuńczyk 8. kończ dzień twarogiem, a raczej nie jedz go w ciągu dnia

Sorry zmienilem troszke diete na taka: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 1 jajka 2x50 g + thermo speed extreme 3) Przedtreningiem 15:00 -16:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu + warzywa / mieso drobiowe/ ryby ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 21:00 chleb ciemny z szynka/warzywami 5) Kolacja 22:00 Kefir 2% 400 [...]

[...] dopiero teraz białko i xteme napalm. 7.termo speed,bcca.. 8.nic nie stosowałem dopiero od 2 dni ,,xtreme napalm'' 9.ponad pół roku 10.Nie mam w zasadzie diety.. jem 3 posiłki dzienie.. Rano płatki z rodzynkami albo omlet.. obiad pierśc z kurczaka ryż papryka,a na kolacje kanapki z serem i piersią z indyka lub 4 gotowane jajka.. 11.400 zł 12.brak

Zrobilem tak jak mowilem poprawilem diete(nareszcie sie udalo ) : Posilek 1 : 3 jajka 100g platkow owsianych 100g mleka sojowego 50g malin 10ml oliwy z oliwek suma = 50gB / 19gT / 78,5gWW 2 Posilek : 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 5ml oliwy z oliwek pare warzyw + banan 50g malin suma = 34gB / 8,5gT / 106gWW 3 Posilek : 100g ryzu 100g wolowiny [...]

A co z posilkiem potreningowym w dni nietreningowe? Jezeli jem: 4 bialka +2 całe jajka +100g owsianych po trenngu to jak to widzicie w dni beztreningu co mozna zjesc zamiast tego przyjmujac mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne w tym dniu o okolo 400-500 kal? irek

[...] mnie i na dodatek ćwiczący wyglądają gorzej? 4.Czy jest ktoś kto byłby w stanie wymyslic mi odpowiednią dietę? Teraz ważę 67kg, ale chciałbym w miarę szybko dobić do 73-74kg i zacząć ćwiczyć rzeźbę. Podpowie mi ktoś co najlepiej powinienem jeść i ile tego? Dobrze byłoby tak szczegółowo. Np: 2 jajka,jogurt,mleko itp. z góry wielkie dzięki :)

[...] jak poprzednio nie wiem jak dozyje do konca tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca9ec1b0af2746a986e65c8afd4d96f7.jpg - chleb bezgluten podrkadany malzowi , kurak - kurak - jajka - obowiazkow belt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1b4a58a4bb427a8fcdf0da0a3ee743.jpg - tyroksyna 175 mg - boswelia - omega 3 - clean burexin TRECA - magnez - DIH - [...]

[...] szostek ...tez skladane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/241f408e37a44724999011f83fc9acc1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb28215a392493ba1167a3e2def2eec.jpg a tutaj chlebek bezglut, jajka, schab, indyk ,zieloneeeeeeee /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c014e4425a4644b5aaecd80a0574fe59.jpg - tyroksyna 175 mg - clean burexin TRECa - magnez - DIH - gaba - saw - [...]

[...] - bo ja sie opieram plecami o pilke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6054fb3daaa140139982d364f93c58d9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d85fce70c92e42bcadeeffa6fd6cdb8d.jpg - chleb, jajka, kurak, indyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a702e4f8dc074e5381b631ca8beae795.jpg - tyroksyna 175 mg - clean burexin TRECa - magnez - DIH - gaba - saw - bcaa - [...]

mam 185cm wzrostu , waze ok 97kg ,raczej w rzezbie!!!! proponuej mi cykla 8 tyg potem przerwa 6 tygoni itd. to nie lepiej 2,5 miecha cykla i 4 miechy przerwy , jajka wroca do sienie i caly organizm odpocznie ostatni przyjalem cykla 2,5 miecha 4 miechy przerwa i teraz w maju znow zaczynam , a jesli chodzi o spadki to minimalne , w wiekszosci woda [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Posiłek III 13:30 - jakis banan (136 kcal) Posiłek IV 15:30 -ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z [...]

[...] z soją - 40g orzechów włoskich B:38 T:38 W:47 kcal:683 16:30 Obiad (posiłek przed treningowy) - musli owocowe (różne ziarna, bez płatków kukurydzianych) 90g - 300g mleka - 2jajka gotowane B:26 T:8 W:73 kcal:521 19:00 Kolacja (posiłek po treningowy) - pierś kurczaka 150g - pieczywo pełnoziarniste z soją 140g B:43 T:12 W:59 kcal:522 22:30 Na noc - [...]

[...] owsiane/chleb razowy białko: mieso(piers z kurczaka,chuda wołowina,udziec wołowy chuda wieprzowwina schab,karkówka)ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tuna z puszki) jajka,twaróg tłuszc:oliwa,olej lniany,pestki dyni,słonecznika,orzechy włoskie,laskowe,arachidowe itp. sezam,siemie lniane prosze linki poczytaj [...]

[...] jogurtu daj tutaj ryz/kasze/makaron,zamiast sera daj np.tune z puchy,dodaj warzyw IV 19:00 tyrolska 50g = 140kcal (8b/12t/2w) wywal jak chesz tylko białko+tłuszcz to daj tu jajka+warzywa+(ewentualnie.oliwa) V 22:00 ser twarogowy chudy 250g = 250kcal(50b/1t/9w) oliwa z oliwek - 10g = 80kcal ( 10t ) dodaj warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

8:00 - mleko 0%- 500 ml - płatki fitness- 60 g ---wywal a daj owsiane gorskie - tran - 10 ml daj jeszcze 100g twarogu B/T/W:22;11;73 10:00 - chleb 2- 54 g --zytni - jajka 3- 180 g --daj jakies warzywka B/T/W:15;13;18 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka [...]

[...] - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; - ryż z kurczakiem, surówka; - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem owocowym. WARIANT 2: - 2 jajka na twardo, bułka, szklanka mleka; - banan, jogurt owocowy, gainer; - kasza gryczana z chudym mięsem wołowym, ogórki; - TRENING, gainer; - jabłko, serek wiejski; - [...]