Dzieki nofatuk. Wiec ogolnie poprzeliczalem wszystko w kazda stronei wszylo mi cos takiego:
- na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu,
trening interwałowy 2 x w tgodniu
Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g
Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635
Suple= sp 80, scorch 2 puszki, tussi
No i dieta :/
8:00
- mleko 0%- 500 ml
- płatki fitness- 60 g
- tran – 10 ml
B/T/W:22;11;73
10:00
- chleb 2- 54 g
- jajka 3- 180 g
B/T/W:15;13;18
12:30
-SP 80- 30 g
- mleko 0%- 500 ml
B/T/W: 41;1;28
15:00
- pierś z kurczaka wolowina ryba- 100 g
- ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g
- sałatka warzywna
- oliwa z oliwek- 10 g
B/T/W: 29;13;77
16:30
SP 80- 30 g
B/T/W: 23;1;2
18:00
- chleb- 54 g
- tuńczyk- 120 g
- groszek zielony 100g
B/T/W: 34;6;27
19:30
- jogurt zott 1% x 3- 300 g
- nasiona słonecznika- 50 g
B/T/W: 28;25;24
21:30
- serek figura 3%- 125 g
B/T/W: 11;4;4
23:00
- SP 80- 30g
B/T/W: 23;1;2
Ogólnie: B/T/W/kcl: 225; 75; 253; 2480- 106%; 88%; 99%; 94%
Jakby ktos powiedzial co pozmieniac i od kiedy, w jakich godzinach wrzucic scorch i tussi (w jakich ilosciach- myslalem o 4 tabsach ed)
jeszcze mam pytanie czy brzuch moge o interwalach odrazu robic ?
wielkie dzieki za odpowiedzi