poczatek redukcji

Chce tu zaraz wrzucic diete, ale najpierw kilka pytan:
- czy moga byc takie proporcje BTW- 2,713 ?
- Czy jako dodatek moze byc pro longatum ?
- redukcja ma trwac okolo 2 miechow- czy przez ten czas moge brac tussi czy to troche zdlugo ?

- silka bedzie 3 razy w tygodniu i 3 razy bieganie
- bede jechal na scorchu (2 puchy) i tussi (4 tabsy dziennie)
- w zeszlym roku tez jechalem na tussi (5 tabs 4 x w tygodniu), ale bez rozpisanej diety (efekty byyyby naprawde dobre, gdyby nie to, ze troche mi miesnia polecialo)

dziki za odpowiedz

jakie proporcje btw?
prolengatum moze byc
tutssi wywal na poczatku (2 tyg zacznij bez i z bilansem kcal na 0)
scorch tez nie potrzebny na poczatku.
tutssi bierz pozniej jesli musisz i nie dłuzej jak 4 tyg.

B-2,5 T-1 W-3 zapotrzebowanie mi wychodzi 2870 kcal
czy przy obliczaniu zapotrzebowania bierze sie calkowita mase ciala, czy beztluszczowa ?

teoretycznie bez tłuszczowa...ale jak wezmiesz z tłuszczem do redukcji to nic sie nie stanie:)

no wyjdzie dosc znacznie nizsze zapotrzebowanie jesli bede liczyl z beztluszczowej - 2380

a BTW ok jest ? 2,5 bialka starczy? wegli nie zaduzo ? czy przed bieganiem wrzucic jakies bialko ? jesli tak to na ile przed? czy po silce zapotac jakies prostw ww przy diecie redukcyjnej ?

przed bieganiem nie jedz nic chyba ze to HITT no to normalny posiłek jak przed siłownia, albo biegasz wieczorem to jedz normalnie bez zmian. Po bieganiu unikaj tłuszczy.
co do ww prostych...to na siłowni zaraz po treningu zjedz se banana.
pzdr.
jesli jestes na redukcji to policz zapotrzebowanie razem z tłuszczem i jedz na bilansie 0 przez tydzien. nie bedzie efektow-odejmij 200kcal i tak az dojdzies max 1800kcal. pozniej juz tylko zwiekszaj aktywnosc.

Dzieki nofatuk. Wiec ogolnie poprzeliczalem wszystko w kazda stronei wszylo mi cos takiego:

- na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu, trening interwałowy 2 x w tgodniu
Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g
Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635
Suple= sp 80, scorch 2 puszki, tussi

No i dieta :/

8:00
- mleko 0%- 500 ml
- płatki fitness- 60 g
- tran – 10 ml

B/T/W:22;11;73

10:00
- chleb 2- 54 g
- jajka 3- 180 g

B/T/W:15;13;18

12:30
-SP 80- 30 g
- mleko 0%- 500 ml

B/T/W: 41;1;28

15:00
- pierś z kurczaka wolowina ryba- 100 g
- ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g
- sałatka warzywna
- oliwa z oliwek- 10 g

B/T/W: 29;13;77

16:30
SP 80- 30 g

B/T/W: 23;1;2

18:00
- chleb- 54 g
- tuńczyk- 120 g
- groszek zielony 100g

B/T/W: 34;6;27


19:30
- jogurt zott 1% x 3- 300 g
- nasiona słonecznika- 50 g

B/T/W: 28;25;24

21:30
- serek figura 3%- 125 g

B/T/W: 11;4;4

23:00
- SP 80- 30g

B/T/W: 23;1;2

Ogólnie: B/T/W/kcl: 225; 75; 253; 2480- 106%; 88%; 99%; 94%


Jakby ktos powiedzial co pozmieniac i od kiedy, w jakich godzinach wrzucic scorch i tussi (w jakich ilosciach- myslalem o 4 tabsach ed)

jeszcze mam pytanie czy brzuch moge o interwalach odrazu robic ?

wielkie dzieki za odpowiedzi

8:00
- mleko 0%- 500 ml
- płatki fitness- 60 g ---wywal a daj owsiane gorskie
- tran - 10 ml
daj jeszcze 100g twarogu

B/T/W:22;11;73

10:00
- chleb 2- 54 g --zytni
- jajka 3- 180 g --daj jakies warzywka

B/T/W:15;13;18

12:30
-SP 80- 30 g
- mleko 0%- 500 ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja

B/T/W: 41;1;28

15:00
- pierś z kurczaka wolowina ryba- 100 g
- ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g
- sałatka warzywna
- oliwa z oliwek- 10 g

B/T/W: 29;13;77

16:30
SP 80- 30 g

B/T/W: 23;1;2

18:00
- chleb- 54 g --wywal
- tuńczyk- 120 g
- groszek zielony 100g

B/T/W: 34;6;27


19:30
- jogurt zott 1% x 3- 300 g--daj zwykly a nie jakis zott
- nasiona słonecznika- 50 g

B/T/W: 28;25;24

21:30
- serek figura 3%- 125 g --zamiast tego daj wiejski

B/T/W: 11;4;4

23:00
- SP 80- 30g ---plus oliwa by sie dluzej przysfajalo

B/T/W: 23;1;2

Ogólnie: B/T/W/kcl: 225; 75; 253; 2480- 106%; 88%; 99%; 94%