ale fajnie ... no to zescie pojechali Na początku chce powiedziec ze uderzenia w jajka nigdy nie praktykowałem poniewaz w boksie jak wczesniej pisałem nie ma takiego uderzenia.I nie podniecajcie sie mocno tym faktem.Swoja drogą to ciekawe czy były takie artykuły o skutecznosc judo czy np kickboxingu 1.Jezeli uwazacie ze 80 zł to duzo to co jak w [...]
[...] są. Utrata wagi 1kg na tydzien to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, herbaty typu czerwona [...]
[...] były brakiem czasu etc. Tak wygląda moja dieta przez ostatnie 2 tygodnie I posiłek 85g ww ,46g b , 21g t 70-80g płatków owsianych -30g otrębów pszennych -2 jajka -1 białko -1 łyżka miodu -200ml mleka II posiłek 48g ww , 46g b ,30g t -100g szynki wieprzowej pieczonej - 1 bułka ciemna z dynią -200ml kefiru 2 % -ok15-20 g [...]
1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g B 19g T 26g W 59g kcal 550 ok ale dorzuć jakieś źródło białka jajka/odżywkę/mięso albo ryba jak dasz rade z tym o tej porze 2. polędwica z kurczaka 50g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 ok ale zamiast polędwicy to [...]
Powoli w życie będę wprowadzał dietę: 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 [...]
Dieta na rzeźbę - chodzi mi tylko o rzeźbę 1 Posiłek 11.00 Twaróg biały 100g Orzechy włoskie 50g 2 jajka całe 2 Posiłek 13.00 Warzywko 2 jajka całe 100g jogurt naturalny 3 Posiłek przed treningowy 100g ryżu 200g fietu z kurczaka smażony na oliwie 4 Posiłek po treningowy to samo co w przed treningowym ( może tak być jeśli myślę wyłącznie o [...]
1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) Śniadanie dość obfite, nie widzę jednak warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, rzepakowy. 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na [...]
Moja poprawiona dieta: Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić [...]
tomeks85 2,4,5posilek do wymiany za gainera jakies pieczywo do tego mieso,oliwa i warzywa w 4 np.kasza,jajka,oliwa,warzywa w 5 wywal kukurydze i daj inne warzywka,dodaj oliwy do posilkow oprocz potreningowego i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 09:42:44
[...] o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym [...]
Witam chialbym o pomoc w ulepszeniu mojej diety, zaznacze ze jestem kompletnym amatorem co do ustalania diety a nizej podana propozycja to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem [...]
Odnośnie diety: 8 :00 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % kukurydziane zamień na owsiane, kromkę wywal, węgle masz z owsianych, ew dodaj owoc 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, [...]
[...] Bazuję raczej na posiłkach białkowo-tłuszczowych. Oczywiście staram się spożywać warzywa w każdym posiłku bądź inne alkalizatory. Mniej więcej tak to wygląda: 1. jajka, żurawina, pomidor 2. ryż basmati, mięso, szpinak TRENING 3. ryż basmati, mięso, szpinak 4. ser, orzechy 5. jajka, pomidor Tak mniej więcej. Znalazłem swój sposób [...]