przczytalem 90% linkow o odchudzaniu i powiem ulozylem diete ale jest tak mialem razno 4 jajka jadlem ale potem mamusia do mnie nie mozesz jesc codzeienie jajek oki,potem nie bedziesz jadl ryzu codzienie oki i tak bylo owoce jem itp jak sie stawailem to cos gadala.ale nawet bez tego dalo by rade ale nie moge sie powstrzymac jak np dzisiaj [...]
np do sniadania dasz jedno jajko w skzole zjesz twarog 3posilek ostrowia 4.jajka 5 ostrowia 6.przed snem twarog co do bialka z soji to nie mam pojecia,ale mi sie wydaje e to zwykle bialko roslinne.
8:00 sniadanie 4 jajka, olej lniany duza lyzka (fuj!), troche cebuli 11:00 batonik sniadaniowy, taki kukurydziany slodki 14:00 piers z kurczaka , troche schabu kasza, banan 16:00 trening (p.nozna) 18:00 kasza gryczana, piers z kurczaka, troche schabu 20:30 ryba limanda, warzywa, koncenrat (ryba po grecku), tran łyżka (fuj !) 23:00 dorsz wedzony, [...]
200g mięsa = 40g białka 4 jajka to nie więcej niż 25g białka A więc 80kg chłop zjada 65g białka. Nie ma tu ani grama na kg masy ciała. Nawet podbijając kcal o 5tyś masa pójdzie w góre ale co najwyżej tłuszczowa bo nie masz w diecie podstawowego składnika budulcowego mieśnie jakim jest białko. Powinno go być przynajmniej trzy razy tyle.
Dzięki za pomoc Panowie :) - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe Nie wyrzucaj żółtek nigdy. Chciałeś przez to powiedzieć, że mam jeść całe 4 jajka? Po treningu daj dwa banany i przerzuć tą odżywkę z 2 posiłku do potreningowego i będzie si :-) Czyli zaraz po treningu wypic białko i zjeść 2 banany? Jeżeli chodzi o 2 posiłek to nie mogę przerzucić, [...]
[...] Samurajki :) Nie wyobrazam sobie owsianki z twarogiem Sorry, ale dla mnie to troche "z dupy" posilek (sorry za brzydkie slowo, ale dobrze tu pasuje ) U mnie to wyglada tak: owsiane + otreby + odrobina mleka (100g dla smaku), 3-4 jajka na twardo, oliwa i troche wpc. Sniadanie mistrzow Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-06-06 12:56:12
jak redukcja to białko jest ok. 4 jajka dziennie spokojnie możesz jeść.
Na śniadanie proponuje 3-4 jajka plus 100g płatków owsianych plus biako. Przed i po treningu 100g ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba. Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa. Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z [...]
makaron z jogurtem nat? Jest taki problem ze jestem spiochem i nie wiem czy dam rade zorbic 3-4 jajka , masz moze jakies propozycje czegos kupnego(ze sklepu) w tej sytuaji?
Pierwsze Kroki IF
[...] polecam FBW 3. Cięzko kategorycznie stwierdzić, będzie można coś doradzić, jeśli napiszesz coś więcej o sobie. Zaczęłabym jednak bez suplementacji. Suple są tylko dodatkiem, podstawą jest dieta i trening 4. jajka, mięso, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze. Przejrzyj dział odżywianie, a szczególnie tematy w nim podwieszone.
[...] Staram się go zastąpić owocami. Jednak nie wyeliminowałem jeszcze tłuszczu i białka. Sporzywam duże ilości mięsa z kaczki, kurczaka, troche świniaka ale 0 wołowiny. Pije 4 jajka surowe (chyba przestane bo ta kurza grypa jest coraz bliżej). Staram się przede wszystkim wp*****lać białko w postaci mięsa. Masa -> 70 kg, dąże do 85kg. Jakie [...]
Czyli powinno to wyglądać tak : 7:30 tuńczyk pomidor owsianka 10:00 4 jajka pomidor 13:00 tuńczyk 16:00 - przed treningiem kurczak + ryż brązowy 19:00 - po treningu kurczak + ryż brązowy 22 - kolacja ser biały A co sądzicie o karkówce wieprzowej na kolację ? Tłuszcz + białko, z tego co wyczytałem to idealne zestawienie na noc, bo tłuszcz spowalnia [...]
[...] (np kasze, ryż brązowy/paraboiled/makaron z mąki durum), sera nie traktuj jako źródła tłuszczy, gdyż są lepsze źródła, szynkę zamień na rybę / chude mięso 3.ok, ew możesz dodać zdrowych tłuszczy jeżeli by Ci się dobrze ćwiczyło 4.jajka są złym rozwiązaniem po treningu ze względu na tłuszcze, daj rybę/chude mięso, warzywa też wywal 5.dodaj warzyw
Gdy przychodzi wbic igle..
****a od godziny 10,00 zezarlem 4 jajka, kilowa pizze, 3 szejki bialkowe, sok 1,5l, puszke brzoskwin, lody, pol lista neo-pankreatyny i ****a juz nie moge a to dopiero 1/3 ladowania...
moze tak: ryz brazowy, 4 jajka, warzywa:D i masz wegele, bialko, tluszcze i warzywa w posiku:D banany to w przerwie meczy zjedz bo tak bardziej sie przydadza
S.m.p.a. - problem w tym, że w tym momencie nie mam żadnego mięcha. A nie chce pichcić na wieczór, ponieważ zrobiłbym smaka mojemu ojcowi... :E ( wiem że chore, ale prawdziwe ;s ) Będzie duża różnica pomiędzy tym moim daniem, a daniem mercha ( ryz brazowy, 4 jajka, warzywa ) ? Już się napaliłem na ten ryż z jogurtem i bananem :D!
Sniadanie: 400g serek wiejski 125g ryz basmanti 2x banan rodzynki + orzechy 2 sniadanie: 150g platki owsiane 4 jajka rodzynki + orzechy 30g odzywki bialkowej Obiad: 125g ryz 200g piers kurczak brokuly + marchewka Kolacja: 200g dorsz/losos 125g ryz brokuly + marchewka po treningu bialko, odzywka mutant mass 2-3x dziennie miedzy posilkami. [...]
sniadanie 7.00 -4 jajka gotowane -~500ml mleka 3.2% tl. -platki miodowe - owsiane jak już coś II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego - piecz lub gotuj dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi - pangi nie jedz, [...]
W takim razie: --ŚNIADANIE (posiłek przed treningowy)-- 956kcal, 54g białka, 29g tłuszczy, 121g węglowodanów. -4 jajka -3 kromki chleba Graham -50g płatków owsianych górskich -70g musli -zielona herbata +10g ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT [...]
Dokładnie jak kolega wyżej. Sypiesz 50g owsianych, 30g otrębów, 10-20g rodzynków, 10-20g żurawiny. możesz dorzucić orzechów ze 20-50g i ewentualnie np. skrojonego banana - z tego masz śniadanie mistrzów jak dorzucisz dodatkowo tak ze 3-4 jajka ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
