Dietka do oceny

Zdjecia z początku - 18 Wrzesien
1. http://imageshack.us/photo/my-images/94/zdjcie0613y.jpg/
2. http://imageshack.us/photo/my-images/823/zdjcie0614p.jpg/
3. http://imageshack.us/photo/my-images/545/zdjcie0615o.jpg/

Zdjecia aktualne 18 grudzien (po 3 miesiacach)

1. http://imageshack.us/photo/my-images/687/zdjcie0868i.jpg/
2. http://imageshack.us/photo/my-images/442/zdjcie0872.jpg/






prosze o opinie postepów
Cos jeszcze potrzebujecie?

poprawa jest zaj**ista ja nadal pociagnąłbym dleikatną redukcje

diety nie zmieniac?

Aż taka zmiana w ciągu 3 mies. bez restrykcyjnej diety? Musisz mieć świetnie geny, kolego.
Mogę zapytać, jak wygląda Twój dotychczasowy system treningowy?

Staram sie robic cos w stylu full body, ale to roznie wychodzi. Chcesz znac wszystkie cwiczenia na kazdym treningu?

A co do diety, ma ktos jakis pomysl zeby ja urozmaicic, wiem ze jest nie jest najlepsza, pomozcie mi jakie produkty moge spozywac, w danych okresie czasu.

Na śniadanie proponuje 3-4 jajka plus 100g płatków owsianych plus biako.

Przed i po treningu 100g ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba.

Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa.

Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z jogurtem naturalnym (do smaku daj cynamon.)

Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2011-12-18 15:51:56

makaron z jogurtem nat? Jest taki problem ze jestem spiochem i nie wiem czy dam rade zorbic 3-4 jajka , masz moze jakies propozycje czegos kupnego(ze sklepu) w tej sytuaji?

Może być np. tuńczyk z puszki w sosie własnym (nie ten z warzywami, bo jest go znacznie mniej). Do śniada dorzuć jeszcze orzechy włoskie (z 30g).

Śniadanie to obok przed i potreningowego posiłku najważniejsze żarcie, więc warto abyś wstał trochę wcześniej i zjadł rano dość obficie. Zwłaszcza, że przygotowanie jajecznicy to 5 min.

Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2011-12-18 16:06:20

Zawsze jem rano garsc orzechow wloskich.. napisalem to. Czyli w 'szkole' rano jem tunczyka a potem serki tak ? A czy jak przed snem zjemm kurczaka z surowka wjogurcnie nat. 2 godz przed spaniem bedzie dobrze (zamiast serba bialego )?? przed samym zasnieciem odzywka bialkowa.

Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-18 16:14:42