sniadanie 7.00
-4 jajka gotowane
-~500ml mleka 3.2% tl.
-platki miodowe
II sniadanie 11.30
-100g ryzu brazowego gotowanego
-160g filetu piersi z kurczaka smazonego
po szkole/przed treningiem
-100g makaronu gotowanego
-nie wiem ile g - filet z pangi
trening ~17 (zalezy jak ze szkoly przyjde)
obiad po treningu
-100g makaronu gotowanego
-160g filetu piersi z kurczaka smazonego
kolacja ~20
-100g ryzu gotowanego
-160g filetu piersi z kurczaka smazonego
przed snem
-100g twarogu chudego/serka wiejskiego
-30ml oliwy z oliwek
ODZYWKI
w DT
rano:
-argninina 1 caps
-gainer 737 70g
przed treningiem:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g
-gainer 737 70g
po treningu:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g
-bialko UNS ECONO 30g
wieczorem:
-bialko UNS ECONO 30g
DNT:
rano:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g
-gainer 737 70g
-bialko UNS ECONO 30g
wieczorem:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g
-gainer 737 70g
-bialko UNS ECONO 30g
moze byc?