Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Witam wszystkich. Na forum jestem juz jakis czas, ale nie udzielalem sie. Teraz przyszedl czas na pierwszego posta. Napisze wiec cos o sobie. Mam 34 lata, waze ok 85kg. Wczesniej (ok 1,5 roku temu) doszedlem do sety i pomyslalem ze trza cos ze soba zrobic, a ze zawsze mnie krecila silka to sie za nia wzialem. W mlodym wieku sie nie oszczedzalem (duzo amfetaminy) potem tez sie nie oszcedzalem (duuuuzo alko). Aktualnie alkko tylko w swieta. Chcialbym dzis poddac ocenie Waszej moja diete ktora stosuje okolo roku. Mam pare pytan wiec.
1. Czy nie za duzo bialka? (jak za duzo to w ktorym posilku i na co zamienic)
2. Czy jedzenie tych czterech jajek dziennie mi nie szkodzi? (czuje sie dobrze ale wiecie)
Wstawiam zzuta i zapraszam do komentowania.







Zmieniony przez - galgan311 w dniu 2017-05-02 17:50:37

Abstrahowałem od autora, bo w tym kontekście rzeczywiście może źle się to skończyć.
W diecie FODMAPs dozwolone są również owoce takie jak truskawki, kiwi, banany --> jak wiadomo mniej dojrzałe zawierają więcej skrobi opornej.

Zmieniając nieco kierunek tematu.. zauważ, że u sportowców wyczynowych często wprowadzane są produkty rekreacyjne jak żelki, czekolady czy jakieś batony ponieważ nie są w stanie dostarczyć założonej puli kalorii z czystego jedzenia. Przyrost tkanki tłuszczowej nie jest im groźny, gdyż mają kolosalne wydatki energetyczne. Tego typu praktyki są stosowane wręcz globalnie.

„Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną” – Paracelsus. Wg mnie zdroworozsądkowe (elastyczne) podejście do diety jest kluczowym aspektem aby czuć się dobrze fizycznie i psychicznie. Oczywiście mowa o zdrowych jednostkach, gdyż osoba otyła opychając się krówkami - dokładałaby kolejną cegiełkę do pogorszenia stanu zdrowia.

Każdy produkt spożywany regularnie w nadmiarze może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie naszego organizmu.
Nawet płatki owsiane o których piszesz

Np: kwas fitynowy może być zaletą (zmniejszać ryzyko wystąpienia osteoporozy) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19053869 albo wadą - dla osób z niedoborem żelaza, szczególnie dla kobiet w wieku rozrodczym. http://jn.nutrition.org/content/133/9/2973S.long można tak wymieniać przykład do woli W gwoli ścisłości, nie porównuje płatków owsianych czy ryb do suszonych owoców.

Najpierw musisz sobie założyć realny cel


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-05-02 18:06:54

Moj cel to powolna redukcja (tylko zeby jak najmniej stracic mieska) bo fajnie to sie rysuje



Zmieniony przez - galgan311 w dniu 2017-05-02 18:25:11

jak redukcja to białko jest ok. 4 jajka dziennie spokojnie możesz jeść.

Mam osobliwe pytanie: dlaczego wszyscy z uporem maniaka stosują rodzynki do owsianki? :D Przecież to śmieciowe jedzenie :) Kto rozpowszechnia takie zalecenia?

@Arthass - to jest dobre pytanie.
A dlaczego ponad 50% osób spożywa twaróg na kolację?

Pewne pytania zostaną bez odpowiedzi.
Niektóre teorie z przeszłości w świecie dietetyki urosły do granic absurdu i to się ciągnie.

Dzieki za odzew panowie. Dodam tylko ze wazywa i owoce tez jem. Do pierwszego posilku dodaje pol jablka i pol banana. Do drugiego jakis pomidor, rzodkiewki, ogora, papryka itp. Ma to znaczenie?
Kolega @dudee, dokladnie tak. Kiedys (z 2 lata temu) rodzyny do sniadania a twarog do kolacji. Czy to juz stara szkola niewiem ale ok wywale rodzyny.
Dodam tez ze na tej diecie mi sadlo idzie w dol (powoli ale jest ok) a miecho rosnie, (to prawda. Ja to widze) Tylko sila idzie baaaaardzi powoli. Mam slabe wyniki silowe jak na moj wyglad. Kwestja diety czy techniki? Jak myslicie? zapraszam do dyskusji.


Zmieniony przez - galgan311 w dniu 2017-05-03 12:09:02

Niby czemu rodzynki to śmieciowe jedzenie?

Suszone owoce są konserwowane chemicznie.
Dodatkowo są sztucznie dosładzane i wzbogacone niekiedy kiepskiej jakości tłuszczami.

Zawsze lepiej jest wybrać świeży produkt, niż przetworzony. Dotyczy to wszystkiego. Nie tylko owoców. Wklej jeszcze raz rozpiskę diety po wprowadzeniu zalecanych zmian.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-04 16:40:20

Ok. Tak to dokladnie wyglada.






Zmieniony przez - galgan311 w dniu 2017-05-04 18:20:00


Dodam ze w dzien treningowy pije jeszcze bialko (przed posilkiem po treningu czyli ok 17) i bcaa (przed treningiem)

Zmieniony przez - galgan311 w dniu 2017-05-04 18:23:28