[...] biorę kreatyny. 10. Ogólnie, nie mam jakiejś diety konkretnej jeszcze ułożonej po prostu staram sie jesc, jak na mase oczywiscie dużo, jak najwięcej białka, czyli mięsa, jajka i tak dalej. 11. finanse hmm.. z tym jakoś dam sobie radę, jak będzie potrzeba coś dokupic ;) 12. To zostawiam dla was :) Zmieniony przez - bartexl w dniu 2015-04-19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g sos miodowo-musztardowy (5g oliwy z oliwek, łyżka miodu, dwie łyżki musztardy, łyżka soku z cytryny) Kurczak pierś 120g ananas 50-100g Posiłek nr 5 3 cale jajka Duża bułka grahamka To jest oczywiście przykładowy jadłospis, możesz korzystać z różnych źródeł białka i węglowodanów. Dla przykładu: możesz sobie zamienić w posiłku [...]
jak jajka?jak nie zmalały to może i wystarczy.10 dni po ost testo na noc 150 mg potem 50 mg przez 3-4 tyg pomyślał bym o dodaniu nolvy do tego odbloku.
[...] 1 x 100g ryżu naturalnego - brązowego 1 x tuńczyk 1 x sok pomidorowy siłownia 16-18 4. 18-18.30 2 x serek wiejscki 1 x banan 5 kolacja 20.30 1 x banan 1 x jogurt sokulski 1 x białko jajka gramy i wartosci b , ww , tł tak jak w tabelce i jeszcze jedno w ciągu dnia do herbaty jak czasem wypije uzywam zamiast cukru glukozy 91% dopiero zaczynam
[...] zalezy od punktu widzenia i jest baaardzo względna , gdyby nie woda która zalewam tuna w zyciu bym go nie zjadł na ckd w sałatkach wychodzi bardzo smacznie Puszka tunczyka dwa jajka cebula około 60gr 3-4 ogorki (korniszony) czosnek łyżka majonezu 30gr oliwy z oliwek I sałatka jak znalazł Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-01-12 23:30:32
to widocznie masz kiepsko zbilansowaną dietę że jeszcze więcej chcesz dodawać, a najlepiej nie dawaj nic tylko zwiększ podaż białka w innych posiłkach, jesz 3 jajka to daj 4, jesz 200g piersi daj 300g.
I śniadanie ok 6:30 -płatki owsiane/pszenne 100g -2 jajka -200 ml mleka -banan II śniadanie ok 9:30 - ser biały 100 g - chleb razowy 100g - oliwa z oliwek 5 g III śniadanie ok: 12:30 - ser biały 100g - ryz biały 100g - oliwa z oliwek 5 g 4 Obiad ok 15:50 - kasza 100 g - oliwa z oliwek 10 g - mięso z kurczaka 100g 5 Posiłek po treningowy ok 19:30 - [...]
Napisze jak wyglądają moje posiłki . Śniadanie - 2 jajka na twardo , 3 kromki chleba z masłem + cherbata Obiad - To różnie ziemniaki jakieś mięso i surówka Kolacja - Twaróg 4 kromki chleba z masłem . Oczywiście jem pomiędzy posiłkami np. kanapki , słodycze , owoce , serki jogurty itp. Ćwiczę na drążku , biegam z gda do Sopotu , czasami chodzę na [...]
2 inj już szarpną jajka jak masz kasę to polecam 4 inj takie niema reguły czy 6 tyg czy 10 tyg wszytko zależy od srodkow jakie bijesz i jakie dawki poprstu jeśli czujesz ze znów mocno się skurczyły znowu walisz
Posilki: 1-100gr Płatków owsianych + jajka(brak czasu to whey) 2,3,4,5-100gr Ryz Brazowy,basmati/Makaron Pelne ziarno,durum/Kasza gryczana + Piers z kury,indyka/chuda wolowina/oliwa z oliwek(przed treningie i po rezygnuje z oliwy) 6-twaróg(casein100)/oliwa do kazdego posilku porcja wazyw standardowo pomidor,papryka,ogorek,kalarepa bo lubie bardzo [...]