4 jajka

[...] hantle 4x8 7. Uginanie lezac 4x15-12 8. Wyprosty 3x20 9. Lydka 5x20 Cardio 20min. Dobry trening nog, ciezary pomalu w gore. Micha; 1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty 2-3 ryz kura lniany 4.ryz kura Potreningowy platki śniadaniowe, banan, wpi, gainer 5. Kleik ryzowy, tosty, dzem, kura 6. Omlet- jajka, płatki owsiane, [...]

[...] 5. Wzosy jednoracz bok 3x15 20kg 6. Wyciskanie glowa w dol 4x 10 120kg 7. Wyciskanie hantli płaska 4x12 42kg 8. Buterfly 4x15 Cardio 25min Micha: 1. Jaglane bialka jaj całe jajka banan wpc 2. Makaron wolowina 3. Makaron kura 4. Kleik ryżowy kura Pre: Carbo bcaa glutamina mono tauryna cytrulina Intra carbo eaa glutamina mono leucyna tauryna Post [...]

Clearwater, mi również się podoba Obiecana wczorajsza wypiska + na bieżąco dzisiejsza: PONIEDZIAŁEK 28.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. indyk, makaron razowy, migdały 3. indyk, makaron razowy, migdały 4. serek wiejski 5. indyk, jogurt naturalny, musztarda TRENING 6. twaróg półtłusty SUMA: 192B/54T/109WW/1696kcal + [...]

[...] 150 g jabłka, 20 g orzechów włoskich 751 kcal/ 95 B/ 39 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/4/18/f5fd5311dacf42f8a69e44e1cd5aa965.jpg 2. 30 g WPC 124 kcal/ 23 B/ 3 WW/2 T 3. 2 jajka, 250 g twarogu chudego, 50 g szynki, 5 g oleju kokosowego, warzywa 494 kcal/ 68 B/ 10 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/4/18/efa3925cce064684a6054be6b6cf2bc5.jpg 1369kcal 186 [...]

Cale zycie sie uczymy. Zdecydowanie tak :-) Dziś na uczelni kilka nowych przedmiotów m.in. Trening siłowy w kinezyterapii zapowiada się ciekawie ale jak będzie to się okaże bo z tym wykładowcą różnie bywa :-D Jutro wolne, ale trzeba się zacząć uczyć bo w poniedziałek kolos z fizjologii a popołudniu idę na trening bo mój były trener zapytał czy [...]

8.11 Przyjemny dzień, micha elegancko trening też sprawił mi dużą frajdę. Ogólnie myślę że pomimo tego się co się ostatnio dzieje, powoli coś idzie bo po treningu jak jest nabicie to w lustrze jest całkiem spoko, no i myślę że delikatnie zmienia się też w głowie sporo rzeczy, ale codziennie nad tym pracuję, czytam, oglądam jakieś materiały i jest [...]

1.12 I już grudzień, masakra jak ten czas leci. Rano wskoczyłem na wagę i waga niższa, więc rzeczywiście trochę wodę wciągnęło. Stresujący dzień, ciężkie zajęcia z anatomii, ale na szczęście zaliczone. Cały dzień w biegu, mało mięcha bo zapomniałem wyciągnąć z zamrażarki więc do śniadania poszło WPC do omleta. Kurde najgorsze było to że strasznie [...]

27.03 Rano zajęcia, potem na siłce mobility, później nauka na piątek, a wieczorem postawiłem sobie bańki. Poprawa jest na kapturach bo tym razem dość blade, ale postawiłem też na najszerszy to czarne wyszły. Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. WPC z mlekiem, wafle ryżowe 3. Jajka sadzone, ziemniaki, kapusta + czekolada proteinowa 4. Tosty z masłem [...]

[...] ze wszystko wiedzącym trenejro! Wrzucę też pierwsze wyniki w skali mojego ciała po 1 tygodniu nauki prawidłowych zasad żywieniowych :D:D 10.10.2011 Dzień 8 Jadło: 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. łosoś 3. karkówka 4. jabłka, morele 5. twaróg półtłusty, tuńczyk B 131,8 / T 77,6/ W 116/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.300g (za mało!!) Postanowiłam [...]

[...] , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.75 g kaszy jaglanej +ryżu basmati , 125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka , trochę cukinii ze słoika 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia, papryka) 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa ( kalafior , papryka ze słoika, ogórek,pomidor) 5.35 g kazeiny , 25 g [...]

[...] 12/12/12 x 3/3/3 kg 7.Wyciskanie sztangi francuskie 3 s x 15/12/10 x gryf/gryf/gryf DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g WPC, 10 g masła orzechowego , cynamon 2.2 całe jajka, 75 g indyka , pomidor , papryka ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, kalafior 4.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 25 [...]

[...] na rękę 6.Wykroki w tył ze stepem 3 s x 10/10/10 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g indyka, kalafior , cukinia ze słoika 3.75 g wafli ryżowych , 125 g piersi kurczaka,cukinia ze słoka, 100 g jabłka 4.125 g piersi indyka, 10 g oliwy, pomidor 5.35 [...]

[...] 10 g masła orzechowego, cynamon 2.72 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, 50 g banana 3.125 g piersi kurczaka , 10 g oliwy , sałata zielona , pomidor , ogórek 4.2 całe jajka , 75 g piersi kurczaka, sałata , pomidor , ogórek , papryka ze słoika 5.35 g kazeiny, 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego , cynamon Po dzisiejszym treningu [...]

[...] 15/12/10 x gryf/gryf/gryf 7.Wyprosty ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g classic whey uns , 10 g masło orzechowego,cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa(pomidor, ogórek kiszony) 3.75 g kaszy jaglanej, 125 g piersi kurczaka, 110 g kiwi 4.125 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g oliwy 5.35 g [...]

[...] nie zrobiłam niestety, a po drugie na wiosłowanie za dużo powtórzeń %-) :-D DIETA: 1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (papryka ze słoika),5 g masła orzechowego 3.85 g kaszy jaglanej, 125 g indyka , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka,5 g masła [...]

[...] dwa ostatnie posiłki były nieco zmienione, jak jakiś czas temu Adam zalecił w wyjątkowych sytuacjach %-) 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (kalafior,cukinia ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego,kalafior 4.125 g piersi kurczaka, 40 g (kasza jaglana + ryż [...]

[...] górny 3 s x 15/15/15 x 8/10/10 kg 6.Rozpieyki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc, 20 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (brokuły , pomidor ) 3.125 g piersi kurczaka, warzywa ( brokuł, pomidory) , 10 g orzechów 4.85 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, [...]

[...] kapusta pekińska, papryka, oliwa z oliwek, migdały 3. jaja, brukselka, rzodkiewka, olej lniany 4. jaja, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa z oliwek 5.sernik (whey, twaróg, jajka), ogórek B 148 T 80 W 93 kcal:1698 Posiłek nr 4, czyli moja faza na brukselkę z oliwą i jajkami. Mniam : Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-12 22:39:00

07.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały 3. jajka, otręby, papryka 4. placek owsiany, pomidor TRENING 5. owies, białko, cynamon będzie: 6. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 165 T 59 W 124 KCAL 1695 Posiłek nr 3, czyli jajka w wygodnej formie, by zjeść je poza [...]

[...] drobno pokrojonej),czosnku(zmiażdżony), przypraw i koncentratu pomidorowego (powiedzmy, że na 1kg suchego ziarna dałabym tak około 70g koncentratu). Do tego jeszcze wrzuć jajka (na 1kg suchego ziarna, około 2 jajek, ale tu też różnie bywa) Bardzo często, gdy robię z tak dużej ilości, jak 3kg suchego ziarna to dzielę sobie wszystkie pasztety [...]