Dzień 40 - nietreningowy, kontuzja nadal bolesna Dieta: Pierwszy posiłek - 12.00 Płatki owsiane 100 g Mleko 3.5% 250ml 2 jajka Drugi posiłek - 15.00 Pierś z indyka 110g Surówka domowej roboty z 3 marchewek i jednego banana Dwie kromki chleba żytniego razowego Trzeci posiłek - 20.30 4 jajka na miękko 2 kromki chleba żytniego z pestkami dynii z [...]
[...] 2s x 12,10 - super pompa. Unoszenie na palcach - 3s x 25,20,20 - dzisiaj ciężkawo szło, bo biegałem. Brzuch - norma, myślę, nad przejściem level wyżej w ABS II Dieta: 8:15 2 jajka Owsiane Mleko Rodzynki 11:00 Bułka z szynką i serem 14:00 Ryż z kurakiem 17:00 Wieprzowy kotlet w jajku ok. 100g Ryż Duużo zieleniny, typu sałata, oliwki, pomidor 19:00 [...]
[...] suplementacja* Po weekendzie powiedzialem dosc i dziś co do grama zjadłem zaplanowane posiłki :) Jeśli ktoś śledzi test to wie że w weekend szału nie bylo :P Posiłek 1: - 4 jajka - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 150g twarożek wiejski z szczypiorkiem - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przed treningowy): - 50g ryżu brązowego [...]
[...] 3.150 g carbo pur+ batony proteinowe 4.2 kanapki z macdonalda frytki whey c6 i bcaa 5.100g ryzu + 200g kurczka + warzywa 6.70 g ryzu + 200g kurczaka + pol czekolady 7.4 jajka + 2 kawalki razowca + ryz na mleku jak widac pochlanialem wszystko co mialo kalorie . Bylem tak wyczerpany ze apetyt zerowy wiec sie ratowalme czym moge . SUPLEMENTACJA [...]
[...] sceną bo tego brakowało w Krakowie . Dzisiaj już wszystko wróciło do normy :) TRENING 60 min aerobów + ABS DIETA 1.40 g be fit protein + 25 g orzechów włoskich/laskowych 2.4 jajka + 20 g be fit protein + 10 g orzechów 3.150 g pieczonych ziemniaczków + 200g schabu + warzywa + 8 g oleju kokosowego 4.200g indyka + warzywa + sos pomidorowy + 30 g [...]
[...] kurczaka w curry + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 6.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 7. 4 jajka SUPLEMENTACJA 15g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed [...]
[...] przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 15 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli) 2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 3.80g kaszy jaglanej +20 g muesli + 15 g łuskanego słonecznika+ 40 g [...]
dziś dzien nie treningowy ale na w-f był mały zajazd micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor 5.4 jajka na smalcu+troche kaszy moze 30g+ogórki 6.twaróg jakos trzeba w koncu te wegle obcinac w te DNT tylko nie wiem jak bedzie lepiej... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-16 [...]
[...] to zawsze było wiecej niz 100g bo nigy nie wazyłem, ale teraz nie przegraczam tego 100g nigdy np, a posiłku przed treningowym albo snaidaniu. micha z dziś; 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka taka jak zawsze czyli z ziarnami+szynka 3.100g ryżu brązowego+udko z kurczaka+kapusta kiszona 4. 4 jajka na smlacu+kapusta kiszona 5.zaraz wejdzie [...]
dzis dzien nie treningowy micha z dziś: 1. 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z serkiem 3.bułka z szynka 4.70g kaszy+udko z kurczaka+sałatka z papryki 5. 4 jajka na smalcu+ogórek+kapusta kiszona
dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 50min rowerka micha : -5g mono 1.3jajka+3białka jaj+80g owsa+dżem+pomidor 2.w drodze 30g białka+paluszki 3.60g makaronu durum+180g piersi+kapusta 4.j/w 50MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 5.4jajka+kapusta 6.wejda 3-4 jajka+oliwa skodzio ale mi tez żadne białko nie doszło tylko mówiłem ze jakby było jakieś [...]
[...] przerwy jakbym sie stał mniejszy( jakby miecho spadło a fatu przybyło) ale mysle ze tylko mi sie wydaje... najchetniej to juz dziś bym poszedł na trening micha z dziś: 1.4jajka+70g owsa+mleko+kakao+pomidor 2.3jajka+60g owsa+jogo+cynamon+ogórki 3.200g łopatki wieprzowej+pekinska 4.180g łopatki wieprzowej+pekinska 5.w planach mam ze 4 jajka moze [...]