Damian_619-Road to MPJ 2013

Moderate Carb

I posiłek
-Placki Owsiane
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (2 jajka)
-ALC (1g)

II posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)

Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)

III posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)

IV posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka

V posiłek
-Bulk (75g)

VI posiłek
-Twaróg półtłusty z cynamonem
-oliwa z oliwek (20ml)

Troche mi te placki nie wyszły ale to dlatego,że dałem za dużo mleka.



http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-3-day-20.html
1.Goblet Squad
2s roz. 8-10p (40,50kg)
Dropset: 1s 100p (10kg)

2.Syzyfki
2s roz. 8-10p (5,5kg)
3s 30p (5,10,10kg)

3.Żuraw
1s roz. 8-10p
3s 20p

4.Hack-Przysiad
2s roz. 8-10p (40,40kg)
3s 30p (45,45,50kg)

Jak zawsze trening nóg bardzo ciężki.Szczególnie 100p Goblet Squadu
W Syzyfkach i Hack-Przysiadach zastosowałem Rest-Pause,czyli chwilowy odpoczynek (5-10s) między powtórzeniami.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-21 23:34:12

ciekawy plan. 100p ciężko zrobic bez obciążenia, a do tego jeszcze 10 kg

100 powtórzen pewnie czujesz palenie w mięśniach

Przy 60 powtórzeniach już czułem ostre palenie mięśni a na końcu to juz wogóle masakra

High Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (110g)
-Mleko (300ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Makaron
-klopsy z mięsa mielonego
Przed treningiem:
-Tomahawk
-FA Napalm
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (25ml)
VI posiłek
-Twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek (25ml)

Jak widać przeniosłem oliwe z oliwek do posiłku po treningowego ponieważ posiłek przed treningiem jadłem w szkole i ciężko było mi ze sobą zabrać oliwe

Zrobiłem małe zakupy.Kupiłem na próbe FA Napalm i NoxPumpa a gratis dostałem próbke kreatyny.Dzisiaj poszedł już Napalm.



1.Podciąganie
2s roz. 8-10p
3s 10-12p
2.Wiosłowanie
1s roz. (50kg)
3s 10-12p (55,60,60kg)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie
1s roz. 8-10p (30kg)
3s 10-12p (40,40,45kg)
4.Ściąganie drążka (podchwyt)
1s roz. 8-10p (30kg)
3s 10-12p (40,50,55kg)
5.Modlitewnik
1s roz. 8-10p (10kg)
4 Triple Drop set (20,18,16,14kg)
6.Uginanie ramion ze sztangą
4 Triple Drop set (22,20,18,16kg)

Przed treningiem wrzuciłem porcje FA Napalm (1 shot).Mocno czuć BA.Swędzenie na całym ciele około 10-15min po wypiciu.Pompa bardzo dobra, nie przeszkadza w skończeniu treningu.Na razie ciężko go porównać do innych produktów bo ich nie próbowałem Zobaczymy co pokaże NoxPump

Jest Progresik, tak dalej. Masuj :)

Będę zaglądał, bo jestem strasznie ciekawy efektów takiej pracy ;)


Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-24 23:45:05

Aktualnie redukuje a ostro będę masować dopiero po Mr.SFD w których jeśli będę w dobrej formie wystartuje,później masowanie min. do 100kg i wtedy pomyśle o jakiś startach na zawodach kulturystycznych.

Napalm w szotach jest elegancki jak dla mnie. Ale w prochu to totalny lipa. Jak bralem 3 porcje to byla nawet ok. KUmpel kupil jako pierwsza przedtreningowke i tez ponizej 2 porcji nie schodzil na poczatku, pozniej juz szly 3

Moderate Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Makaron
-pierś z kurczaka
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (25ml)
VI posiłek
-Twaróg półtłusty lub białko
-oliwa z oliwek (25ml)


1.Unoszenie sztangielek w bok
2s roz. 8-10p (7,7kg)
3s 10-12p (8,8,8kg)+partial reps max powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek
1s roz. 8-10p (10kg)
3s Drop set 10-12p (20,15,10kg)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3s 12p+20p partial reps (10,10,10kg)

poczes Właśnie czytałem że Napalm w proszku jest słaby dlatego w grę wchodzi tylko zakup w shotach.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-25 23:03:01

ja po prochu to nawet ba nie czulem, Nox mocno mnie pompowal juz na rozgrzewce, crea bomb to nie wiem bo nie bralem ale ostatnio kumpel dal mi porcje big bang z sciteca i zaj**ista pompa na trenie, pobudzenie i koncentracja na duzy +