Moderate Carb
I posiłek
-Placki Owsiane
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (2 jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
III posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
IV posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
V posiłek
-Bulk (75g)
VI posiłek
-Twaróg półtłusty z cynamonem
-oliwa z oliwek (20ml)
Troche mi te placki nie wyszły ale to dlatego,że dałem za dużo mleka.
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-3-day-20.html
1.Goblet Squad
2s roz. 8-10p (40,50kg)
Dropset: 1s 100p (10kg)
2.Syzyfki
2s roz. 8-10p (5,5kg)
3s 30p (5,10,10kg)
3.Żuraw
1s roz. 8-10p
3s 20p
4.Hack-Przysiad
2s roz. 8-10p (40,40kg)
3s 30p (45,45,50kg)
Jak zawsze trening nóg bardzo ciężki.Szczególnie 100p Goblet Squadu
W Syzyfkach i Hack-Przysiadach zastosowałem Rest-Pause,czyli chwilowy odpoczynek (5-10s) między powtórzeniami.
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-21 23:34:12