[...] miesicy wiek-19 waga-89 wzrost 189 Obecnei buduje mase, potem oczywiscie redukcja, w dni treningowe z pokarmu wyciagam około 100-130 gram białka, czasem mniej czasem wiecej(jajka, mleko, ryby-nptunczyk,losos, kurczaki itd., serek wiejski itd;)) Jako ze waze 89 a zapotrzebowanie jest liczone mniej wiecej waga x 2,2 ja przyjacłem 89x 2,5 =225 g [...]
Waga 90kg, 11%bf, staż treningowy 12lat, cykle na sterydach - 2. Przez 12 tygodni jechałem na skromnych dawkach prolki i pimki. prolo 100mg e3d pimka 100mg e3d To był mój drugi cykl. Dziś ostanie strzały. Zrobiłem 6kg czystego mięsa i przypaliłem trochę tłuszczu. Planuje takie zejście z bombki: Od ostatniego strzału mono 20g ed przez 4-6tyg. 2 [...]
Witam . Na początku chciałbym się przywitać :D Ułożyłem sobie dietę na redukcję. Oto info o mnie: Waga : 90kg Wzrost 166cm 2160 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2592 = = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Suple : Kupiłem ThermoSpeeda , co jeszcze polecacie? 1.Mleko 1,5% (400ml) Płatki owsiane Nestle (24g) Jajka (3) Białko : 37,5 [...]
[...] ta dieta ma byc na maxa tania (400pln na miecha), i celuje w low carb, wcześniejsza redukcja/masa opierala sie na 1000 gramach miesa z kurczaka 1-2 twarogach poltlustych 3 jajkach 1 kg warzyw 150 gramach wegli dziennie z 2 toreb ryzu oliwa dotychczasowa dieta byla na maxa h**owa, studia inpezy , duzo wegli... chce zaczac do 3000 kalori na low [...]
[...] sensu ? Więc tak planuję 7 x dni w tygodniu jezdzić na rowerku stacjonarnym. Zaczynam o 8:00 a kończę o 8:40 oczywiście na czco. Po rowerku robię sciadanię czyli 9:00 4 jajka , 330 gr jogurtu naturalnego i pare płatków owsianych. Czy jest sens coś takiego ? Co 2 dzień siłownia i w dni wolne bedę cwiczyć brzuch o 20:00 tak hmm z 1 h/ 1 h [...]
[...] dni tygodnia. Niedługo dołożę jeszcze jazdę na rowerze, którą będę zamieniał z bieganiem. pyt2 Jak dobrać dietę, trochę o tym czytałem na różnych forach m.in że rano jeść jajka,węglowodany, a np. wieczorem po treningu twaróg itp. Dodam, że przeważnie trenuję późnym popołudniem i wieczorem. Zastanawiam się też nad jakimiś odżywkami ale nie wiem [...]
[...] imie Maciek mam 18lat... i problem z wyliczeniem kalori oraz ułożeniem diety. Do dyspozycji mam między innymi takie produkty jak: -ryż biały -twaróg chudy -serek wiejski -jajka -owoce(jabłka, banany) -chleb pełnoziarnisty -owsianke -makaron -mleko 0,5 i 1,5 %tłuszczu -piersi z kurczaka -kukurydza konserwowa -groszek konserwowy -oliwa z [...]
[...] okresie czasu zdazała mi sie 1 góra dwie choroby) Ok więc jesli chodzi o diete to nie mam jakiejs ułożonej: (Białko ok70g dziennie: kurczak, ryby chude wędliny, cielęcina, jajka itp, Węglowodany (tego nie pilnuje- ale jem ich bardzo duzo ): ryż,platki, warzywa,owoce,itd... + Gainer2, Zamiast rzepaku używam oliwy z oliwek... ) . Na siłke chodze [...]
[...] kaszel, był o tyle dziwny że wydawało mi się że się dusze. Na początku myślałem ze to od pyłków ale teraz już tak bardzo nie pyli i sporo pada. Odstawiłem ryż , piersi, jajka by sprawdzić co jest przyczyną tego bo w ostatnich miesiącach jem je codziennie. Stopniowo dodawałem najpierw jajek i nic, potem piersi i również kaszlu nie było, gdy [...]
[...] jabłko 3. Obiad-chodze jeszcze do szkoly wiec nie mam za duzo do gadania w domu ale staram sie obcinac weglowodany jedzac mniej makaronow i ziemniakow itd 4. Podwieczorek-3 jajka na mieko 5. Kolacja-1 kostka Twarogu połtłustego lub serek wiejski 200g do tego jakis pomidor,ogorek szczypiorek itp i 2-3 plasterki wedliny Do tego co najmniej 2 litry [...]
[...] na budowie bynajmniej jestem ciągle w ruchu przez co spalam dużą ilość kalorii. I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie: 3 jajka + 50 g ryżu 1 bana + 40 g musli pełnoziarnistego + mleko w postaci szejka do wypicia razem śniadanie daje około 720 kcal I teraz mam takie pytanie czym mógłbym [...]
[...] nie ma to znaczenia ile posiłków jesz?To samo z białkiem wiadomo lepiej zjeść normalne jedzenie mięso jaja twaróg ale najśmieszniejsze jest to,że codzień wypominają mi,że jajka to niezdrowe bo cholesterol i nie jedz 4/5 dziennie bo cie to zabije.Albo jak zapytam od taty j czy moge kupic białko (wiadomo,że codzień bym nie pił tylko jakby nie [...]
[...] ze taka dieta jest lepsza niz zadna lub dieta typu Hot Dog itd. Do oceny i drobnych poprawek :P pozdro DIETA: Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki posmarowane czekoladą 2 całe jajka 1 szklanka płatków owsianych + rodzynki 1 szklanka mleka 1/2 szklanki mąki pszennej Posiłek 2 ( 11:00) 50g ryżu 100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka [...]
[...] jesc 8... No rozumiem wszystkie tamte kalorie zjesc w 8 godzin. Tylko za Chiny ludowe nie mam pojecia jak ukladac te posilki :( przykladowo: Snaidanie: zjadam sobie 3 jajka i 2 kromki chleba to wychodzi mi b: xx w:xx t:xx. Co zrobic z tym ze brakuje np bialka albo wegli albo tluszczy. Prosze o odpowiedz jak sie za to zabrac i jak dobierac [...]