Ile masz lat?? Jesteś dość niski, możliwe że jesteś młody i jeszcze sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować? Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta. 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA [...]
[...] pochodzenia zwierzęcego. Jak sobie pomyśle że miałbym nie jeść w ogóle nabiału to masakra. Same roślinki się na pewno szybko nudzą :/ A tak to zawsze jakieś rozmaicenie - jajka, sery, jogurty, kefiry, ryby. To już łatwiej mają tacy hindusi albo muzułmanie. Jeden gatunek mięsa można jakoś odpuścić, chociaż w współczuje też im :/ Apropos mięsa, [...]
Rano - 7.00 - Śniadanie 2 jajka, Płatki owsiane na czym platki??dodaj mleko,orzechy,jakis owoc/rodzynki Szkoła - 10.30 - 2 śniadanie Chleb razowy z szynką + owoc dodaj oliwe i warzywa,chodz szynki unikaj staraj sie stawiac na mieso zdecydowanie za dluga przerwa 5godz wez wiecej razowca zeby zjesc kol 13.30-14.00 po Południe - 15.30 - obiad Ryż + [...]
Kilka prostych rad: 1. Musisz rzucać na fejsie "nowościami" - jajka a cholesterol, olej kokosowy, paleo, trening funkcjonalny, każdy post zaczynając "W Polskim społeczeństwie i wśród polskich trenerów wiedza opiera się na mitach..." lub coś w tym stylu. Chwytliwe też jest "Ciągle dostaję od was wiadomości z pytaniem" (ch**, że dostałeś jedną na [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 129 -udo: 68 -talia: 95. 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, łosoś masło orzechowe, zielenina, owoce itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 od lutego do czerwca 2016 prop + wino w środku cyklu 6tyg 8. TRENING: co [...]
[...] 4kcal 1g Węgli ma 4kcal 1g Tłuszczu ma 9kcal Wszystko sobie ładnie oblicz. Jest to w linkach podwieszonych w dziale odżywianie. Przykładowa dieta na masę hmm. śniadanie - jajka + owsiane z mlekiem lunch - serek wiejski z chlebem żytnim obiad - makaron z miesem TRENING po treningu - odzywka bialkowa+ rodzynki podwieczorek - kasza z rybą kolacja [...]
1; jajka + owsianka + lyzka oliwy 2; ryz + mieso + warzywa 3; makaron + mieso 4; mieso+ warzywa+orzechy wloskie 5; twarozek+ 2 lyzki oliwy przykladowo, żeby ci zobrazowac, nie jest to ideał ale bliskie podstawy ;)na pewno lepsze niz nic najlepiej bedzie jak ogarniesz troszke w dziale odzywianie, duzo ci ułatwi w życiu Zmieniony przez - monkey_uf w [...]
Niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie ale ci powiem ze skończyłem 3 tydzień na cypio, 4 się zaczyna (500-600 week) i jajka mi się oporowo zmniejszyły, małe jak skur...syn :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningówka to nie wpc tylko przed treningówka, pewnie nawet nie jest potrzebna, jeśli już wpc bierze to bezpośrednio po treningu, do ryżu w 2 posiłku będzie dobry twaróg, jajka, ryba lub mięso, można też zamienić na zwykłe kanapki z wyżej wymienionymi składnikami, dorzucić warzyw! posiłek 5 więcej białka. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pisałem już. Po co mu to 100g wpc? 30 w zupełności wystarczy! 30 30 30 30 30, nie 100! Do śniadania 3 jajka starczą, nie muszą być 4 :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-11 20:15:49
[...] i platki Bialy ryz , ziemniaki tylko po treningu :) Nie jedz owocow na noc,za to jedz duzo zielonych warzyw. Bialko : swieze mieso ryby jajka ,ewentualnie czasem odzywka bialkowa. Twarog najlepiej tylko na noc. Z mleka mozesz zrezygnowac na koszt jogurtu ale tylko w porannych godzinach. Nie jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ser wywal, daj jajka 2. maslo i ser wywal, daj piers 3. Jesli jest to przedtreningowy to wywal oliwe 4. Jesli jest to przed/po treningowy to wywal oliwe 5. chleb bym wywalil Napisz ktory posilek to przed a ktory potreningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-14 17:03:27
apokalispa i tu sie troche mylisz bo w pasie mialem 109 w lutym a teraz mam 97 cm czyli tluszczu troche jednak spadlo diete mam jem glownie produkty zawierajace bialko tzn jajka ser bialy piers z kurczaka udko itp......cwiczylem FBW jakis czas mysle ze to bylo ok 3-4 tyg ale efektow nie widzialem a co do ACT to nie wiem co to jest musze troche o [...]
1.jajka+płatki owsiane górskie+warzywo+oliwa z oliwek 2.jak juz tak bardzo chcesz chleb ok,ja bym wrzucil ryz ale ok;) ryż+piers/wieprzowina no polemizowałbym warzywa+surówka+oliwa z oliwek 3.dorzuc warzywa 4.potreningowy -Bez tłuszczu i warzyw ! 5.wrzuć twaróg półtłusty+oliwa z oliwek i warzywo i tyle !