witam prosze o ocene oraz korekte diety. moim celem jest przybranie na masie. 1. z rana platki owsiane + 2 jajka 2. w szkole ze 2 kanapki z miesem oraz obiad 3. piers z kurczaka / indyk + surowka + ryz/kasza 4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny 5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka 6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow po silowni [...]
[...] 2s - przedramię dowolne 2s i 2/3x w tygodniu bieganie - ok 6km + w weekendy dochodzi basen, ale raczej nieregularnie i różnego rodzaju aeroby. Odżywianie. Tutaj bez jakiś specjalnych diet, przynajmniej wydaje mi się, że nie musze tu przesadzać. ok 7 posiłków dziennie, chleb razowy, jajka, warzywa, mięso gotowane, ryby, owoce, ryż, kasza itd.
[...] tej zasadzie co wyzej) Czw barki triceps 2cwiczenia po 4serie po 10pow Pt. nogi brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow Dieta: 4posiłki dziennie 6.30: płatki badz gotowane jajka 10.00: kanapki z twarożkiem lub rybka, sałatka 14.00: zupa + np ryz z miesem 20:00: coś lekkiego po treningu np owoce, sałatka Moje pytania: 1: Co lepiej jesc rano [...]
[...] bo jem dużo! Mam sprzet do cwiczeń.. wiec moze uda mi sie zrobić z siebie "człowieka". Moje parametry: Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga : 49 DIETA: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin) 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki [...]
[...] 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 16:30 [...]
Moja waga to 87kg cel ok 77-78kg śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 [...]
Na śniadanie zjadłem 4 jajka, 100g wafli ryżowych, brzoskwinie. Po śniadaniu łyknąłem 1 tabletke żen-szenia olimpu i omege 3 (gold) olimpu i dopadło mnie rozwolnienie i bardzo silny bol brzucha. Jest to juz taki 2 przypadek. Podejrzewam, ze to omega 3 jest tego przyczyna. Czy jesli trzymalem ja w ( w opakowaniu) w pokoju to moglo sie zawartosc [...]
[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, laweczka ze skosem, Dieta: sniadanie: platki owsiane 100 gr mleko 300ml jajka 2 szt sniadanie2: chleb 6 kromek szynka/ser obiad: ryz 200 gr warzywa po silowni: makaron/ryz 150 gr kurczak 200 gr kolacja: chleb 4 kromki tunczyk/makrela przed snem: [...]
[...] z sosem pomidorowym + parmezan(sos robie sam, pomidory z puszki+przyprawy, sol, pieprz, oregano), godzina 19 biały chudy ser,szynka, warzywa, 1 kromka ciemnego chleba, 2 jajka gotowane. Pije duzo wody niegazowanej i zeloną herbate 2 x w ciagu dnia. Czasami zamiast białego sera uzywam tunczyka w sosie własnym(firmy RIO mare). Co zdziałam tą [...]
[...] jedynie godzin żeby wam było lepiej mi pomóc. Proszę o napisanie cos podobnego do tego: 6:00 przed SQL Płatki owsiane z mlekiem lub Jajecznica 4 jajka +3 kromki ciemnego pieczywa Jogurt Po drodze do szkoły orzechy włoskie 9:00 SQl mniemam tu dużego manewru 2 kanapki z polędwica sopocka +jogurt + [...]
Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]
Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]
[...] btw, podam tylko gramature. Razem wychodzi około 2800 kcal. Prosze o rady. Sniadanie: tutaj bedzie alko jakis shake albo placek owsiany lub jajeczniczka owsiane 80g 1 - 2 jajka WPC 80 - 25g Omega 3 40 g migdałów/orzechow wloskich warzywa 2 sniadanie: bedzie się odbywac na uczelni wlbo w pracy wiec musi byc szybkie tutaj albo chleb zytni [...]
[...] : Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 1-2 kanapki z szynka z indyka 2-Śniadanie: Jakaś drożdżówka albo z 2 kanapki: Jak przychodzę ze szkoły to jem ryż z jogurtem albo 2 jajka z majonezem Obiad: To już odemnie nie zależy Kolacja: Twaróg I tak przed pójściem spać zjadam jakiś jogurt. Mam zamiar chodzić na siłownie od kwietnia: I dodam do tej [...]