[...] 3,4. udo indycze, brązowy ryż, boczek (po 3. posiłku na 15 minut złapał mnie ostry ból żołądka, może to przez czosnek bo dodałam go a od dawna nie jadłam) 5. ryż, whey 6. jajka, masło roaciąganie sauna |-O:-} spanie 28.03 1,2. jajko, smalec, owsiane, banan, wiśnie, pomarańcza, kakao, kokos 3,4,5. kurczak udko, ziemniaki, awokado, serr [...]
[...] barki delikatnie poniżej łokci w każdym powtórzeniu, do poprawy pozycja głowy - kieruję ja w dół. 1C - w MC ciężar symboliczny, ale dopiero uczę się techniki. Dieta: 1. 2 jajka + kanapki, jabłka 200g 2. 200g piersi, 200g ziemniaków, warzywa, 2 kapsy omega3 3. Potren 200g śliwek 4. 100g filet z mintaja, 50g ryzu brązowego, orzechy, warzywa, [...]
[...] zblendowalem recznym blenderem, ogolnie nie polecam bo włókna obkręcają się wokoł nożyka i trzeba być ostroznym zeby nie spalić blendera). 5. Zmieszałem zblendowaną kurę z jajkami i bułką , dodałem bułkę tartą (30g ) 2 jajka surowe i przyprawy , zblendowałem całość a potem wymieszałem dłońmi całość. 6. Wsypałem do miski bulkę tartą 70g 7. [...]
[...] kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg + łydka na smithie 3 x 12 x 40 kg + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Unoszenie nóg w zwisie 3 x 8 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, masło, chleb pełnoziarnisty 2. truskawki, mleko 0% 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 4. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa TRENING 5. pierś z [...]
[...] sec 30 kg 4. Swing 5 x 15 rest 90 sec 20kg W sumie po pierwszym ćwiczeniu byłam zmęczona i potem już do końca było co raz lżej, potem na dobicie swingi.. ;-) DIETA 1. 3 jajka, 80g boczek, 5g masło klarowane, warzywa Po treningu: banan, 30g wpc 2. 6 wafli ryzowych, 120g łopatka wieprzowa, warzywa 3. 6 wafli ryzowych, udko z kurczaka, warzywa [...]
Lecimy dalej z tematem... Dziś piątek, więc dla mnie dzień bez treningu. W lodówce dziś było dość skromnie i musiałem kombinować, żeby "wstrzelić" się w makro, no ale jakoś się udało. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis: Posiłek nr 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Jajka 3 szt Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Banan 50g Posiłek nr 2 [...]
Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]
Czwartek - 7 dni... Bóg stworzył świat w 7 dni, a ja tworzę lepszą wersję siebie. Mam nadzieje, że będzie jak najlepiej. Dziś dzień high-carb, ale mimo to nie ma zbyt wiele energii. Do momentu rozpoczęcia treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe [...]
Sobota - 5 dni do końca redukcji Dziś miał być dzien off od siłowni, no ale zdecydowalem się na dzień high carb ze względu na więcej czasu. Z tego względu również wskoczyl trening nóg. Jedyne co jest jeszcze w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po [...]
No dobra ! Padam dzisiaj: PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk; II. j.w; III. makaron, wołowina, białko z jajka; IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka; TRENING V. makaron + łosoś; B=158 T=40 W=190 kc=1758 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]
Dziś: I. Whey po przebudzeniu; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko z jajka, oliwa; IV. owsiane, tuna, oliwa; V. groch żółty, tuna, oliwa; VI. groch żółty, tuna; TRENING* VII. groch żółty, tuna; + omega3, magnez, wapń (zapomniałam wziąśc rano po posiłku) VIII. Whey na noc; + warzywa w posiłkach II-VII; B=178gr T=40gr W=178gr [...]
No więc zaczynamy od diety. Zasady znasz, bo nie jesteś na forum od wczoraj. Napiszę Ci co możesz jeść a ilości ustalisz sobie sam, bo taką wiedzę posiadasz. ŚNIADANIE: - jajka - płatki owsiane - pieczywo chrupkie pełnoziarniste - orzechy włoskie - rodzynki - kakao - warzywa Ja zawsze rano jadam jajecznicę z 4-5 jaj z pomidorami lub szpinakiem [...]
[...] się do przodu, co kosztowało wysiłek i wybijało z rytmu. Na starcie zagadałęm się ze znajomymi i przez to nie podszedłem do przodu ;) Jedzeniowo rano kawa z masłem, potem jajka, karkówka z ziemniakami i na 3 godziny przed startem ryż z mascarpone. 5 minut przed startem żel agisko z tłuszczem mct. Łącznie za wczoraj 111/240/178, z czego około [...]