dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]
Reszta partii to pies? :-D Dysproporcje mi się zrobią. Dzisiaj całkowity off. Dieta z dzisiaj (dzień off). 1. 4 jajka, 120 g płatków orkiszowych/owsianych, 30 g białka 2. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 3. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 4. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju [...]
[...] 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0c34b72eb34741e3a427b07809548ae0.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek 55 gr maka typ 2000 30 gr rodzynek 4 jajka 15gr białka (polewa) III Posiłek(przed treningowy) Makaron 90gr Kurczak pierś 170gr Olej MTC 15gr IV Posiłek(po treningowy) Makron 80 gr Kurczak pierś 170gr V Posiłek [...]
[...] od cwiczenia itd. Dieta, 2 dni niskie, 1 wysoki, w miedzy czasie jak DNT to dieta jak w DNT, czyli w praktyce dzien wysoki bedzie wychodzil co 3-4dni jakos ;) DT wyzszy 1. 3 jajka, 2 bialka, 75 kury, 5g masla klarowanego 2. 75g ryzu 140g chude mieso 3. 75 ryzu, 140g miesa Trening 4. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g whey, 20g cukrow prostych 5. [...]
Sforcia - dobrze wiedzieć. Tylko do tego trzeba Tadeusza, żeby to ustawić. Może jak się załapię na któreś ze szkoleń o kobiecej sylwetce, to się dowiem więcej. :) A w misce zaproponowanej powyżej, to obawiam się, że jednak nie tylko brak tłuszczu (4 jajka to 20 gram chyba) był problemem. :->
Swoją drogą nie lepiej by było rozpisać to na zasadzie zamienników w każdym posiłku? Że np. 100 gr tuńczyka albo 4 jajka albo 100 gr mięsa 100 gr łososia etc. Oczywiście można łączyć proporcjonalnie (wagę dałam z dupy dla przykładu). Chyba że koleżanka z tych co muszą mieć wszystko w takiej formie jak napisałeś.
Swoją drogą nie lepiej by było rozpisać to na zasadzie zamienników w każdym posiłku? Że np. 100 gr tuńczyka albo 4 jajka albo 100 gr mięsa 100 gr łososia etc. Oczywiście można łączyć proporcjonalnie (wagę dałam z dupy dla przykładu). Chyba że koleżanka z tych co muszą mieć wszystko w takiej formie jak napisałeś. oczywiście że można to była wstępna [...]
[...] chociaż teraz to się zmienia. wiesz Julietta, objętość zawsze można zyskać robiąc bardziej płynne posiłki, więc zawsze jest sposób na oszukanie systemu %-) wiem wiem, ja ja czuję ssanie to do ryżu 4 jajka gotowane na twardo i mam tak zapchany żoładek, że aż ciężki %-) ja mam takie fazy, czasem wszystko suche, czasem wszystko w sosie musi być ;-)
Hehe, a ja od pol roku jem codziennie na sniadanie 50g szynki + 4 jajka + tosty z dosc normalnego chleba (ilosc zalezy od ilosci wegli) + jakis owoc by wegle seo zgadzaly, i jeszcze mi sie nie znudzilo :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.02.2022 15:00:57
[...] stojąc 24/32/36/40 6. dzień dobry 22/30/34/38 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Trening bez problemów a myślałem że będzie gorzej po tej nocy rozpusty Dieta: 1. 4 jajka, owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, banan 2. kasza jęczmienna 100g, pierś kurczaka, pomidor, orzechy 30g 3. ryż paraboiled 100g, pierś kurczaka TRENING 4. mutant mass [...]
*****DIETA***** I posiłek(Kcal-500 W-50 B-30 T-30) Płatki owsiane 50g 4 jajka Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Pierś z kurczaka lub jakieś inne [...]