Witam. Mam 36 lat, ważyłem 96kg z czego większość to brzuch. Zacząłem biegać jakieś 2-3 razy w tygodniu ok 5km, oraz spożywać 5 posiłków dziennie rano śniadanie przeważnie jajka lub owsianka, potem 3 kanapki w pracy (ser wędlina coś zielonego) następnie jakiś banan z jogurtem, potem pełny obiad ok godz 17 no i coś zielonego na kolację o 20. Waga [...]
[...] zrobił mi jeszcze raz badania krwi i powiedział że z hormonami wszystko ok mam 187cm waze 120kg ćwiczę 5 dni w tygodniu odzywam się zdrowo platki owsiane banany mleko jajka mięso wołowina kurczak ziemniaki kaszę gryczaną bulgur pije dziennie około 3 litry wody do tego warzywa i owoce nie pije alkoholu nie palę fajek prosze o pomoc w [...]
[...] wynikami na dietce białkowej :D moze komuś się też przyda kto jest odporny na wiele dietek redukcyjnych a mianowicie cchciałem przetestować dietę w której 14 dni je się same jajka/ser zolty/ser bialy i nic więcej w 14 dni 6kg mniej :P az sam się zdziwilem jak spodenki zaczely ze mnie spadac :) moze komus się to tez przyda jadlem 1 posilek 6 jajek [...]
[...] 184wz i 72kg i jade na mase (oczywiście dietke mam). Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami naprawde wyczerpujące) nie palić mięśni?? I czy jak kończe trening o 19:30 to co mam wypić-(Carbo, [...]
[...] zadnych kcal, zdrowo sie odzywam. Trenowalem ok miesiac fbw i zamiast przybywac mi cm to mi spadaly. I posiłek (śniadanie) - płatki kukurydziane,(nie trawie owsianych ;d)2 jajka, zmienilem na 1 powod nizej podam II posiłek (szkoła) - chleb żytni razowy z wędliną z indyka, zastanawiam sie nad dodaniem carbo, ok 60-70 aby pic w szejkerze III [...]
[...] mam brac w DT i DNT. trenuje 3 dni w tyg: wtorek, czwartek, sobota. Oczywiscie staram sie duzo pic, z dieta roznie bywa, ale stram sie spozywac duzo bialka i weglowodanow( jajka, kurczaki, ryz, ryby itp). Aha trenuje w celu rozbudowania masy. Mam 25 lat, wczesniej trenowalem 3 lata ale mialem przerwe roczna i znow wznowliem treningi od nowego [...]
[...] 80kg przy wzroscie 178 cm no i trzeba by troche masy nabrac.Cwicze co drugi dzien ,a w dzien beztreningowy biegam 30-45 minut.Zrobilem sobie diete 6 posilkow dziennie 1)3 jajka,50g platkow owsianych,mleko,chleb,banan(albo dwa:)) 2)100g ryzu lub makaron,soja 3)100g ryzu,soja:) 4)50g kaszy,fasola lub groch (cos straczkowego) 5)100g ryzu,warzywa [...]
[...] porę treningu i przerwy miedzy treningiem a posilkami no i oczywiście o samej szamie. A więc tak wstaje o 5.40 Przygotowuje omlet (40 gr platkow owsianych blyskawicznych,2 jajka,15 gr rodzynek , 50 gr twarogu chudego) + kawka na pobudzenie i o 6.00 jestem juz po posilku. 6.20 zaczynam trening i trwa on do"ok 7.40. Prawdopodobnie znowu omlet tak [...]
Witam, mam 15 lat waze 70 kg 180 cm wzrostu, jest to moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o korekty. No wiec zaczynajmy: I posiłek: 8:00- 9:00 2-3 jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko III posiłek: [...]
[...] zakonczylem cykl na propie z meta i zrobilem zaledwie 3 kg ? wymiry o 0.5 cm. Chcialem dowiedziec sie czym to moze byc spowodowane ?? Krotkie estry moga namnie niedzialaac ? ,lub dzialac innaczej? Po tamtym cyklu z enan troche mnie bloklo (jajka skurczylo nieznczenie,)odblokowywlem sie clomidem z góry dziekuje za odpowiedz;) POZDRAWIAM
[...] posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale czy znajdzie sie cos czym moglbym zastapic te jajka? 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor czy moge zamienic te warzywa na owoce ? 4 posiłek: [...]
[...] wykorzystać te 2 miesiące na zrzucenie zbędnego tłuszczu. Na dietę bogatą w białko nie mogę sobie pozwolić za sprawą cen w holandi, mięso oraz nabiały są bardzo drogie, jajka około 6zł więc znośnie. Do pracy zabieram 4 podwójne kromki chleba z jakimś pasztetem, konserwą, dżemem + obiad bardzo różnie Czy jest możliwośc schudnięcia na takiej [...]