Ser twarogowy chudy(150g) Kcal: 145,8 B:29,9 g WW:5,3 g T:0,6 g Jajka(4szt) Kcal: 290,4 B:26,0 g WW:1,6 g T: 20,0 g Jasne że możesz zjeść, nie powinno sie jeść ciągle tego samego, organizm potrzebuje urozmaicenia :)
1. Mało białka w pierwszym i to kazeina do zmiany. Zmień na jajka. reszta okej. 2.Wywal wafle daj więcej chleba, zamień polędwice na zwykłe mięso. Po co Banan? 3.Ok 4.Ok 5.Ok 6.Ok gdzie tłuszcze? 7.Jest okej ale ja bym dał jaja do pierwszego a tu zostawil więcej twarogu i oliwa.
1 posilek owsianka z mlekiem/ jaki najlepszy zamiennik? jajka na twardo z grahamka ok? 2 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 3 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 4 gainer po treningu + 2 banany 5 w ciagu godziny po treningu 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 6 twarog + oliwa... czesto tego posilku nie zjadam
B-5 T-4 Ww-0 wartość jajka (1 sztuki)
Przed szkołą: Omlet 120g platkow owsianych,2 jajka, 30 ml mleka cynamon 15g miodu,20g dzemu + kawa W szkole: 4 kromki chleba Graham po 30gramow odrobina masła i wedlina Obiad 100g ryzu 300g kurczaka i warzywa ale nie zawsze Podwieczorek Jajecznica z 3 jaj na szynce i 2 kromki Graham z 30g masła orzechowego Przed spaniem 200g twarogu lub serka [...]
[...] z witaminami i chodziłem jak nawalony wtedy. Dieta jest taka: 1. Pierwszy posiłek: - Płatki + mleko (pełna miska nie bawię się w liczenie gramów za bardzo) - 3 jajka gotowane - szklanka soku z marchewki - banan 2. Szynka z piersi z kurczaka pieczywo razowe żółty ser, pomidor sałata itp. 3. Ryż brązowy/makaron +sos piersi z kurczaka [...]
[...] i jeden hot dog Obiad- Ryż z kiełbasą i frytkami+ cola Podwieczorek- Hamburger lub jakiś cheesburger czy coś Kolacja- 2 kiełbasy z grilla+ boczek ugrillowany+ 2parówy+ 2 jajka na twardo+ cola Przed snem- 4 tosty z ketchupem+ cola„ Bardzo ładnie się to prezentuje . Jednak proponowałbym dodać więcej węglowodanów . Do każdego posiłku drożdżówka [...]
zdecydowanie za duzo pieczywa w 1 daj np. owsianke + jajka 2 jak w szkole/pracy moze byc mozesz dac tam serek wiejski zeby nie dublowac jajek z pierwszego posilku 3 daj normalne jedzenie 4. moze byc 5. zmien twarog na mieso i dodaj tluszcze i warzywa 6. tu mozesz dac ten twarog kosztem odzywki bialkowej np z oliwa z oliwek
Posiłek 1 -- 6:40 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Posiłek 2 -- 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g warzywa masło Posiłek 3 -- 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g warzywa oliwa Posiłek 4 -- 17:30 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-19:30 Trening Posiłek 5 -- 20:30 45g Carbo białko [...]
ja robie jajka sadzone ok 4 szt posypuje tartym zoltym serem potem przyprawa do pizzy i przykrywam pokrywka
A czym nie powinienem podbijać kcal.? zawsze w dni treningowe jem makarom przed i po a ryż w dni nie treningowe dlatego że czuje więcej siły jak zjem makaron z serem czy dobrze robie a jajka (jajecznica) może być przed snem?? zdr..
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]
A więc jest możliwe by rosnąć bez diety lecz to zależy od organizmu ? Ja już od dziś tak jak mówiłeś rozkładam jedzenie na około 4-5 posiłków dziennie i jem więcej białka ( sery,jajka ) dodatkowo zwracam większą uwage na to co jem . Zobaczymy może się coś zmieni . Pozdrawiam
POSIŁEK 1 Płatki owsiane Mleko orzechy Odżywka odzywke zamien na jajka,dodaj swiezy owoc POSIŁEK 2w szkole Bułka z szynką Jabłko zamiasts szynki mieso/jaja dodaj warzywa i oliwe POSIŁEK 3 Jakieś mięsko (schabowy inne) Ryz/ziemniaki Jogurt Odżywka przedtreningowy? jogurt i odzywke wywal dodaj warzyw i oliwe POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki [...]
Ja stawiam na System Protein 80 - najbardziej ekonomiczne białko OLIMPa (pomijając roślinny Sojavit), 60% serwatki i 40% jajka, 4 smaki do wyboru
[...] i ewentualna poprawke 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - mleko - twaróg chudy 100g (ze śmietaną i cukrem) - banan 2 posiłek: 10.00 - pieczywo z mięsem albo kasza - 2 jajka 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. [...]
Napisz czy jest to dieta masowa czy redukcyjna. Ile ważysz, wzrost, aktywność fizyczna itp. 1 Posiłek - Wyrzuć pasztet, raczej nie nadaję się do diety, zamiast tego daj jajka, co do grzanek, jak chleb to tylko i wyłącznie razowy. 2 szklanki mleka spróbuj ograniczyć do jednej. 2 Posiłek - Tutaj też tylko chleb razowy. 3 Posiłek - Tu dałbym zamiast [...]
1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram całe jajka 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) masło twaróg warzywa Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- ok.70gram Makaron/Ziemniaki- ok.100gram Warzywa Oliwa z oliwek 4. Po treningowy Ryż- ok.100gram Tuńczyk- 75gram Banan zamieniaj tuńczyka jak tylko mozesz 5. Twaróg [...]
1. Wrzuć tutaj jajka 2. Dodaj jakieś węgle np. chleb razowy/graham albo ryż, banana daj do pierwszego posiłku 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, ale lepszym wyborem byłby tutaj ryż/makaron czy kasza, a zamiast szynki normalna pierś (czyli tak jak w posiłku nr. 3) 5. Dodaj jakieś węgle 6. Ta porcja mleka odpada, dodaj tutaj twaróg chudy [...]
Ja bym proponował zmniejszyć białko do max 2g, zamiast bułek daj bardziej wartościowe pieczywo, pierś z kurczaka ale bez skóry, wywalić całkiem herbatę, dodać oliwy z oliwek do obiadowego ,z 4-go wywalić orzechy. Tuńczyka nie codziennie - zastąp czymś innym, np piersią z kurczaka albo ryba, z ostatniego wywal ryż i daj twaróg albo jajka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
