Trening - ocencie

Witam

Mam 19 lat jestem mężczyzną mam około 176 cm wzrostu i ważę 84 KG . Treningi robię codziennie lub z jednym dniem przerwy . Mój trening to 3 serie po 10 hantla 10 kg , brzuszki 3 serie po 10 3 rodzaje brzuszków , pompki 3 serie po 10 i około 6-8 min na wioślarzu , następnie idę biegać około 15-20 min . Ograniczyłem słodycze jem około 2-3 razy dziennie a po treningu już nic nie jem , chce stracić brzuch i wyrobić ręce i klatę , co o tym sadzicie ?

"jem około 2-3 razy dziennie a po treningu już nic nie jem"

MASAKRA!

Podstawa to conajmniej 5 posiłków! Po treningu uzupełnienie glikogenu. Poczytaj o odżywianu w sporcie.
Tak tylko palisz mięśnie i nic nie zyskujesz. Zmień tryb odżywiania chociażby na 10 wskazówek żywieniowych, rozpisz elegancki trening (skorzystaj z działu "trening w domowych warunkach").

Może wyjaśnię dlaczego nie jem nic po treningu , nie jem nic bo na trening mam czas kolo godziny 20 po 20 , a jak kończę już trening to jest godzina 21a o tej porze z tego co wiem nie powinno się już jeść ... ?

A co diety jestem strasznym nie jadkiem wiec z dieta bedzie cięzko ale moge się postarać o więcej posiłków .
Więc mówisz kolego że ten trening jest do niczego ?? a jeśli będę jadł więcej posiłków i np po treningu jogurty lub owoce typu banan jabłko ??

Nie ma takiej reguły że "nie je się po godzinie X"!
Jeżeli ktoś ma trening późno to łączy posiłek potreningowy z kolacją, który MUSI BYĆ!

Jeżeli trening nie rozpisany, bez obciążeń, powtórzeń itp. to efekty będą znikome. Mozesz jeść malutkie posiłki ale często. Jeden sobie podziel na dwa np.

A więc treningi robię tak jak napisałem wyżej po tyle samo powtórzeń i takie same codziennie z jednym dniem przerwy . Co do posiłków będę więcej jadł w ciągu dnia ale mniejsze ilości no i po treningu jogurty lub owoce . Coś się poprawi ?

Prawdopodobnie nie.

Jeśli chcesz osiągnąć sukces w rzeźbie, będziesz musiał obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne i wg niego rozpisać odpowiednią dietę. Jabłko czy jogurt to żaden posiłek a samo jedzenie więcej nie wystarczy. Musisz zwracać uwagę na to co i ile jesz bo bez diety osiągniesz znikome efekty.

Znam ludzi, którzy też ćwiczą codziennie, bez diety, ale widać, że rosną. Wiesz co by było gdyby tą dietę zaczęli stosować?

Być może, że jedząc tak jak planujesz będzie poprawa, bo masz taki organizm, ale uwierz, że dietą i zaplanowanym treningiem można zdziałać o wiele więcej i szybciej.

Przydatne linki (czytaj wg kolejności):
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html

Powodzenia.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-09 06:55:14

A więc jest możliwe by rosnąć bez diety lecz to zależy od organizmu ? Ja już od dziś tak jak mówiłeś rozkładam jedzenie na około 4-5 posiłków dziennie i jem więcej białka ( sery,jajka ) dodatkowo zwracam większą uwage na to co jem . Zobaczymy może się coś zmieni .


Pozdrawiam

Jogurty owocowe wywal koniecznie na redukcji.

Mięso, ryby, jajka, twaróg - podstawa

Do tego zdrowe tłuszcze.

Dzięki kolego za sugestie.



Pozdrawiam