4 jajka

[...] czuję się lepiej:-) Czas od ostatniego poprawiony o 3 min i biegło się dużo lżej. Kondycja poprawia się właściwie z dnia na dzień. Chętnie porobiłabym niedługo jakieś interwały biegowe ale mam na trasie tyle podbiegów,że będzie to ekstremalne Dieta: 120/60/220 -owsianka,jogurt,sok -jajka,kasza gryczana -zupa krem,kurczak -sałatka z fetą,ryż

[...] yyyy %-) Trening niesamowity killer. Od trzeciego obwodu walka konkretna. Dobrze,że mam tak zwany syndrom konia i im bliżej końca tym więcej mogę z siebie wykrzesać :-) Mimo wszystko pewnie nieprędko powtórzę %-) Dieta: 120/60/290 -omlet,owoce -sałatka z kurczakiem i fetą,ryż,sok -soczewica,jajka -jak posiłek 2 -banan,jaglana,whey,owoce

[...] (21 dzień) http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx27003-2-2-0-black004.gif 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 3.Chleb z wędliną 4.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor 5.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor Teraz tydzień przerwy od siłowni.Później 6 tygodni będę trenował bez [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx25003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Makaron + pierś z kurczaka 4.Makaron + pierś z kurczaka Makaron+pierś z kurczaka+mix warzywny(pomidor i papryka) [...]

[...] A6W(23 dzień) Bieganie (40min) http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Spaghetti 4.Spaghetti Aktualnie pracuję nad dietą na masę a,że jestem endomorfikiem to muszę tak rozpisać dietę żeby mnie szybko nie zalało. Po [...]

[...] A6W (27 dzień) http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z oliwek (10g)+1/2pomidora Zmieniony przez - [...]

[...] A6W(30 dzień) http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5. 2 Naleśniki 6.Oliwa z oliwek (10g)

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+1 jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+1 jajko 3.Makaron(100g)+ryba(50g) 4.Makaron(100g)+ryba(50g) 5.Oliwa z oliwek Wczoraj przyszła paczka z prezentem od cioci:-) Urządzenie do gotowania [...]

[...] W poprzednim poście pomyliłem daty http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+1 3.Kolacja wigilijna http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Box Przysiady 3s10p(45,52,67kg) 2s5p(82,89kg) [...]

[...] Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) III posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko [...]

Dzisiejsze menu: 1 - 3 jajka na miekko,chlebek razowy,pomidorki 2 - sphagetii 3 - 100g Gain bolic 6000 z woda (30 min przed treningiem) 4 - 100g Gain bolic 6000 z woda, batonik cheerios (po treningu) 5 - ryz dlugoziarnisty(150g) z piersiami i warzywami 6 - parowki cielece z symboliczna iloscia chleba razowego, pomidory Zmieniony przez - Deliver w [...]

[...] w domu zeby myslec o jedzeniu. ale te kotletki to bez panierki, zeby nie bylo Niedziela: treningu brak, jedzenie: owsianka z orzechami, rodzynkami kanapka z pomidorem i jajkami steki wolowe grilowane, surowka, ziemniaki 3 sledzie 2 kawalki tortu.... urodziny tesciowej, nie wypadalo nie zjesc, zwlaszcza gdy samam robilam ten torcik. Ogolnie z [...]

Hoho, dodanie 14kg masy mięśniowej to kilka lat pracy ;pp Poza tym nie zrobisz masy mięśniowej bez łapania tłuszczu. 1. Bułkę i ser bym wywalił, daj tutaj jajka 2. To nie jest posiłek, wrzuć tutaj pieczywo razowe + kurczak lub jajka np. 3. Może być 4. Płatki kukurydziane zamień na owsiane i dodaj jakieś źródło białka np. jajka 5. Jogurt jak już to [...]

[...] 4. Rozpietki 4 serie Triceps : 1.Ściaganie sznura na bramie 3 serie + superseria 2.Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 4 serie 3.Pompki na poreczach Cardio : 30 min bieżni i kolacja owsianka z mlekiem oraz jajka z warzywami /SFD/2018/1/15/1d888f9035b54335b50ddaa25637a4ae.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-15 22:43:05

[...] i cwiczenia robie tak każde po jedną serie i tak aż do 2 lub 4. A no i może coś odjąc bo nie wiem czy nie za duży no i mam zamiar robic go 2 lata później wziąsc się za cos "cięższego" no i krete będę brał dopiero za 2 lata, no i dla tych co pytają KREATYNA NIC MI NIE DAŁA więcej osiągnąłem na koktajlu białkowym (banan, jajka itp. ) ;]

[...] ale nie wiem czy 2 dni to nie za duzo!!!) DIETA: 1600 kcal 1. sniadanie (6 rano) serek wiejski 200g jabłko średnie KCAL/B/W/T 316 / 23 / 35 / 11 2. II sniadanie (ok 9) 2 jajka warzywa (pomidor, ogorek) KCAL/B/W/T 250 / 19 / 9 / 16,73 3. obiad (ok 12) sledź świeży (nie zaden z puszek, sloikow) 140g warzywa mrozone mix (marchewka z groszkiem, [...]

mis04ek zamień w diecie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym. Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Może te jajka i orzechy z posiłku 3 daj na śniadanie. Posiłek 4 przeniósłbym na po treningu. Tuńczyka, 50g ryżu i oliwę (porcję ryżu z 4 posiłku podziel na pół) dałbym na posiłek 4. Na noc dobry byłby twaróg i trochę oliwy.

DZIEŃ 13 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 2 jajka na pół miękko (120g), 100g chleb razowy, warzywa http://i58.tinypic.com/2jdnsj5.jpg 3. 90g mintaj, 60g kasza jaglana, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, warzywa (ryba mi się rozwaliła :-() [...]

DZIEŃ 14 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 2 jajka na pół miękko (120g), 100g chleb razowy, warzywa 3. 90g mintaj, 60g kasza jaglana, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]