DT Anchy - remastered :)

Lejjla
No i racja z tym pokonaniem własnego lenia Cudowne uczucie potem

8.06

DT

Trening:

Dziś zrobiłam trening metaboliczny Sforci i Eve ze swoimi modyfikacjami:

1a. Deadlift 4x12 tu zmieniłam na RDL,bo wciąż boję się ciągów
40kg/40kg/40kg/40kg
1b. DB Push Press 4x15
10kg/10kg/10kg/10kg na rękę
1c. Chin Up 4 max tu inverted rows
9/7/8/8
1d. Overhead DB Lunges 4x12
5kg/7kg/7kg/7kg na rękę nie było 6-tek, a 5-tki miałam wrażenie,że lekko przynajmniej na początku
1e. Burpee 4x15
15/15/15/15
1f. Rowing 4x 500m
2"10/2"14/2"17/2"11

yyyy Trening niesamowity killer. Od trzeciego obwodu walka konkretna. Dobrze,że mam tak zwany syndrom konia i im bliżej końca tym więcej mogę z siebie wykrzesać Mimo wszystko pewnie nieprędko powtórzę

Dieta:
120/60/290
-omlet,owoce
-sałatka z kurczakiem i fetą,ryż,sok
-soczewica,jajka
-jak posiłek 2
-banan,jaglana,whey,owoce

9.06

DNT

Planowałam zrobić trening ale cały dzień koszmarnie się czułam Nie tyle fizycznie co psychicznie. Jakiegoś doła ogólnego miałam i nic mi nie pasowało. Zaczęło się od zakupów ciuchowych - czego nie przymierzyłam to wyglądałam grubo A jak już nawet w czymś było lepiej to stwierdzałam,że lustra specjalne montują,a jak przyjdę do domu to się okaże,że przypominam wieloryba Poza tym ze wszystkim byłam spóźniona, nieposprzątane etc, etc ... Na szczęście minęło

Dieta:
120/60/220
-jajecznica,chleb żytni,masło
-sałatka z kurczakiem i fetą,ryż
-sałatka, soczewica
-curry warzywne


10.06

DT

Trening:

FBW

1a Przysiad 4x12
40kg/40kg/40kg/40kg
1b Pompki 4x20
20/20/20/20 - udało się w każdej serii ale od trzeciej musiałam robić krótkie pauzy

2a Hip thrust 3x15
50kg/50kgx14/50kgx13
2b military press sztangielkami 3x12
7kg/7kg/7kg

3a Split squat 3x15
7kg/7kg/7kg
3b wznosy bokiem 3x15
3kg/3kg/3kg

4a RDL na jednej nodze 3x12
20kg/25kg/25kg - przy 25 kg ciężko ale dałam radę
4b wznosy przodem 3x15
2kg/2kg/2kg

5a Burpee 3x15
15/15/15
5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20
30kg/30kg/30kg

Wioślarz 3x 200 metrów
48s/46s/47s


Super się ćwiczyło na prawie pustej siłowni. Oczywiście ciężko było ale lubię takie treningi Muszę czuć,że porządnie poćwiczyłam. Jak po skończonej serii brakuje mi tchu, a hantle lub sztangę muszę natychmiast odłożyć (staram się nie rzucać ale zdarza się) to jestem zadowolona. Na koniec wioślarz moja nowa ekscytacja Muszę poprzeglądać filmiki w dzienniku Miss, sprawdzić co mogę poprawić. I tak się zastanawiam - Ann jeśli tu zaglądasz - jakie są przyzwoite czasy na 200,500,1000 metrów? Chciałabym nie tylko wiosłować ale też ustawić sobie jakiś cel,rekord do pobicia, bo lubię takie wyzwania

Dieta:
120/60/290
-omlet,banan,maliny
-soczewica,jajka
-jaglana,kiwi,banan,orzechy
-ryż,udko,warzywa,sok wyciskany

I jeszcze odnotuję,że na tym rozkładzie są lekkie wzrosty, zarówno w obwodach jak i wadze. Może to taka pierwsza reakcja organizmu ale jakoś trochę ociężale się przez to czuję... Może gdybym się nie pomierzyła to nawet bym nie zauważyła, a tak to... no psychika działa




Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-06-11 10:11:37

Następna... co zaglądam do jakiegoś dziennika ostatnio to narzekanie na sylwetkę, że grubo, że źle. Żebyście jeszcze miały prawdziwy powód to rozumiem, ale wyglądacie super (nie to co u mnie, ja mogę narzekać ). Ja wiem, że każda z nas ma w głowie jakiś obraz idealnej sylwetki, do której chce dążyć, ale Ania u Ciebie jest naprawdę dobrze, niejedna mama chciałaby tak wyglądać A ciuchami się nie przejmuj, teraz takie dziwne robią, że nic nie pasuje

Zazdroszczę możliwości ćwiczenia na wioślarzu, wystarczy kilka minut żeby mieć dość Jedyna maszyna na której nigdy się nie nudziłam

anchy

Muszę poprzeglądać filmiki w dzienniku Miss, sprawdzić co mogę poprawić. I tak się zastanawiam - Ann jeśli tu zaglądasz - jakie są przyzwoite czasy na 200,500,1000 metrów? Chciałabym nie tylko wiosłować ale też ustawić sobie jakiś cel,rekord do pobicia, bo lubię takie wyzwania

Cały czas zaglądam
Dla osób które zaczynają myślę, że czas na 500m - 2 min i poniżej będzie ok, z kolei na 1 km to 4 min i poniżej. Póżniej ja
jak osiągniesz 500m - 1:50 a 1000m - 3:50 to będzie bardzo ładnie Jeśli chodzi o 200m to takiego dystansu nie pływamy to nie wiem.

wiadomo również inne wyniki będziesz uzyskiwać jak będziesz pływać po treningu siłowym a inaczej bez treningu siłowego














Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-06-11 11:54:40

2 min. i poniżej... dobre ja poniżej 2:30 zejść nie mogę. Jak przyspieszam to zaraz jest wszystko to co u Mis pisałaś, że nie powinno się robić. Nie kręci mnie ta maszyna na tyle, żeby wszystko mocno zgłębiać, ale no wypadałoby chociaż trochę czas poprawić

Ania, na początku to normalne, że wzrosło po zwiększeniu kcal. Dawaj na bieżąco znać jak się czujesz

Ann dzięki wielkie! Na pewno technicznie mam braki. Będę próbować W sumie już dziś próbowałam i trzeba to dobrze zgrać koordynacyjnie żeby szło płynnie. Jak się za dużo myśli to też łatwo pomieszać Aaaa no i zejście poniżej 2 minut na 500 to niełatwa sprawa. Ja cały czas mam w okolicach 2:10 i nie chce być mniej. Fakt,że zawsze wiosłuję już po siłowym ale mimo wszystko

Ev ok, nie będę się przypalać Dam znać za kilka dni jak samopopczucie

Viki masz rację, nie ma co biadolić jak nie jest źle ale jakoś tak zawsze chciałoby się lepiej

11.06

DT

Trening:

FBW

1a Glute bridge 3x20
50kg/50kg/50kg
1b Wiosło 3x12
30kg/30kg/30kg

2a Wyciskanie sztangielek 3x15
12kg/12kg/12kg
2b goblet 3x15
18kg/18kg/18kg

3a Ściąganie drążka do klatki 3x15
30kg/35kg/35kg
3b step up + wykrok w tył 3x10
6kg/6kg/6kg

4a przysiady z wyskokiem 20
20/20/20
4b wznosy z opadu 3x15
15/15/15 cc

5a swing 3x15
16kg/16kg/16kg
5b plank 3xmax
40s/35s/30s

Wioślarz 500 m
2:13

Coraz lepiej się czuję w takim systemie Bardzo podoba mi się taka intensywność ale w sumie zawsze byłam fanką mocnych, intensywnych treningów bez długich przerw. Wioślarz tym razem bardziej dla wypróbowania wskazówek od Ann
Ogólnie czuję,że się coraz bardziej rozkręcam, a tu za dwa tygodnie jadę na 5 tygodniowy urlop i nie wiem jak będzie z treningami już nie mówiąc o misce jak będziemy pomieszkiwać u rodziny… To znaczy nie martwię się o dobór produktów, bo zawsze można coś wykombinować ale z ilościami może być kłopot. Pewnie od czasu jakieś odstępstwo będzie w końcu to wakacje Byle nie za często



Dieta:
120/60/290
-omlet,banan,kiwi
-makaron z ciecierzycy,maliny,whey
-jaglana,kiwi,banan,orzechy
-kebaby domowe,sok wyciskany

Hohoho 5 tygodni wakacji... Zazdroszczę :D Od studiów takich długich wakacji nie miałam :D

Paula no tak mam co roku,zawsze lipiec wolny Taka praca

12.06

DT

Trening:

1a. RDL 4x15
40kg/40kg/40kg/40kgx11
1b. Thrusters 4x15
20kg/20kg/20kg/20kgx14
1c. Inverted rows 4xmax
10/9/7/6
1d. Overhead DB Lunges 4x12
7kg/7kg/7kg/7kgx10
1e. Burpee 4x15
15/15/15/15
1f. Rowing 4x 500m
2"06/2"09/2"14/2"22

Miałam szybko nie powtórzyć, a jednak powtórzyłam Często tak mam,że po ciężkim treningu myślę sobie "Uff ciężko było, jutro dnt i ogólnie trochę zwolnię" ... a potem się okazuje,że szybciej niż przypuszczałam dochodzę do siebie i znów jestem na siłowni Zresztą trening poszedł lepiej niż ostatnio. W sumie największy spadek sił czułam na wioślarzu ale to może wynikać ze skupiania się na technice. Nie,że lekko było, co to to nie ale jakoś tak sprawniej
W tych dwóch tygodniach staram się jak najczęściej być na siłowni,bo potem długa przerwa. Może od czasu do czasu uda się wyskoczyć ale raczej nie regularnie.

Dieta:
120/60/290
-omlet,banan
-dal z soczewicy
-jajecznica,chleb,banan
-jak 2

To pewnie pani nauczycielka albo coś w tym stylu :)
Anchy ja mam czasem tak, że jak robię trening rano to po południu z chęcią bym jeszcze jeden zrobiła :P

paula.cw

To pewnie pani nauczycielka albo coś w tym stylu :)
Anchy ja mam czasem tak, że jak robię trening rano to po południu z chęcią bym jeszcze jeden zrobiła :P

Hehe coś w tym stylu

13.06

DNT

Trening:

Wytrzymka:
20-15-10-5
Burpees
Przysiady z wyskokiem
Pompki
Wypady z przeskokiem
Pajace
Mountain climber

Na rozgrzewkę i rozluźnienie rowerek

Czas wytrzymki 10:35, całkiem nieźle choć mój rekord to ponad minuta mniej Kocham wytrzymki... jak już skończę Bo w trakcie to szczerze nienawidzę


Dieta:
120/60/220
-jaglanka,owoce,whey
-omlet
-jajecznica,chleb
paella z kurczakiem