9.06
DNT
Planowałam zrobić trening ale cały dzień koszmarnie się czułam
Nie tyle fizycznie co psychicznie. Jakiegoś doła ogólnego miałam i nic mi nie pasowało. Zaczęło się od zakupów ciuchowych - czego nie przymierzyłam to wyglądałam grubo
A jak już nawet w czymś było lepiej to stwierdzałam,że lustra specjalne montują,a jak przyjdę do domu to się okaże,że przypominam wieloryba
Poza tym ze wszystkim byłam spóźniona, nieposprzątane etc, etc ... Na szczęście minęło
Dieta:
120/60/220
-jajecznica,chleb żytni,masło
-sałatka z kurczakiem i fetą,ryż
-sałatka, soczewica
-curry warzywne
10.06
DT
Trening:
FBW
1a Przysiad 4x12
40kg/40kg/40kg/40kg
1b Pompki 4x20
20/20/20/20 - udało się w każdej serii ale od trzeciej musiałam robić krótkie pauzy
2a Hip thrust 3x15
50kg/50kgx14/50kgx13
2b military press sztangielkami 3x12
7kg/7kg/7kg
3a Split squat 3x15
7kg/7kg/7kg
3b wznosy bokiem 3x15
3kg/3kg/3kg
4a RDL na jednej nodze 3x12
20kg/25kg/25kg - przy 25 kg ciężko ale dałam radę
4b wznosy przodem 3x15
2kg/2kg/2kg
5a Burpee 3x15
15/15/15
5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20
30kg/30kg/30kg
Wioślarz 3x 200 metrów
48s/46s/47s
Super się ćwiczyło na prawie pustej siłowni. Oczywiście ciężko było ale lubię takie treningi
Muszę czuć,że porządnie poćwiczyłam. Jak po skończonej serii brakuje mi tchu, a hantle lub sztangę muszę natychmiast odłożyć (staram się nie rzucać ale zdarza się) to jestem zadowolona. Na koniec wioślarz moja nowa ekscytacja
Muszę poprzeglądać filmiki w dzienniku Miss, sprawdzić co mogę poprawić. I tak się zastanawiam - Ann jeśli tu zaglądasz - jakie są przyzwoite czasy na 200,500,1000 metrów? Chciałabym nie tylko wiosłować ale też ustawić sobie jakiś cel,rekord do pobicia, bo lubię takie wyzwania
Dieta:
120/60/290
-omlet,banan,maliny
-soczewica,jajka
-jaglana,kiwi,banan,orzechy
-ryż,udko,warzywa,sok wyciskany
I jeszcze odnotuję,że na tym rozkładzie są lekkie wzrosty, zarówno w obwodach jak i wadze. Może to taka pierwsza reakcja organizmu ale jakoś trochę ociężale się przez to czuję... Może gdybym się nie pomierzyła to nawet bym nie zauważyła, a tak to... no psychika działa
Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-06-11 10:11:37