[...] przed snem Hyper Fusion - 6 kap w ciagu dnia Be Fit - ostatni posiłek http://iv.pl/images/39665567751865653827.jpg http://iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.400g całe jajka + truskawki 2.250g łopatka 3.260g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 4.300g karkowka 5.150g kasza jaglana + 50g Be Fit + 40g orzechy nerkowca i włoskie [...]
[...] snem Hyper Fusion - 6 kap po treningu /SFD/Images/2016/9/24/b1fa81e5329d468a8361db5b21cc1f2c.jpg /SFD/Images/2016/9/24/9f33be915eb04a1c97c8d48275a2a120.jpg 1.400g całe jaja 2.300g łopatki 3.220g pierś z kurczaka 4.300g jajka całe 5.450g wołowinki w burgerze + pół loda amerykańskiego /SFD/Images/2016/9/24/39d0d9f19d4640a697f732cc169aa9aa.jpg
[...] wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie parówki z ketchapem i razowym chlebem (zawsze jem razowy) lub jajecznica z dwóch i pół jajka lub twarożek z chlebem lub musli z mlekiem pełnotłustym. Kolejny posiłek około 12 (przerwa w pracy); coś w stylu obiadu np.; ryż z tuńczykiem i kukurydzą, makaron z [...]
[...] twaróg chudy/półtłusty zastąpić? Bo codziennie to się nudzi… 4.Białko. Zjadam głównie ryby, przoduje łosoś, ze dwa razy w tyg. drób, inne mięso odpada. Do tego jajka kurze, twaróg, mleko, kefir, maślanka, jogurt naturalny (1 dziennie z tych 3 ostatnich). 5.Tłuszcze: oliwa (zwykle z oliwek), ryby, orzechy (codziennie garstka z [...]
[...] wchodzenia. Dieta trzymana, bo w sobotę czit - sernik!, poza tym, że dziś jog. naturalny, bo jednak ostał się jeszcze 1 z datą do zjedzenia "na już". 1. Omlet 2 jajka, łyżka owsianych, pół pomidora, dużo szczypiorku, zioła, 3 orzechy, Anatol, kiwi. 2. Jog. naturalny grecki, orzechy, trochę pomelo, herbata. AERO 3. Ryż biały 1/3 [...]
[...] być po treningu, jabłko wywal zjedz karkówkę/inne mięso + brokuły/kalafior, i bez oliwy. Sama karkówka jest tłusta. Do udka dodaj oliwę. Generalnie czasami zamiast twarogu jajka jedz jak chcesz, z boczkiem możesz sobie zrobić jajecznicę z 4 całych jajek. Wtedy już bez oliwy/orzechów a dodać możesz warzywa. Jeśli o mnie chodzi to nie mam nawet [...]
OK :) 1. Omlet 2 jajka, pomidorek, szczypiorek, zioła, orzechy (braz. i pistacje), jabłko 2. Mleko, owsiane, whey, banan, 3 orzechy 3. Sandacz smażony na sprayu, brokuł, pomidor, cebula, oliwa z orzecha włoskiego 4. Brokuł, cebulka, oliwa, pierś z kurczaka 5. Twaróg chudy + jogurt. Dać tu jeszcze orzechy? Dziś był siłowy i 20 minut HIIT (step, [...]
[...] nóg, 4x20, choć pewnie będzie nieco więcej, jak zawsze. 1. Kromka żytnio-pszennego z sałatą, rzodkiewką, pomidorem, pół kromki z żółtym serem, pół z białym i pomidorkiem, 2 jajka na miękko. 2. Kiwi, jabłko. 3. Sałatka: brokuł, pomidor, cebulka, odrobina mozarelli, pieczony batat, oliwa z oliwek. 4. Żeberka cielęce, sałatka j.w. tylko bez batata. [...]
DNT 1. Grahamka, 2 jajka na twardo + szczypior + zioła, pomidor z cebulką, oliwa z oliwek 2. Whey, jabłko 3. Papryka, orzechy włoskie (no bo na zajęciach...) 4. Żeberko, pół pomidora, cebulka, papryka 5. Łosoś lub serek wiejski, ogórek, orzechy Jutro zrobię A, żeby już przeplatać. Btw, czy po interwałach też dajemy od razu węgle/białko?