4 jajka

[...] schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki Posiłek po treningowy traktuję już jako kolacje... a jem ją/go ok 21 więc faktycznie jak pisał Adi_16 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): trening obwodowy, biegi, ćwiczenia na drążku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie spożywam nabiału (wyłącznie jajka),ani warzyw skrobiowych w dużych ilościach; jedzenie mało przetworzone Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening interwałowy Stosowane [...]

1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. Dodałbym do śniadania węglowodany 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 4.Posiłek w domu [...]

no wiec wprowadze male poprawki: 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. - Można także spróbować omlet co polecał mm90 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? II [...]

[...] Drążek: 4 razy sam, 26 ze stołkiem w 3 seriach Wszystko ładnie idzie do przodu, dzisiaj już nie było tak ciepło i o wiele lepiej się ćwiczyło. Czuję że są jeszcze problemy z techniką w wiosłowaniu ale tragicznie też nie jest. Po treningu 3 jajka na twardo i chleb z masłem do przegryzienia ;) Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-31 19:58:56

[...] ciężarów z racji tego, iż dorastam i powiedzieli, że priorytetem jest wzrost, a przede wszystkim zdrowie ! Siła przyjdzie z czasem :) Dieta: Śniadanie: 2bułki (200g) + 2 jajka. Obiad: Makaron 100g + kurczak 150g + warzywa Przekąska: 280g jabłko + arbuz Przed siłownią: 2bułki (200g) + makrela cała Suma dobowa: 2475 kcal 164 g białka 65 g [...]

dzięki wielkie za wskazówki , jesli chodzi o cwiczenia bieganie czy jazda na rowerze , to rzecz jasna ze nie na raz , mysle ze na siłownie na sam poczatek 3-4 razy w tyg siłka , w sobote wsiade na rower lub pobiegam , napewno nie zaszkodzi . jax wiec ma to wyglądac jakos tak I posiłek Jajka sadzone na teflonie 100g płatków owsianych 100g [...]

[...] 2. WAGA:95 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami około roku 6. DIETA: 1. Owsianka+ 3 jaka + 200g mięsa 2. 2jajka/150g mięsa/250g sera + 100g chleba dyniowo orkiszowego/makaronu durum/ryżu białego z tam niskim indeksem glikemiczny 3. J.w 4. W dni siłownia 200g mięsa + 200 g [...]

[...] Rano 8 łyżek płatków owsianych z 2 łyżkami rodzynek zalane wrzątkiem, do tego 1 miarka białka z wodą lub chudym mlekiem. Drugie śniadanie 2 kanapki z razowego pieczywa, 2 jajka, wędlina, warzywa. Przekąska w ciągu dnia Serek wiejski i 3 łyżki stołowe ziaren słonecznika Obiad Jeśli masz na to wpływ poproś mamę o ugotowanie kaszy i zjedz ją z [...]

strasznie, ale to strasznie mało kalorii. Deficyt masz wprowadzać treningiem a nie głodówką. do śniadania dodaj jajka posiłek 2 i 3 dodaj źródło węglowodanów posiłek 4 dajmy na to że to przed treningowy: ryż 100g i kura 150g po treningowy 5 utnij 50g z kury i podbij 50g z ryżu kolacja bułki out, daj chleb/płatki owsiane lub jakieś źr. tłuszczu [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 1. Daj owsiane + jajka 2. Pieczywo jak już to razowe, pokrój tutaj sobie np. pierś z kurczaka, sklepowe wędliny wywal 3. Ok 4. Ok 5. Kukurydziane zamień na owsiane, banana daj do śniadania albo od razu po treningu, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 6. Wywal, w to miejscu daj [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b0c5190df854588b855c211bb79897e.JPG DIETA; I- placek z 100g owsianych i 3jaj II- 4 skibki chleba pezlnoziarnistego z bialkiem jajka III- jak II IV- nuggetsy ok 250g z frytkami :D + batonik weglowodanowy V- pewnie jak I i II tylko z szynka kurczak/indyk IV- 250g serka wiejskiego Zmieniony przez - [...]

[...] - kreatywna mono - Po 15 min 100 gram gainera Śniadanie ( odstęp 1,5/ 2 h) - 100gram platek owsianych górskich z garścia zurawiny lub rodzynek Next - Puszka tunczyka lub jajka 4,5 lub kanapki z ciemnego pieczywa z wedzonym lososiem 150 gram Next - 2 snikersy i 250 ml soku owocowego lub 3 drożdzówki/pączki Next - 100 gram ryżu z jogurtem lub [...]

[...] do pieczenia Przygotowanie Czekoladę kruszymy na drobne kawałki. Mąkę słodzik i proszek do pieczenia mieszamy ze sobą w jednym naczyniu, w drugim mieszamy mleko, oliwę i jajka. Do składników sypkich dodajemy skruszoną czekoladę, orzechy i rodzynki a następnie wlewamy masę powstałą z mokrych składników. Dokładnie mieszamy. Papilotki do [...]

[...] jutro mam 1 spr. i 2 kartkówki więc musze zakuwać ;/ jutro foty dam, albo nawet dzisiaj później jak zdążę, teraz trlyko napisze jaka dzisiaj szamę jadłem: 1. owsiane, mleko, jajka, pomidor, oliwa 2. (w szkole) kasza gryczana, wołowina, sałata, kalafior, orzechy włoskie 3. (przed treningiem) ryż brązowy, piers z kuraka, oliwa 4. (po treningu) [...]

[...] przy wiekszym zaawansowaniu... tak myślę, bo ten ktoś, kto pisał o tych zakwasach ma duży staz na siłowni i zna się na rzeczy... O i rozpisze dzisiejszą miskę: 1. owsiane, jajka, oliwa, warzywka, kefir 2. chlebek pełnoziarnisty, twaróg, słonecnzik, sałata 3. kasza jęczmienna, pierś z kuraka, oliwa, kalafior 4. mintaj na parze, pestki dyni, [...]

dla mnie była :) i przy okazji rozpiszę dietkę dzisiejszą: 1. owsiane, orzechy włoskie, jajka, oliwa, pomidor 2. w szkole: ryż brązowy, twaróg, słonecznik, sałata 3. kasza gryczana, cycek z kury, oliwa 4. kuskus i cycek kuraka 5. twaróg, orzechy włoskie, pestki dyni, fasolka 6. tutaj za 2:5 h wejdzie twaróg z oliwa i warzywami ;) dzisiaj było [...]

[...] tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 za oliwe daj siemie lniane,dorzc np.jajka,i swiezy owoc posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335 margaryna 10gr b0 t5 ww0 kcal 40 jajo kurze cale2szt [...]

1. + JAJKA + ORZECHY 2,3 LUB 4. + OLIWA 4. BEZ OWOSCU 5. + ORZECHY + WARZYWA Tak mniej więcej. Ale tu potrzebne jest zapotrzebowanie i obliczenia chociaż ogólnie.