4 jajka

[...] usłyszałem gdy gadali o mnie na siłowni - "Marek niech on bedzie Twoją motywacją" hehehe Dietka: 800g ziemniaków, 400g indyka, sałata lodowa z sosami, 6 grzanek z serem, 4 jajka, w szkole jakiś ślimak i bułki z polędwica, majonezem, czekolada gorzka cała, truskawki z makaronem i polewą z hap, 2 jabłka i takie śmieszne małe banany Suplementacja: [...]

1. Chleb tostowy zamień na płatki owsiane, dodaj 3-4 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. To samo co w 1. 4. Pieczywo zamień na ryż/makaron/kaszę. 5. Mleko zbędne. Białko daj 180-195g, tłuszcze 86-100g, reszta węgle.

thx all :) dieta ktora stosowalem na aktualnej wycince nie byla bardzo skomplikowana :D 4 jajka+warzywa kurczak+warzywa serek wiejski+warzywa trening: mc/przysiad 3s skos gora 3s wioslowanie 2s wyciskanie z klatki 3s pompki poracze 2s ugiananie sztangi 2s brzuch 3s takim czyms lecialem ;) tak jechalem caly czas, wczesniej troche jedzenia bylo [...]

Wysłałem tutaj moją aktualna dietę i chciałbym dodać do tego gainera żeby ruszyła szybciej waga. 1 posiłek (Po przebudzeniu) 100 g platków owsiany + 150 ml mleka 2% + 4 jajka (4białka +1żółtko) + 1 mandarynka (albo banan) + 30 g rodzynek + 10 g oliwa z oliwek 2 posiłek ( w szkole ) - 70g chleba pelnoziarnistego (dostaniesz go w biedronce) + 50 [...]

Slim Xtreme? Ogólnie energia na plus. Apetyt na tym samym poziomie, lecz nie ciągnie żeby podjadać nic. Dieta to 5 posiłkow. 1. 4 jajka+ boczek+warzywa. 2.3.4.5 Pierś z kurczaka, wołowina, łosoś + warzywa + oliwa z oliwek albo olej z winogron.W dni treningowe po siłowni 50 gram ryżu. Przy okazji dopłacę parę złotych i zrobię sobie wyniki na poziom [...]

1 posiłek 4 jajka gotowane + 2 kromki chleba. 2 posiłek (szkoła) 2 kromki chleba z twarogiem(chudym)/szynką + jakiś owoc (banan, jabłka, pomarańcza, itp). ”chleb mieszany zwykły”. 3 posiłek (szkoła) 2 kromki chleba z twarogiem(chudym)/szynką + jakiś owoc (banan, jabłka, pomarańcza, itp). ”chleb mieszany [...]

senny tez jestem. W takim razie co proponujesz na sniadanie ,co na drugie sniadanie ? jajecznica z rana moze byc ? platki owsiane odpadaja. moze byc tak ? jajecznica 4 jajka - b 26 t 20 w 1 kcal 290 szklanka mleka - b 9 t 4 w 3 kcal 118 banan - b 2 t 1 w 44 kcal 190 b 37 t 25 w 57 kcal 598 nie za malo wegli i kcal a za duzo tluszczu ? moze tak [...]

[...] jak robie obiad na drugi dzien to tez zjem troche takze na kolacje za duzo nie jem raczej. kolejny posilek ala obiad i mass xxl zaraz po pojsciu do szatni. i jeszcze jednego posilku brakuje, na kolacje okolo 4 jajka + platki owsiane. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-06 13:32:04 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-06 13:35:00

[...] bo np jadłam dziś też 3 muffinki fasolowe, nie mam zielonego pojęcia ile ważą poszczególne składniki w nich, wiem ze na upieczenie ich zużyto dwa banany i puszkę fasoli, 4 jajka i chyba wyszło ich 12... plus jakieś orzechy tam były :/ I pochłonełam też galaretkę a wyrzuciłam opakowanie więc nie wiem jaki miała skład. W każdym razie pół [...]

[...] . A Moja diete może nie jest jakaś super ścisła ale nie tykam wogole słodyczy , fast-foodów . Staram się jejść co 2-3 godziny .Ryż 200g dziennie ,300 g Piersi z kurczaka , 4 jajka ,Gainer tu juz zalezy od potrzeb od 100 do 150 g dziennie biore jeszcze Cell Pump'a aktualnie .Do diety jeszce jakies owoce w liczam banany arbuzy rodzynki Chudy [...]

Czyli możesz zaproponować jakiś posiłek. Moja propozycja: Omlet: 4 jajka, rodzynki, pestki dyni Warzywa

Dzięki panowie za odpowiedzi, wstępnie zmiany wyglądają tak: 9.00 Pobudka 9.15 Śniadanie: kefir 0% 400ml 4 jajka chuda szynka 100g banan kreatyna około 5 g 9.40 Xpand – jabłczan i cytrynian kreatyny BCAA 10.00 Siłownia 12.00 Koniec treningu: L-glutamina BCAA carbo 12.15 szklanka chudego mleka tuńczyk w sosie własnym 150g 14.00 [...]

co za idioci tutaj pisza niektorzy 4 jajka dziennie he basta dla faceta tyle jajek grozi ine plodnoscia pijcie se po 10 pozniej wam to wyjdzie

22.11.2018r. DNT: Dzisiaj poleciało jedynie 40 minut aerobów, na rowerku. Waga: 96kg, Pas: 89cm. Micha: 1. Kurczak 250g, olej lniany 30g, 2. Kurczak 250g, olej lniany 10g, masło orzechowe 40g, 3. Kurczak 250g, orzechy włoskie 40g, 4. Jajka 5szt, serek wiejski lekki 200g, 5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, aromat, [...]

[...] - 100g musli - 300ml chudego mleka 0,5% - 2łyżki oliwy z oliwek - łyżka miodu - 40g białka 9.30 2gie śniadanie - 4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser,mięso,warzywo) - 3-4 jajka na twardo - banan - szklanka chudego mleka 12.00 I Obiad -200g piersi z kuraka -100g ryżu(brąz,parboiled) -2łyżki oliwy z oliwek -zielone jabłko 15.00 II Obiad -200g [...]

sniadanie 4 jajka 50 g boczku 150 g warzyw posiłek 2 3 4 3 palki kurczaka i przynajmniej raz w tyg co jem czerwone mieso 150 g porcja ijeden dzień ryba 200g losos węgle 100 g ryzu po treeningu 500 g ziemniakow plus do tego aby zajeść jogurt lub jakiś sos tluszcze 10 ml oleju lnianego lub maslo orzechowe posiłek 5 100 g [...]

200 ml equipoise 200. 400ml masteron 100. 600 ml durabol 250. 800 ml test cyp 250 i 700 ml nandrolone decanoate 300. Wczoraj na sniadanie 4 jajka i 2 pomidory, o godz 10 platki owsiane z maslanka truskawkowa kanapke z serem i jablko, o 13 (bo nadal jestem w pracy) 4 kanapki z serem zoltym, szynka i salata+ banan, 17 nadal w pracy kurczak z ryzem, [...]

hmm wsumie banany to nie bylo by problemu rodzynek nie lubie :) niedawno co gotowalem z rana z 4 jajka i je wcinalem po drodze ^^^ zamiast bialka wsumie racja dorzuce te banany z rana tak 2 -3 sztuki no jak wstaje o 5 to odrazu robie owsiane(jem je o 9 + dokupuje zarcie w pracy pracuje w kerfie jako kordynator wiec mam wszystko pod reka :) , ryz [...]

WTOREK - 10 dzien CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Śniadanie: 4 jajka 2xomega3 II posiłek: kurak 150g oliwa 30g warzywa witaminy III posiłek kurak 150g brokuly orzechy 40g IV posiłek łosos 150g pieczarki oliwa 10g gouda 30g ogorek Kolacja: WPC 30g oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA Na czczo rowno 60 minut aero na swiezym [...]

PIATEK - 13 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purple Wraath Śniadanie: 4 jajka szpinak 2xomega3 2 plastry zoltego sera Przed treningowy kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy 30g IV posiłek 4jajka 50g twarogu 10g oliwy Kolacja: WPC 30g [...]