4 jajka

[...] na oko I: białko, banan, jabłko (do tego zawsze omega3 + tabsy na żyły i stawy) II: pierś z kurczaka (z 200g bedzie), jajko, pomarańcz III: pierś z kurczaka (jw), 2 jajka, kiwi Do każdego posiłku mam warzywa skropione oliwą. Od 14:00 do 19:00 przerwa na autobus -> pkp -> uczelnia -> pkp -> bus Wzięłam na ten czas jabco [...]

jajka w formie jajecznicy nie przełkniesz? w pracy nie bede jeść jajecznicy zresztą nie najadam się jajecznicą z 3-4 jajek a na twardo zjem max 2 ;) -------------------- Wczoraj na szkoleniu wyborczym do wieczora, noc poza domem więc bez treningu. Ale orzechów się najadłam i mnie dziś gęba swędzi Obserwacje: - Po aerobach Zuzanny zeszczuplały [...]

[...] // 694,5 Marnie bo ciężko było cokolwiek zjeść przy wyborcach ---------------------------------------- Dzień 15 (5.07.10) Poniedziałek rower I jabco, whey II podroby, oliwa, warzywa III jw IV jajka, ogórki 128,47/55,93/18,82 // 1121 Wykończona niedzielą poszłam spać po 20 Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-07-06 19:15:34

Dzień 16 (06.07.10) Wtorek I omlet - białka, whey, jabłko II kurak, jajka, oliwa III zapieczone coś = soczewica + 2 jaja + 2 żółtka z omleta śniadaniowego, oliwa, jajko na twardo do każdego dania warzywa z pudełka - pekina, pomidory, ogórki, oliwa trening IV whey z lodem 147,54/96,44/43,6 // 1655 ---------------------------------- Założyłam [...]

[...] i gotowałam. Wartości - nie mam pojęcia jakie, stąd brak wypiski. Dojem też Wasę, która mi zalega w szafce. Dzisiejszy dzień z grubsza wygląda tak: przedtreningowy - 2 jajka, chleb żytni razowy (50g), szynka z kotła (20g), pomidor potreningowy - płatki owsiane (70g), jabłko, twarożek Piątnica, cynamon obiad - pulpety, kuskus razowy, oliwa z [...]

[...] liczyłam michę. Nie chciałam mieć zafałszowanych. Wczoraj zjadłam o 18:30 posiłek czwarty - jakaś kasza z tuńczykiem i z orzechami brazylijskimi, przed 21 zjadłam 2 gotowane jajka i pomidora. Badania wykonałam o 8:30. To samo laboratorium. W sobotę zaszalałam z alkoholem, nie jadłam nic słodkiego podczas tych 2 tygodni regeneracji (trochę soku [...]

[...] Warzywa: pomidory, brokuł Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -serca, kasza, masło -serca, kasza, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49e47fb6a4fc4bcdb0b10ce00376889d.jpg [...]

[...] pomidor, sałata lodowa, ogórek Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -ciecierzyca, masło -miruna, kasza, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d8bbb27ceab42d4bc99197455c8a243.jpg Bez [...]

[...] Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto. VI. tunczyk+indyk +warzywa VII.* zapewne [...]

[...] dobrze mi szlo jesli chodzi o zbijanie zbednych kg 1 dzien: sniadanie - herbata z cytryna (bez cukru) w dowolnej ilosci grahamka bez zadnych dodatkow obiad - szpinak + 2 jajka na twardo kolacja - 1 duzy stek dowolna ilosc zielonej salaty doprawiona chudym jogurtem i dowolna ilosc owocow 2 dzien: Sniadanie - to samo co 1 dnia Obiad - 1 duzy [...]

[...] 17kg x6 19kg x6 23kg x6 25kg x5 +20 min aerobow na rowerku i 3serie karku i brzucha. DIETA/SUPLEMENTACJA: 1. 33g bialka, 100g musli, witaminy 33g oliwy 2. 5 jajek 3. czesc z 500g piersi i 450g warzyw, 33g oliwy 4. 100g musli, 33g bialka, kreatyna, karnityna, guarana -trening 5. 33g bialka 6. reszta piersi z warzywami 7. 3 jajka, zma.

Posiłek 1 Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Za dużo chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam [...]

[...] i tak nie moze zrobic tego o co ją prosze... już jej nie zaufam. Na podwieczorek planuje to samo co na obiad tylko w mniejszej wersji - nic innego nie mam Kolacja - chyba jajka z warzywami Treningu dziś brak - czekam aż mi sie kwas mlekowy w "mięśniach" zneutralizuje xD mam nadzieje ze do jutra sie uda:) Znalazłam sobie na [...]

Wojtek np wczoraj Na czczo 25g glutamina do cardio 1. 3 cale jajka 12 bialek pol paczki ogórków kiszonych 60g bcaa na treningu 2. 60g izolat 20g rodzynki 60g płatki jaglane 3. 250g wolowina 100g ryżu 250g warzyw 4. 250g wolowina 100g ryżu 250g warzyw 5. 250g kurczaka 100g ryżu 250g warzyw 10g olej lniany 6. 250g kurczaka 50g ryżu, bułka fińskaz [...]

[...] i tak rozliczy mnie ostateczna forma w dniu każdego z zaplanowanych startów;-) A tak zeby nie bylo o dupie maryny to miska z dnia bez treningu 1. 80g płatki owsiane, 2 cale jajka, 270ml bialka jaj, 20g wpc, cynamon, slodziki 2. 75g ryz, 220g indyk, warzywa 3. 50g wpc, jablko 4. 250g wołowina, 100g ryz, warzywa 5. 220g indyk, 75g ryz, warzywa 6. [...]

Zawartość WW w twarogu wziąłem z tabeli z dziennika posiłków. Na jego podstawie układałem ten plan. Przerzucę WW z 3 posiłku na 4-ty, będzie dobrze? =====1====== 9:30 Pomidor 100gr Jajka 3 szt. 180gr Musli z owocami suszonymi 100gr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200gr Oliwa z oliwek 5gr B- 28, T-21, W-77 kcal-609 =====2====== 12:00 Filet kurzy z [...]

[...] owsiane 2. serek wiejski 3. 200g pstrag/halibut/sola/krewetki + warzywa SILOWNIA 4. twarog, banan, jogur naturalny, bialko 30g 5. Tuńczyk + 4 kromki pieczywa wasa S : 1.2 jajka na miekko + szklanka mleka 200ml 0,5% 2. jogurt BIEGANIE/BASEN 3. piers z kurczaka + warzywa 4. banan 5. twarog + 4 kromki pieczywa wasa + bialko 30g N : 1. 2 jaja [...]

[...] 2. Jajka na sniadanie mogę czasem zamienić na jakąś kanapkę (chleb razowy+szynka babcinej roboty <- bez tych wszystkich syfów co dodają w wędzarniak, prosta zdrowa). 3. Czy jajka na śniadanie mogę solić i pieprzyć? bo tak same to mi nie smakuja :D 4. Kcal zarówno jak i B/T/W są na oko tutaj podane, gdyż cięzko jest mi zdecydować ile waży kromka [...]

Batony kawowo-bananowe Placek Skład: -płatki owsiane: 150g -jajka: 2 sztuki -wpc: ok 30g -mleko: 80g (można zastąpić wodą) -przyprawy: sól, kurkuma Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, dodajemy przyprawy, wbijamy jajka, wsypujemy WPC i dolewamy mleko. Mieszamy całość i pozostawiamy na kilkanaście minut, żeby mąka z płatków wchłonęła mleko, [...]

[...] 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 Kcal. 151 B:29,9g T:25,9g WW:140,7g Kcal. 860 2 posiłek 10:00 Bułka grahamka // B:8,2g T:1,7g WW:56,9g Kcal. 260 (masło wyborne extra)// B: [...]