4 jajka

Witam! ćwiczę siłowo od około roku 4-5 razy w tygodniu. Start: 26 lat 85 kg 178 cm pas 93 kondycji brak. Celem było schudnięcie i przybranie masy mięśniowej. Mam raczej siedzący tryb życia. Ograniczyłem stopniowo Węglowodany i kalorie. Przestałem jeść ziemniaki, makarony, najpierw jasne pieczywo a później ciemne. zlikwidowałem cukry całkowicie. [...]

czesc wszystkim! jestem ektoformikiem waze 66kg,183 cm-o to moja dieta Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Szynka indycza - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - [...]

[...] olimpa przed treningiem(cwicze 3 razy w tyg) diete sobie zrobiłem taką: Posiłek 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 4 jajka , Pomidor Posiłek 2 makaron z twarogiem chudym 200g Oliwa z oliwek 20 g jabłko Posiłek 3 ryż + kurczaka z [...]

[...] Od jakiegoś roku 3 razy w tygodniu próbuję coś podnosić, teraz coraz większą wagę przywiązałem do diety, jadam około 5 posiłków dziennie: owoce, warzywa, mięsa, mleko, jajka, ryby co jeszcze można ? Lecz teraz chciałbym już przejść etap nieco wyżej i zacząć już ćwiczenia bardziej zaawansowane w domowych warunkach. Pracuje również nad [...]

Witam mam dziwne pytanie mianowicie. Dieta moja wyglada nastepujaco 1.Nalesniki 70g maki zytniej typu 2000 4 jajka przyprawy typu cynamon itd 100gram twarogu i 1 banan +migdaly pestki. 2.Chleb zytni +200g piersi/150g wieprzowiny + jakies warzywa 3.Ryz brazowy 100g +200g piersi+warzywa +10ml oliwy 4.40g carbo +20wpc (po treningowy) 5Ryz brazowy100g [...]

[...] 512ww/510 t100/100 kcal 3337/3650 1 posiłek -cini minis :D 125g 515 kcal 10 b 151ww 20t -jabłko 75kcal 0,5b 23ww -mleko 3,2% 200ml 120kcal 6,5b 9,5w 6,5t -2 jajka 189kcal 17b 1w 13,5t orzechy włoskie 25g 150kc 3,5b 3,6w 16,5t razem 1050kcal 37,5b 187,5ww 56,5t 2 posiłek (szkoła) chleb razowy 100g 197 kc 5,4 b 40ww 1,2t ser [...]

[...] ;) Staż na siłowni : rok Suple : nitrobolon , mass XXL , aktualnie : planuje kupić HMB , jakiś spalacz no i aminokwasy ;) Oto Dieta : Śniadanie rano w domu 7.00 3-4 jajka (jajecznica lub na twardo) - 200g Mleko - 150 g - do rozpuszczenia białka :) Kawa bez cukru Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Szynka z indyka - 50 g Chleb pszenny [...]

[...] i mam 190cm wzrostu moje zapotrzebowanie to 2g bialka na 1kg MC tluszcz-1,8g i ww-4,8 kcla 3255 sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka wiejska 3-4plastry 1 jablko orzechy wloskie 50g [...]

[...] wzrostu, ok 90kg wagi. Uzbierało się troszke tłuszczyku, chciałbym go trochę zrzucić i zbudować jakąś sensowną masę mieśniową. 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 2 posiłek Pierś z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Słonecznik 30g 3 posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Surówka 100g Trening (3 razy w tygodniu) 4 posiłek [...]

[...] Składniki: - 5 jajek - 30g mascarpone - czosnek - przyprawa pomidor, bazylia i czosnek - sól - proszek do pieczenia Przygotowanie: Rozdzielamy jajka, białka ubijamy z odrobiną soli i proszku do pieczenia na sztywno. Żółtka i mascarpone wraz z przyprawami miskujemy na gładką masę. Delikatnie mieszamy białka i żółtka [...]

[...] oto ta dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg(te pytania sa w tekscie ponizej): 7:00 Platki owsiane 70g Serek wiejski 200g B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g 11:35 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 29g(22g zwierzęcego) W: 54g T: 19g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml - tu pytanie jak mam spozywac ta [...]

[...] roznie 100-200gr 4.obiad przewaznie ziemniaki miecho z piersi kurczaka lub schaby staram sie dużo miesa 5.gajner 6.ryz i jogurt 500ml 7.trening 8.roznie ryz albo makaron jajka chce urozmaicac nie jesc tego samego codzinnie 9.zaraz po jedzeniu gajner i odżywke z bialkiem 10.kolacja czesto jajecznica zupa mleczna plus chleb z szynkami serem [...]

[...] wzrostu, obecny cel - zgubienie fatu z brzucha Dieta: 1. Płatki/musli 50g Mleko 3,2% 300ml Orzechy włoskie 25g B:16g W:61g T:26g 541kcal 2. 3 jajka całe chleb pełnoziarnisty 60g ser żółty 50g pomidor/inne warzywo B:40g W:32g T:28g 526kcal 3. makrela 100g/tuńczyk 100g + oliwa [...]

[...] Mam 182 cm 78 kg i 15 lat i potrzebuje diety która pomoże zgubić brzusio i pomoże w odsłanianiu mięśni :P Ułożyłem coś takiego: Dieta Posiłek I (dom) 7-30 -Jajecznica z 1 jajka -Bułka Razowa B-16,6/Tł- 10,5/Wg- 27,8/kcal-277 Posiłek II (szkoła) 10-45 -Jabłko B-0,5/Tł-0,4/Wg-24,8/kcal-94 Posiłek III (dom) 14/15 -Ziemniaki -Mięso -Ogórek [...]

[...] 88g Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 10ml oliwa z oliwek b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 150g (3szt) jajka na twardo b 43,2 ww 82 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 300g owoce + warzywa b 24,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 [...]

[...] masa Staż: około roku z przerwami Typ budowy: raczej endo. Dieta: Posiłek Płatki owsiane 150g B:11 T:7 WW:103 B:51 T:37 WW:113 Mleko 2% 500ml B:15 T:10 WW:8 2 jajka gotowane B:25 T:20 WW:2 warzywa II Posiłek Serek wiejski 200g B:22 T:10 WW: 4 III Posiłek 200g chleba żytniego B:8 T:3 WW:100 B:29 T:24 WW:80 100g [...]

[...] zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie do tej diety i jaka diete pozniej. I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba zwykłego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad [...]

Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]

[...] liczne grono studentow przed zblizajacymi wyborami, oby nie glosowali na tych sqrwysynow W razie potrzeby badz gotowy na wyjazd do Warszawy. Juz teraz zbieraj zgnile jajka i kamienie Pokaz, ze nie jestes wiekszym smieciem od gornika i tez potrafisz walczyc o swoje prawa Nawet jesli nie jestes studentem to pamietaj, ze predzej czy pozniej [...]

[...] planie ? I bede jadl 4 razy dziennie, jak to widac na zrzucie, nie ma mozliwosci zmiany. Z czasem bede czesciowo zastepowal bialka jajek odzywka bialkowa, poki co nie mam jej, wiec leca same jajka. Reszta praktycznie bez zmian, jedynie dodaje warzywa do pierwszych 2 posilkow, ale nie bede ich liczyl. A oto dieta: http://i39.tinypic.com/qyj0wx.jpg