4 jajka

[...] razem 3333kcal, 103B, 105T, 490W + cheat: kielbaska z ogniska, bez piwa 28 czerwca: rower 25km duzo snu dieta 1700: 1: grahamka, maslo, ser zolty 300kcal 2: j.w. 3: grahamka, maslo, ser zolty, jajka 625kcal 4: kura, fasolka szp, pomidory, orzechy 250kcal 5: twarog 175kcal razem: 1700kcal, 125B, 66T, 153W (za duzo tluszczy kosztem bialka wyszlo)

[...] ze po wczesniejszych ciezkich treningach z przyjemnscia zrobilam troche lzejszy (tzn bez mc, przysiadow itp) dieta 1700: o occie zapomnialam 1: wol, owies 333kcal 2: jajka, soczewica cz, pomidor 360kcal 3: kura, soczewica cz, rzodkiewka, migdaly 310kcal 4: kura, soczewica cz, rzodkiewka 240kcal 5: losos, szpinak, olej ryzowy 310kcal - [...]

[...] przerwy miedzy obwodem -padnij powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek dieta wegle wysokie 1900kcal: 1: owies, twarog, jajko 360kcal 2: owies, jajka, indyk 390kcal 3: kura, soczewica, fasola 330kcal 4: j.w. 5: indyk, orzechy 290kcal 6: twarog, orzechy 200kcal razem: 1900kcal, 203B, 53T, 149W + 1xocet, 2xcynk, 2x2xo3

[...] sie oslabiona. ciezar na lydki niewielki, nie sprawial problemu; balam sie dolozyc wiecej, zeby ich czasem nie pobudzic do wzrostu dieta 1700kcal, wegle srednie: 1: owies, jajka, twarog 390kcal 2: wol, marchewka, salata 200kcal 3: pstrag, makaron raz, pieczarki, pomidor 430kcal - pyszny obiad gigant 4: wol, warzywa, oliwa 280kcal - bedzie 5: [...]

[...] jestem uzalezniona od slodyczy, glownie szarlotki. najpepiej sie czuje jak jej w ogole nie jem.. wczoraj: beztreningowy dieta ok. 2020kcal, 200B, 125T, 21W NISKIE WEGLE: 1: jajka 2: kura, orzechy 3: j.w. 4: wol, oliwa, pol pomidora 5: pasztet domowy 6: j.w. 7: odrobina twarogu + nie wliczam: salata lodowa, pol brokola, pol pekinskiej [...]

[...] posladkiem lub podladkowy na dole, na zewnatrz, boli przy wchodzeniu po schodach. nie pytajcie jak to zrobilam dieta 100%: 1800kcal, 136B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, maslo 2: makrela, oliwa 3: wol, oliwa 4: wol 5: makrela, olej lniany 6: kura - bedzie + nie wliczam: 1 salata lodowa, 1 duza cykoria, 1 maly brokol, 1 duzy ogorek

[...] ok, bardziej wymeczyly mnie 2 pierwsze czesci i zabraklo sily na trzecia, wiec chyba dobrze bez aero - nadrobie dieta 100%: 1800kcal, 230B, 96T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: udko kury ze skora 4: kura 5: udko kury ze skora 6: kura - bedzie + nie wliczam: maly brokol, ok. 600g brukselki, cykoria, ogorek + wino cz [...]

[...] czerwona, 600g ogorka) + nie wliczam B roslinnego 1: owies, jogurt nat, bialko 2: pstrag, orzechy wloskie 3: udko kury ze skora 4: quinoa, wol 5: quinoa, chudy wieprz 6: jajka - bedzie + wino 100ml + 2x2 omega 3 podsumowanie tygodnia: - wszystkie 5 treningow (zamiast nog zrobilam 2xklate+plecy) - 2,5h aero (tylko squash) - dieta 97% - jestem [...]

[...] kiepso idzie, najgorzej nogi. pewnie jak mi okres wroci zaczne po raz kolejny 7 grudnia: beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, 2: karkowka, olej ryzoy 3: wol, oliwa 4: kura 5: kura, olej ryzowy 6: bialko + nie wliczam: ok. 500g brukselki, pol brokola, 1,5 ogorka, szpinak + wino 100ml [...]

[...] powtorze ten trening za kilka dni, bo mam spore zaleglosci po 8 min aero zdezerterowalam, bylo mi niedobrze dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: kura, oliwa 3: pstrag 4: kura, oliwa 5: losos 6: bialko + nie wliczam: brukselka, 2 ogorki, pol salaty lodowej + wino 100ml, mineraly itp 11 grudnia: trening [...]

[...] 16 grudnia: waga 77,3 czyli -1, dzien wczesniej jadlam sledzie, wiec moze to zasluga aero jak Iza pisala? dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: karkowka 3: wol, oliwa 4: wol 5: losos 6: bialko + nie wliczam: salata lodowa, ogorek, cykoria + 2xomega3, mineraly itp + wino 2x100ml na morszczyn & [...]

Dwa: Moje żywienie: Śniadanie 1. 2-3 placki z otrębów pszennych, żytnich, jajka, płatków owsianych 2. 2 jajka z ciemnym pieczywem 2 kromki, albo z pieczywem ryżowym posmarowanym serkiem kozim 3. 1 parówka z 2 kromkami pieczywa z serkiem kozim z papryką 4. jogurt kozi z musli Śniadanie 2 jabłko, banan, kilka biszkoptów Obiad: 1. kurczak gotowany z [...]

[...] ok 2,5zł, nie 64gr. W niedzielę szturmuję Lidl i szukam coli Binia, w poniedziałek też warto tam wpaść – dobra promocja na łososia 100g/4,99zł. Skończyły mi się jajka, a „dostawę” mam dopiero w poniedziałek, więc na śniadanie WHEY PROTEIN COMPLEX. Po treningu wszamałem tuńczyka, bo nie rozmroziła mi się pierś. [...]

Wczorajsza wypiska dopiero dziś, wczoraj do późna pracowałem i nie bardzo miałem niestety czas. Zajadałem się praktycznie cały dzień pieczoną łopatką z warzywami, tylko w dwóch pierwszych posiłkach coś innego, zasmakował mi mintaj, więc kupiłem kolejną paczkę i upiekłem w soku z cytryny i ziołach, na koniec posmarowałem małą łyżeczką pesto, [...]

Znów sporą część dnia spędziłem na obstawianiu, po południu trening i umieranie z powodu problemów z żołądkiem. Zjadłem raz i wystarczyło...bym się „porzygał”. Chyba za wcześnie po „śniadaniu” ruszyłem na trening, bo co chwila musiałem przystawać ze względu na cofanie się z brzucha. W domu nie było lepiej, [...]

[...] co chcesz (jogurt w niewielkich ilosciach do sosow dozwolony) 2. wywalasz soczki z diety w to miejsce mozesz zjesc owoc ale max2x dzinnie 3. zrodla bialka to tluste ryby (tunczyk moze byc 1x w tygdodniu), mieso jasne i wolowina, 1x w tygdoniu dozwolona chuda wieprzowina oraz jajka 4. wiecej zieleniny i zielonych warzyw i tych nie licz do bilansu

[...] 30% 50g ryżu + kurczak z warzywami 400g ziemniaków + indyk + sałata /SFD/2017/2/14/9d9464d927ae405fb7d4445d67504fb3.jpg 50g ryżu + wątróbka + kiszona kapusta 2 jajka + razowiec + resztka wątróbki /SFD/2017/2/14/c5bf420f607a404cacbbc0ffc43a297e.jpg 10 min orbit rek Tabata x 4 1. Squat 2. Push up 3. Lunges 4. High knee 5. Spider [...]

[...] - 500 ml świeżo wyciskanego soku z jabłek + burger z 2 kotletami i plastrem sera - kotlety 100% krowy, żeby nie było, ale nie mieli ciemnych bułek - 150g ciecierzycy + 3 jajka + truskawki, rabarbar + 6 orzechów brazylijskich i 4 włoskie - 100 g udka z indyka bez skóry + 50g kaszy jaglanej + pół awokado http://i57.tinypic.com/r06w5s.jpg [...]

[...] muszę się bardziej skupić na trzymaniu brzucha tutaj i będzie moc Wiosło - podoba mi się, dobrze plecy czuję Miska Ehh nie ma to jak rano zobaczyć w lodówce tylko 2 jajka zamiast potrzebnych 10 %-) Kolacja się przynajmniej większa zrobiła}:-( suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]

[...] fajnie jakby ktoś wymyślił jakieś dokładniejsze pomiary kalorii konkretnych kawałków, bo może tak na prawdę my nie dojadamy\-) ale okrutne to było, bo zrezygnowałam z jajka jednego, smalcu do chleba, śledzia mniej zjadłam, najmniejszy kawałek karkówki, a tu na kolację teściowa pierś z gęsi serwuje i jak żyć, no jak żyć}:-( nightingal ok, [...]