4 jajka

Wspolczynnik aktywnosci: 2244 Bialko: 146g Weglowodory 246g Tluszcze 200g (chyba cos za duzo?) Deficyt: tak zeby jadl 1900-2000 kcal i dieta: 1 posilek: 2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1 twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1 Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1 2 posilek: twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2 makrela wedzona 40g (44) [...]

[...] Jestem przeszczęśliwa, że znów trenuję. Michy nie rozpisuję szczegółowo, bo nie wiem jak niektóre dania ująć i nie będę kombinować: 1. placki owsiane z jabłkiem 2. 2 jajka, chleb żytni na zakwasie, zupa jarzynowa z kaszą 3. kasza gryczana, buraczki, schab duszony 4. lasagne ze szpinakiem i twarogiem i sosem pomidorowym+ łosoś pieczony 5. [...]

[...] kcal (obecnie 1600-1700) przy zapotrzebowaniu ~2000 nie chudne wcale :(Nie mam pojęcia z czego to wynika bo naprawdę jem dobrze (białko - mięso ( kurczak, wołowina) ryby i jajka; węgle - kasza gryczana, ryż brązowy, maka kukurydz, tłuszcz - olej kokosowy, oliwa, orzechy - migdaly i nerkowce, awokado ) i trenuje też ciężko (4 x czasem 5 jak [...]

[...] roboty. Który nie będzie zawierał w skladzie tony chemii którą dodają do tego sklepowego majonezu. Do przygotowania majonezu na 4 osoby przygotowuję: żółtko z jednego jajka, 250 ml oleju, łyżkę soku z cytryny (dodatkowo ścina białko), łyżeczkę musztardy, sól i pieprz. Zawsze pamiętam o tym, aby wszystkie składniki miały temperaturę [...]

[...] sie wchlonie a ten twarog daj przed snem 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 100g Tuńczyk w oleju 27,1/9/0 suma: 58,4/26,8/67,1 suma w kcal: 233,6 + 241,2 + 268,4 = 743,2 22.00 jajka całe (100g) 12,5/9,7/0,6 100g otręby pszenne 16/4,6/19,5 suma: 28,5/14,3/20,1 suma w kcal: 114 + 128,7 + 80,4 = 323,1 warzyw nie wliczalem ale sa Z diety proporcje [...]

[...] bębenka II. Nie wprowadzam diety, ale dokonuje pewnych zmian żywieniowych, takich jak: Śniadanie: Było: nabiał, dżemy, czekolada Będzie: nabiał (twaróg, ser żółty, jajka) Drugie śniadanie: Było: brak Będzie: owsianka Pierwsze danie: Było: Zupa (domowa) Będzie:Zupa (domowa) Drugie danie: Było: wszelkiego rodzaju kuchnia domowa Będzie: [...]

Dieta: 6 rano po obudzeniu 5g bcaa oraz 5 g glutaminy 8.00 w formie omletu 1-filiżanka płatków owsianych-ok 80g, 2całe jajka+4 białka, banan 11.00 2-tunczyk 130 g + 100g ryz + warzywa w formie salatki 14.30 100g gainera mutant mass 15.30 trening 17.00 po trenigu 50 g carbo +5g glutaminy + 5 g bcaa 17.30 3-100g ryżu basmati lub brązowego lub [...]

DZIEŃ 40, Sobota, 20.08 Dieta: 1. 260g malin, 50g migdałów 2. indyk pierś 154g, olej kokosowy 15g, ryż brązowy 60g, papryka, cebula, cukinia 3. 3 jajka, chleb razowy własny 50g 4. nektarynki 300g Plus: puszka 0.33l pepsi Ogółem: 72B / 61T / 147W, 1425kcal plus warzywka Trening: Spacer po plaży i Łebie 3h Wrażenia: Po nocce w autobusie wymęczona. [...]

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z polędwica i pomidorem, camembert Jablko, banan, wafle ryżowe Mielone z szynki z kasza gryczana biała, warzywami i pasatą -TRENING- Jajka na miękko z pieczywem TOTAL: 1906kcal 116/64/164 Trening obwodowy: 1. Przysiady 16kg 10/10/8 jestem trochę zła, bo w ostatniej serii się poddałam :/ 2. SL RDL 10kg 12/12/12 3. [...]

Dzisiejsze posiłki: 1. Kanapki z twarogiem i dżemem porzeczkowym 2. Wafle ryżowe, migdały, owoce 3. Jajka gotowane z pieczywem 4. Kanapki z domowa wędlina i pomidorem, z kieleckim i keczupem+ kostka gorzkiej czekolady TOTAL: 2042 kcal 86/84/196 Nie lubię takich dni „bezobiadowych” bo chodzę niedojedzona. Aktywności: rower 15min

Posiłki z wczoraj: Płatki orkiszowe z jogurtem i owocami Kanapki z domowa szynka na chlebie żytnim Banan, borowki, śliwki Kawa mrożona na mleko 3,2% Jajka sadzone z ziemniakami + sok jabłkowy -TRENING- Wafle ryżowe, serek wiejski Trening (obwodowo) 1. Przysiady 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/8/7 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Wznosy ramion w opadzie 3kg [...]

[...] + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 : ziemniaki+ wątróbka + orzechy włoskie10g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + olej lniany25g Posiłek 6: jajka 2sztuki http://i57.tinypic.com/2rpvepe.png PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cecec3ed7fe424d83a0f622bb14a18c.png 1.Bułka z łososiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f98e2a550180459dba9eafe63cfff0e1.jpg 2.jajka+bułka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1743f51273941459a960dee3b5a3d8b.jpg TRENING PLECY BICEPS 1.wiosło hantliami oburącz w oparciu o ławkę 2.wiosło hantlą jednorącz [...]

[...] czy coś takiego,tylko mało osób tu zagląda a ja i tak prowadzę swój dziennik w domu.Nikt nic nie komentuje,nie wiem,czy jest ok,czy nie powinnam coś zmieniać. 1 posiłek-2 jajka na twardo,sałata,chleb,ogórek,pomidor,masło,orzechy 2 posiłek-sałatka owocowa,jogurt naturalny 3 posiłek-3 nóżki(naprawdę mało mięsa,warzywa,oliwa,ryż 4 [...]

[...] lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko 7 odżywka białkowa, oliwa ... tak jak już pisałam jem to samo przez 4 dni, więc tu wielkiego szału mnie ma. Ale plusem jest też brak jakichkolwiek [...]

[...] lnianym), warzywa 2 serek wiejski, sezam, kakao, słodzik, jabłko 3 kasza gryczana, kurczak, oliwa 4 fasolka szparagowa, nugetsy z kuczaka (z przepisu z działu Kuchnia) 5 jajka, warzywa 6 WPC, oliwa Fotki jedzenia: Aktywność: 45 minut na orbiterku. Byłam dziś na siłowni (ProActive na Miedzianej), ale jakoś nie mogłam się tam odnaleźć. Marta - [...]

[...] 40min cardio 4. Posiłek: 250g ziemniaków, 170g piersi z kurczaka 5. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 6. Posiłek: 150g grillowanego łososia, dwa całe jajka sadzone, warzywa W ciągu dnia sporo herbaty z pokrzywy ze stevią - mistrzostwo, po 4L schodzi hehe :) dużo coli zero, freewaway z lidla i MOVE Zero :P EDIT: Doris, [...]

[...] piersi z kurczaka/dorsz gotowany w warzywach 5. Posiłek: 50g ryżu basmatii/kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka/200g wątróbki 6. Posiłek: 150g grillowanego łososia + 2 jajka sadzone/400g białek jaj, mix warzyw mrożonych i świeżych, łyżka masła orzechowego (jak była ryba to bez) Dziś tłuszcze z rana odstawiłem, ale w sumie nie wiem po co %-) [...]

[...] dodac prawie wszystko, tylko nie wiem czy w takiej ilosci jak podalem.. jem o 5:10 w misce to wszystko, b. dobrze smakuje, ale konsystencja cięzko do zjedzenia, tym bardziej jajka o 5:10 rano, suche jak zarty strasburgera :/ No to przecież Ci napisałem, że do tej konsystencji dodałbym jeszcze trochę mleka lub jogurtu naturalnego. I wcale suche [...]

[...] Dieta na masę 1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu [...]