4 jajka

[...] 2. 100 g chleba razowy + serek wiejski. 3. 1/2 woreczka ryżu + (chyba) pierś z indyka 100g. 4. 60 g makaronu Pełne Ziarno + pierś z indyka 100g. 5. 100 g chleba razowego + 2 jajka. 6. Twaróg 140g. Suma dobowa: 2176kcal, 149g białko, 68g tłuszcze, 245g węglowodany Trochę dużo dziś wyszło węgli. Ogólnie jak się Wam widzi rozkład b/t/w ? Miałem [...]

[...] dla was to dramatyzacja, szanuję tą szczerość :-) Nie ma co się rozpisywać, koteł będzie milczał :-)) ;-) Leki Suplementacja BTW 120/70/150 Apetyt mi nie dopisuje dziś: 1.jajka 3, chleb, masło, pomidor 2.śledzie 100g, chleb 3.wieprzowina mielona (szynka) 100g, makaron żytni 50g, mrożonki Trening MC klasyk 3x3-5 20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ [...]

[...] się na kaszę, są takie opakowania półkilogramowe, można zagotować duży garnek i mieć spokój z węglami. Fajnie wychodzi nieduża porcja mięsa (100-150g), trochę kaszy i dwa jajka, wszystko na patelni z dodatkiem ketchupu :-) Piekę też czasami bułeczki z siemienia lnianego, to pieczywo mam bezwęglowodanowe. Kcal zaczynam od 2700 bez aero póki co. [...]

[...] 2 minuty na średnim ogniu 3. Na to kawałki sera, chwilkę odczekać i wbijamy jaja 4. Przed roztrzepaniem i zmieszaniem z kaszą solimy (najlepiej wszystko bezpośrednio na jajka) i dodajemy innych przypraw według uznania, ja zawsze tabasco leję w opór. 5. Postępujemy jak z jajecznicą. 6. Na sam koniec wkroić pomidorki, niech pobędą na ciepłym [...]

[...] I Ziemniaki, kurczak II Grahamki, jajka III Brązowy ryż, kurczak IV Twaróg, jogurt naturalny, rodzynki, wiórki kokosowe Dziś wreszcie odebrałem swoje kapsy z omega 3, ostatnio było u mnie z tym słabo więc na [...]

[...] - tren - 2 pierniczki, talerz płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2%, cynamon ~45 minut później (teraz, hehe) 100g płatków owsianych, odrobina mąki pszennej 2000, 2 całe jajka, 2 białka, półtorej łyżki dżemu, pół garstki rodzynek, cynamon I po dwudziestej wychodzę z domu, więc pewnie jakaś duża zapiekanka albo cuś %-) Trening (serii [...]

[...] maturami nie wchodzi niestety w grę, za to później będą 4 miesiące odpoczynku %-) Właśnie jem takie cuś - 100g płatków owsianych, odrobina kukurydzianych, 50g twarogu, 2 jajka, cynamon, słodziki, morele suszone. Na wierzch gorzka czekolada i wiórki kokosowe. Wchodzi jak zasiłek ciapatym. [...]

[...] WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski Lidl, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki Mleko do kawy 2% 200 ml Rano kardio na czczo 30’ biegu. TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/12,5/12,5/15 2. One [...]

[...] płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, masło orzechowe SFD 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. To samo co w 3 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x [...]

[...] „cookie crips”, mleko 0,5% 50ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa surowe 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 [...]

[...] 40g, płatki lion 10g (do smaku), WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 20g, truskawki 280g, siemię lniane 5g 4. Pierś z kurczaka 100g, kalarepa 50g, marchewka surowa 100g, 2 jajka + Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 250 ml /SFD/2018/10/4/260fd1b406184203aa291c3edf73e6b1.jpg TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na [...]

[...] masło migdałowe 25g, opuncja 30g (na próbę), mini skickers 2. Chleb zwykły 100g, serek almette naturalny 50g, szynka - schab 40g, pomidor 50g, ketchup 60% mniej kcal 30g, 2 jajka na deser: nektarynka 150g, śliwka 113g, 3. Płatki owsiane 70g, wpc 15g, migdały 15g, jabłko 230g, maliny 100g, jagody 80g, śliwka 240g, 4. Ryż risotto 50g, warzywa [...]

Masło jest zdrowe, a jajka też masz codziennie No w sumie tak, ale agak pisała w swoim artcie, że: prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. [...]

[...] ilości pieczywa - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180)/ok total: 22/22/28 - 422 kcal VI posilek (3h potem - przed snem): - twarog poltlusty - 100g (19/5/4 - 133)/ok - jajka na twardo, sztuk 2 - 2x60g (8/6/0 - 87)/do śniadania - oliwa z oliwek - 5ml (0/5/0 - 45)/do sniadania total: 27/16/4 - 265kcal wsio razem: b: 176g t: 91g 3061kcal [...]

[...] total: 22/22/28 - 422 kcal Osobibiście zamias pieczywa wsadziłbym ryż/makaron/kaszę. Reszta ok VI posilek (3h potem - przed snem): - twarog poltlusty - 100g (19/5/4 - 133) - jajka na twardo, sztuk 2 - 2x60g (8/6/0 - 87) - oliwa z oliwek - 5ml (0/5/0 - 45) total: 27/16/4 - 265kcal Wydaje mi się ok.Żółtko chyba nie koniecznie ,ale nie jestem [...]

[...] Po treningu: banan, 30g wpc 2. 300g batat, 100g burak, 100g udziec indyka, 15g oliwa z oliwek 3. Krem z brokuła, 20g oliwy z oliwek, 70g mozarelli, 20g pestek dyni 4. 2 jajka, jablko, marchewka, 30g mąka gryczana, 15g mąka kokosowa, 15g odżywka białkowa, 20g masło migdałowe 5. 110 g chleb zytni, 50g mozarella, wędlina z dzika, dostałam od [...]

[...] 3 x 20 5 kg + 15 min schody W sumie nie chciało mi się dziś ćwiczyć, ale gdybym nie poszła to siedziałabym w domu i się zamartwiala a to bez sensu :-P DIETA 1. 3 jajka, mąka kokosowa i gryczana, jablko,Śmietanka do kawy 2. Awokado, banan, jogurt naturalny odżywka białkowa, kawałeczek chalwy 3. Odżywka białkowa, banan 4. Batat, [...]

[...] 3. przekąska: 15 g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem kokosowym 4. 50g kaszy jaglanej + placki z 120g fasoli czerwonej, 1 jajka, 30 g mąki z pestek dyni i garści szpinaku + warzywa /SFD/2017/4/2/db31c91e4eb944759f437392d6361303.jpg 5. zupa krem z cukinii i ziemniaka z pestkami dyni + kalarepa do [...]

[...] 180g bialka/80g tluszczu/ 335g wegli Bialka duzo, wiem, ale jak sie liczy je ze wszystkich produktow a nie tylko typowo białkowych to wcale nie wychodzi tak duzo ;-) 1. 3 jajka, 5g olej kokosowy, pomidor + mleko migdalowe do kawy Po treningu: 2 nektarynki, 25g odzywka bialkowa, 2 zoltka 2. 1 jajo + 2 bialka, jablko, 50g platki owsiane, 270g [...]

Dzień 55 (Poniedziałek)- Nietreningowy 1.11.2010 Off! 1. Jajecznica 3 jajka 2. Kanapki + kiełbasa z wodu(brak smażenia!!!!) 3. Zraziki + ziemniory Surówka: 4. Jajecznica 3 jajka 5. Zestaw nocny Rano: 5 g mono Drugie śniadanie: 80 g gainera Dieta: Musiałem się dopchac jakos gainerem bo wiedzialem ze będę ciągle w trasie. Nie dosc ze przy okazji [...]