[DT] Franii

potykać może się każdy, ważne co robi się dalej
I dokładnie uważam jak Eve, to,że umiesz o tym napisać, to dobry znak.

A wysiłek fizyczny niemalże zawsze pomaga

Eve, Bziu
Night, niby najlepszy wysilek na stres a czasem robi sie cos zupelnie innego wbrew logice.. Mimo ze potem czuje soe jeszcze gorzej zamiast lepiej

TRENING

Rano jak pisalam biegalam, nizej foto Calkiem fajnie mi sie biega teraz, nogi po gorach wyraznie lzejsze

Silowo znowu zrobilam gore, bo nogi i poślad zrobiw jutro rano z klientka a i tak nogi swoje dostaja podczas biegow

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10
12 kg

2. Wioslowanie sztanga 5 x 12
30 kg

3. Wyciskanie hantli siedzac 5 x 10
10 kg

4. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10

5. Unoszenie ramion bokiem 5 x 15
4 kg

6. Rozpietki na maszynie 5 x 12

+ zrobilam tylko wzmacnianie posdlakowego srednio z guma, bo mam go slabiutkiego

DIETA

1. Ananas, nektarynki
2. Jaja, platki owsiane, odzywka bialkowa, banan, maliny
3. Platki owsiane, odzywka bialkowa, banan, truskawki
4.,5. Kasza gryczana, tofu, olej kokosowy, warzywa

Tak mi się wydaje Franii, że dobrze Cię rozumiem. Najważniejsze, że mimo wszystko jest progres. Każda sytuacja stresowa jest coraz bardziej świadoma. Życie jest jakie jest i stresu nie unikniemy a nikt nie powiedział, że za wszelką cenę mamy dążyć do tego by radzić sobie z nim doskonale.

eveline

Tak mi się wydaje Franii, że dobrze Cię rozumiem. Najważniejsze, że mimo wszystko jest progres. Każda sytuacja stresowa jest coraz bardziej świadoma. Życie jest jakie jest i stresu nie unikniemy a nikt nie powiedział, że za wszelką cenę mamy dążyć do tego by radzić sobie z nim doskonale.

Dodalabym jeszcze do tego co napisalas, ze w ogole nie chodzi o to, zeby byc doskonalym, bo to niewykonalne Chodzi o to, zeby dobrze czuć sie ze swoja niedoskonaloscia.

TRENING
Nogi

1. Wypychanie na suwnicy 4 x 12

2. Przysiad 4 x 12
40 kg

3. Wykroki chodzone 3 x 20
10 kg

4. One leg hip thrust 4 x 8/ na nkge
Cc - jak ktos robi to z dodatkowym obciążeniem to szacun

5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 20

6. Prostowanie siedzac na maszynie 3 x 12

7. Uginanie nog lezac z piłką 3 x 15

+ 15 min schody

Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak

DIETA

Trzeba zaczac trzymac jakies sensowne makro Zaczne z 2800 kcal 180g bialka/80g tluszczu/ 335g wegli

Bialka duzo, wiem, ale jak sie liczy je ze wszystkich produktow a nie tylko typowo białkowych to wcale nie wychodzi tak duzo

1. 3 jajka, 5g olej kokosowy, pomidor + mleko migdalowe do kawy
Po treningu: 2 nektarynki, 25g odzywka bialkowa, 2 zoltka
2. 1 jajo + 2 bialka, jablko, 50g platki owsiane, 270g arbuz
3. 50g platki owsiane, jablko, 15g odzywka bialkowa, 20g maslo orzechowe
4,5. Po 50g kaszy jaglanej, 125g tofu naturalnego + pomidory i salata
6. Krem z cukini, 50g kus kus, serek wiejski

przytakiej ilosci węgli jednak sporo się tego biała zbiera ze źródeł niebiałkowych
u mnie tez 150g białka to wlatuje nawet nie wiemkiedy

Franii

Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak

Az parsknelam kawa jak to przeczytalam
Wyobrazilam sobie taka Franii w stylistyce filmow Miyazakiego jako pol-slimaka

Teapot

Franii

Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak

Az parsknelam kawa jak to przeczytalam
Wyobrazilam sobie taka Franii w stylistyce filmow Miyazakiego jako pol-slimaka

TRENING

1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12
12 kg

2. Unoszenie ramion w bok 4 x 15
5 kg

3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10
20 kg

4. Podsciaganie z gumą 4 x 10

5. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10

6. Wyciskanie hantli lezac na laweczce 4 x 10
14 kg

+ 15 min schody

Aale mam zakwasy po wczoraj.. Najbardziej bolą przywodziciele a na jutro jestem zapisana na bieg na 10 km.. Te nogi na treningu wczoraj byly błędem

DIETA

1. jaja, chleb zytni, twarożek, taki do smarowania
2. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa + 3 kinderki do kawy - taka przedokresowa zachcianka , ale wliczylam w makro
3. Ciasto fasolowe (fasola z puszki, jaja, banany, odzywka bialkowa, troche platkow owsianych i maliny do dekoracji) , lubie te ciasta, bo moge zjesc bez problemu 1/4 duzej blachy
4. Urzadzam urodziny- niespodzianke chlopakowi, woec tu poskubie jakiejs salatki, moze zjem jeszcze kawalek tego ciasta fasolowego, zobacze jak mi wyjdzie z bilansem, zeby +/- sie zgadzalo

Gdzie biegniesz tą dyszkę - tak z ciekawości??

nightingal

Gdzie biegniesz tą dyszkę - tak z ciekawości??

W Olsztynie

To trzymam kciuki. Oby była fajna pogoda do biegania. Też robię w sobotę dyszkę - może kiedyś przyjedziesz na Podlasie pobiegać.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-02 12:06:04