[...] - DNT Nic ciekawego dziś się nie działo. Tylko spadła mi szklana butelka z olejem na podłogę przez co spóźniłam się na korepetycje z chemii }:-( Jutro idę na rehabilitację. dieta 1. ryż biały, jajko, banan, słonecznik 2. 2 jajka, banan, kakao, masło 3. ryż biały, udko z kurczaka, olej rzepakowy 4. ziemniaki, udko z kurczaka, masło + kawaaaaaa
Ja na noc zarzucam 30-40g białka,i dodaję trochę tłuszczy jeśli nie mówimy o odżywce.Jeśli to twaróg półtłusty to nie dodaję nic tylko staram się żeby była ta ilość białka,jeśli tuńczyk w sosie własnym to kapkę oliwy albo kupuję już w oliwie z oliwek.Jajka przeważnie są dodatkiem jak dla mnie.Tylko,że ja i tak wstaję za 4 godziny i znów zarzucam [...]
1. ok już bez tego jajka. 2. Daj tutaj kanapki z jakimś mięsem, np pierś z kurczaka (już bez przesady że kurczaka sam nie ugotujesz, ewentualnie usmażysz ... nawet możesz na 3 dni do przodu i w lodówce trzymać) do tego 30-40g orzechów włoskich ewentualnie 60-70g pestek dyni 3. Obiad czyli " to co mama da" tylko że zamiast ziemniaków ugotuj sobie [...]
[...] 4x12 Trening 1: 40/40/30/30/ Trening 2: 40kg 6. Unoszenie talerza 4x15 Trening 1: 5kg Trening 2: 5kg A tak wyglądała wyprawka do pracy (700g schabu, 200makaronu, warzywa, jajka, +twaróg, nie ma na zdjęciu). Mogę sobie tam spokojnie jeść, a nawet biorę surowe mięso czasami i robię na świeżo :D. [...]
[...] 4. nie musi być zielona. nie lubisz nie pij. czarna kawa z cytryną ok. jak lubisz słodką to jeden tabs słodzika nie wyrządzi szkody. 5. nie szamaj samego twarogu. jajka, filet i wątróbka to nie są drogie źródła białka. ale nie widze przeciwwskazań byś swobodnie jadł twaróg (jeżeli tolerujesz laktozę) 6. No brak snu na pewno nie wpływa [...]
proponuje ułożyć 4-5 posiłków co ~3h bogatyh w pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka/wołowina/indyk/twarogi chude półtłuste/serki wiejskie/jajka/ryby chude i tłuste + "zdrowe" tłuszcze np. oliwa z oliwek/tłuste ryby/jajka/orzechy włoskie słonecznik/olej lniany + warzywa (im bardziej kolorowo tym lepiej). Przed i po treningu [...]
[...] 17 kg (hantelka) 10 x 18 kg 8 x 20 kg 2) unoszenie bokiem 12 x 10kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 3) unoszenie wzdłuz tułowia 12 x 20 kg (+ sztanga) 10 x 22 kg 8 x 22,5 kg Dieta: 1) jajka, oliwa, mleko, owsiane 2) makaron, piers Trening banan 3) ryz, piers 4) ryz, oliwa, biodrówka 5) razowy, jaja, orzechy 6) orzechy, twaróg, oliwa Dieta cały czas ten sam [...]
Wpis numer 9 Posiłki: 10.30 4 kromki razowca, 3 duuuże jajka, ogórek, pomidor 13.30 3 kromki razowca, szynka 15.00 3 schabowe ziemniaki, surówka 17.30 3 kromki razowca, szynka 21.00 Twaróg Trening: bieg 35min brzuszki Dieta: 5/10 Nic mi się od rana nie chciało, dlatego razowca dziś jadłem, ryzu nie gotowałem bo mi się nie chciało Ale już wieczór [...]
nie chce mi się pisać który to wpiś, lepiej bedzie chyba date 24.05.2010 Posiłki: 14.30 Ryż, mięso, jabłko 20.00 ryż, 3 jajka troche oscypka 21.30 łosoś Trening: Przysiad 10/9/8/7/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 6/6/3/4/6x 89,93,96,93,85 kg Martwy ciąg: 10/12/12/12/10x 110kg Wiosłowanie półsztangą: 3x 50kg Dieta: 3/10 Trening 6/10 Dzisiaj [...]
1.06.2010 Posiłki: 7.30 ryż, 3 jajka, szynka, pomidor 10.30 4 kromki razowca, szynka, ser pomidor 13.30 -----//---- 16.00 jogurt 18.00 trochę rosołu 2 skrzydełka kurczaka 21.00 twaróg Dieta: 7/10 Od dziś zaczynam burpees pierwsze powtorzenie dzisiaj wykonane, będę dokładał po jednym każdego dnia. A no i dzisiaj znów leje, nie dało rady pobiegać to [...]
no ok-1,5-2g bialka moze byc, ale wg mnie przydaloby sie wprowadzic konkretniejsze zrodla. mieso, ryby, jajka, twarog i ewentualnie odzywki to sa zrodla bialka. jesli liczymy zapotrzebowanie np dziennikiem to oczywiscie wlicza nam on bialko i z kaszy, i z tej maslanki i nawet z banana i kazdej inne pyerdolki typu chleb czy cos podobnego i wowczas [...]