[...] (czasem zupy, czasem drugie dania zawierające białko + węglowodany bądź nie) 17:30 białko serwatkowe carbo 18:00 - 20:20 trening 20:30 białko serwatkowe 21:00 - 21:15 dwa jajka + szklanka mleka + tunczyk w sosie pomidorowym 22:00 - 22:30 2 kromki z twarogiem Zmieniony przez - Avithor w dniu 2011-10-17 16:10:49 Zmieniony przez - Avithor w dniu [...]
[...] zawartość WW wiec jak najbardziej dla wszystkich redukujących. Przygotowanie jest banalnie proste Skład : pierś z kurczaka - 1kg płatki owsiane - 60g orzechy włoskie - 100g jajka - 3 sztuki czosnek - 2 ząbki cebula - 1 mała sztuka papryka czerwona - 1 mała sztuka oliwa z oliwek - 4 łyżki musztarda - 1 łyżka przyprawy według uznania ( ja użyłem [...]
[...] ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: [...]
[...] Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek wiejski, sórówka 3 posiłek: 50g [...]
Witam jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem tego forum, dość często śledziłem je przed rejestracją. Więc moje pytanie brzmi czy taki zestaw diety jest odpowiedni dla mnie Wymiary aktualne: - 184 cm - 80 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm 1 Śniadanie 7:20 100g Płatków owsianych + 250 mil mleka 1,5% + 2 Jajka gotowane i Oliwa z oliwy 20 [...]
zapotrzebowanie to 3100kcal nie pisze dokładnej diety gdyż codzien staram sie zmieniac posilki zeby mi sie nie przejadło , tak wiec: 1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , wafle ryzowe, ostrowia ( [...]
[...] mogłbym prosić o rady dotyczace zywienia? Mam zamiar zgubic troche tłuszczyku, jak narazie odzywiam sie tak: Śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z ogorkiem, do tego 2-3 jajka = ok 23g wegli/ 14g bialka/ 11 g tluszczu Drugie śniadanie: Owoc, najczesciej jabłko = ok 20g węgli Obiad: 100g ryzu brazowego i ok 200-250g cycków z kurczaka= 60g [...]
[...] w ktorych już sam dobiorę makro. Docelowo: sniadanie (40B 11T 46W) po treningu (33B 4T 55W) - gainer obiad (29B 60T 50W) II obiad (36B 36T 55W) Kolacja (26B 13T 55W) - 3 jajka, jakies razowe pieczywo, schab Wychodzi z tego jakoś 2800 kcal (164B 124T 261W) Czy takie makro/kcal jest sensowne w przypadku kiedy chciałbym te kilka kg przybrac lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7 lat, ale czasem się pół roku ćwiczyło, a drugie pół roku chlało, różnie to było %-)) suplementacja: aminokwasy, węglowodany i białko posiłek 1 płatki owsiane 200g + 2 jajka posiłek 2 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g [...]
[...] ). Ułożyłem sobie dietę i chciałbym wiedzieć co o niej sądzicie i co mógłbym lub powinienem zmienić.Dodam , że chodzi o zwiekszenie masy:-). A wiec: 8:00 śniadanie: 3 jajka+ ok 150g płatków owsianych z jogurtem 11:00 tunczyk (puszka, w sosie własnym) z pieczywem razowym ok200g garść orzechów włoskich 14:00 ok250G piersi z kurczaka ( pol [...]
Witam ! Okazało się, że mam nietolerancje pokarmową na dużą grupę żywności a mianowicie : jajka, gluten, drożdże, kukurydza, żyto, pszenica, orzeszki ziemne, migdały, mieszanina roślin strączkowych. Dodatkowo muszę unikać nabiału po za kefirem i maślanką. Mam nadzieje, ze to przez to mam trądzik i po eliminacji tych produktów on ustąpi. Mniejsza o [...]
180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak [...]
[...] kreatynowym Cel: pozbyc sie tłuszczu z brzucha i wyżeźbić te troszke miecha Proszę o ocene diety na redukcje i ewentualne poprawki z góry dzieki. Rano przed szkołą 7-8 2 jajka na mięko, tran, płatki owsiane na pełnotłustym mleku jakies 50 gram w szkole 10:20 i 11:20 muszę to rozłozyć na 2 przerwy niestety. 2 kanapki chleba pełnoziarnistego [...]
Witam. Tak jak w temacie prosze o ocene ( czyli standard ) Cel: przyrost masy mięśniowej ,ale w taki sposób żeby nie obrosnąć w tłuszcz ( albo przynajmniej w mniejszym stopniu ) KALORIE 2840 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 307 4,1 Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g Posiłek [...]
[...] wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 145 Otóz tak koncze omena i bolda 7 tydzien leci jeszcze 3 i pytanko moje poniewaz nei zauwazylem zeby sie jajka skurczyly, libido tez w normie wiec zazucic sam clomid tak ? i ile tego clomidu 1 opakowanei starczy ? i ile czasu po ostatnim strzale omena zaczac ***ac clomid bo [...]
[...] temu jadłem tak pierwsze czy posiłki ryz biały ( po jednym woreczku do posiłku) i piers , pózniej obiad czyli ziemniaki i jakas piers, po treningu ryz biały i piers albo jajka dieta stosowana jeden tydzień teraz zmieniałem diete otóz z rana ryz biały pózniej 2 posiłki brązowy i piers pózniej obiad czyli jak wyzej , no i po treningu tak samo [...]