4 jajka

[...] na raz :) 100gr c) Jabłko 3. Obiad Obiad zrobi mamusia, nie będziemy dyskutować, byle by był ryż, a nie ziemniaczki :) a) Ryż 125gr b) warzywa c) Kurczak, polędwica, ew. jajka ? TRENING 4. Po treningu ( B - 0, T - O, W - 46) a) Carbo 50g 5. Kolacja (B - 20gr, T - 9gr, W - 40g), cena ok. 1,80 zł a) Razowiec b) Serek twarogowy ziarnisty 100gr [...]

staż ponad rok dieta była na forum ale po krotce 1.śniadanie 2 jajka sadzone i do tego miska płatków owsianych jak mam dorzucam jeszcze orzechy 2.śniadanie 2 jakoś 3 godzi po pierwszym około 50 gram piersi z kurczaka oczywiście w kromkach do tego serek (nie zawsze serek ) 3. kolejna porcja kromek z piersią tez 50g później po szkole idę na [...]

[...] białka 5 kapsów hyperfuziona -przed snem 1 miarka białka Dieta Tutaj proszę się nie śmiać ponieważ nigdy nie liczyłem kalorii, więc większość będzie na oko -rano 4 całe jajka, bułka (ciapata) 2 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata , ogórek , do picia ciepłe gorzkie kakao z mlekiem - 1 danie zupa przeważnie warzywna ( jeśli nie ma to ryż [...]

1. Płatki owsiane 125g jajka 4szt. twaróg 50g 2. Płatki owsiane 125g. Wpc 50g 3. Ryż paraboliczny 150g kurczak 150g 4. Ryż paraboliczny 175g Kurczak 150g 5. Ryż 175g kurczak 150g 6. Twaróg chudy 300g oliwa 30ml lub masło orzechowe 40g

1. Płatki owsiane 135g jajka 4szt. twaróg 50g 2. Płatki owsiane 150g. Wpc 50g 3. Ryż paraboliczny 175g kurczak 150g 4. Ryż paraboliczny 175g Kurczak 150g 5. Ryż 200g kurczak 150g 6. Twaróg chudy 300g oliwa 30ml lub masło orzechowe 40g

Bcaa powder 1-4 10g ed Mass xxl 1-8 100g ed Na odblok sugerowałbym pierś z kurczaka w takiej piramidzie : 1000g/800g/600g - i tutaj zostawił do końca Sprawdzaj jajka, jeśli czujesz że się zmniejszyły to dorzuć H2O 1-4 4 l dziennie

7:00 - śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu [...]

[...] 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) śledź/tuńczyk z puszki 60g – 95kcal ser twarogowy półtłusty 50g – 67kcal jajka całe 120g – 131kcal marchew/brokuł/rzodkiewka/ogórek/pomidor oliwa z oliwek/ olej rzepakowy/tran 20g JAK TERAZ??

[...] 2700 kcal, to powinno wychodzic 540kcal na posilek, udalo mi sie tylko 1 posilek rozpisac wg tego co mam dostepne i lubie, ale mizernie to wyszlo.. 1 posiłek 9:00 -2 jajka B - 15g. / W - 0,72g. / T - 11.64g. / kcal. 166,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2 -2 kromki pszenne Wasa z [...]

nie bardzo to wyszło 1.proponuje płatki owsiane + rodzynki + jajka - o kiełbasach zapomnij 2. mięso + ryż brąz / kasza gryczana / makaron razowy + oliwa 3.przedtreningowy tak jak nr tylko bez oliwy 4. po treningu mogą być ziemniaki + mięso albo wczesniej jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do [...]

[...] x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 100kg x8) 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 (poprzednio 40kg x8) 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x12 x12 x12 (poprzednio tak samo) DIETA: 6 nektarynek, pol paczki ciastek, poza tym standard, jajka, piers i makaron. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-27 20:10:58

[...] 70kg x1 4. Wyciskanie wasko (juz troche bez przekonania, gdybym zaczal od tego zamiast WL to moze zblizyl bym sie do wyniku z wyciskania szeroko) rampa 100kg x1 z zapasem, lecz z braku asekuracji na tym poprzestalem DIETA: Nie chce mi sie jesc, ale nadrabiam pijac jajka, teraz odpoczywam kilka dni i mam nadzieje ze sie nie rozchoruje bardziej.

[...] jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa czyli wyjdzie koło 2400. A dieta taka. 1. jajka 4 szt owsiane 50g białko 10g 2. pierś 150g orzechy włoskie 30g 3. (przed treningowy) miruna 150g orzechy laskowe 40g 4. ( od razu po treningu) białko 35g glukoza 30g [...]

[...] i robie przerwe ok 4 tygodni i znowu wchodze na normalna dawke cyklowa omki czyli 1gram. do tego gdy jestem w przerwie stosuje hcg 5000j co 5 dni (razem 3 ampułki) aby jajka do normy wrocily. czasem dodam nolvadex do tego. Skutki jakie wystapiły widoczne to takie ze ma podwyzszone cisnienie oraz włosy na torsie. A co do tego ze kox juz [...]

[...] 3,2ww 30g wpi 24b 2t 2ww 38,2b 16,6t 71,2ww 2) 100g wieprzowiny 17b 20t 0ww bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww 30g orzechów 5,4b 18t 0ww 30,6b 39,7t 52ww 3) 2 jajka 20b 18t 1ww bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww 28,2b 19,7t 52ww 4) 100g wieprzowiny 17b 20t 0ww 100g ryżu białego 6,7b 0,7t 76ww 25ml oliwy z oliwek 0b [...]

230g sera na 2 jaja? i jeszcze kakao... to Ci ciasto chyba wyszło z tego. 150g sera półtłustego + 2 jajka bez odżywki daje idealna konsystencje na placek, który dzielisz na 4 podczas smażenia. i czemu w ogóle teraz to zrobiłeś jak chcesz smażyć za 2 godziny? Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-02-17 19:16:43

Przepraszam, przez pomyłkę podałem war. na 100g w poprzednim poście, te są poprawne, czy uważacie że powinienem coś zmodyfikować, proporcje wychodzą 1/2/1 Orzechy laskowe 50g - 2.2/24/3.3 Pestki z dyni 40g - 3.2/6.2/8.4 Oliwa z oliwek 30ml - 4.5/21/3.3 Jajka 250g - 7.9/11.6/1.9 Mięso 300g - 2.2/3.1/2.1 Takie proporcje razem dają 20/49/19

1. owsiane/chleb razowy + jajka/mięso + oliwa/orzechy, twaróg daj na noc 2. To nie jest śniadanie, daj chleb/ryż + pierś/ryba, banana daj po treningu 3. Ok 4. Po treningu to samo co przed 5. Daj pierś, rybę zamiast sera 6. Daj posiłek jeszcze o 21, wrzuć ten twaróg ze śniadania + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

1. Ok, czyli rano zamiast na zmianę jaja/twaróg lepiej dać same jajka lub mięso (hmm. jakaś chuda wędlina będzie ok.?) Oliwa to dla mnie nowość i orzechy też. W jakiej formie/ile? 2. Ok. zamienię na jakieś kanapki zapewne. 4. To samo co przed, czyli taki drugi obiad? Te kabanosy/banany/kefir nie dadzą rady? Średnio widzę pierś z kurczaka i ryż dwa [...]

1. Ja bym dał jajka, a np. więcej mięsa przed i po treningu bo to najważniejsze i największe posiłki. Oliwę wypijasz tak normalnie, a orzechy włoskie proponuję obrać ze skorupki i wtedy zjeść :p 2. Polecam chleb razowy + pierś z kurczaka zawinięta w liść sałaty, robię tak parę kanapek do szkoły i wchodzi dobrze :p 4. Tak, taki drugi obiad, przed i [...]