Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp. Moj Trening Poniedziałek - Klata i Triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
ja nie widze podstaw aby nie mogl jesc jajek przed treningiem, moim zdaniem smialo mozesz szamac, jajka dobre zrodlo bialka i tluszczy a platki owsiane wegli, po treningu tak kurczak z ryzem/kasza jak najbardziej, mleko zamien na 2% a twarog chudy na poltlusty, i bedzie ok a i jezlei ciezko Tboie z systematycznoscia to zmniejsz ilosc posilkow do [...]
Poprawiona dieta Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek II : - Garść orzechów włoskich - 2 sadzone jajka Posiłek III : (obiad) - Pierś z indyka 200g - ryż brązowy - pół saszetki - brokuły + sałata Posiłek IV : - Grejpfrut - Twaróg półtłusty 100g - Makrela 100g Posiłek V : - Serek Wiejski 100g [...]
ja w pracy jem serek wiejski 200g,jogurt 400g i kanapki z szynką i zółtym serem,wiem że to nie jest najlepsze rozwiązanie...możesz przyżadzic sobie w domu omlet,jako posiłek w pracy nada się idealnie: 2 całe jajka,3-4 białka z jaj,płatki owsiane,dżem wedle uznania,rodzynki,albo orzechy włoskie Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-16 14:31:08
1 posiłek jajka kurze całe 150g chleb rzytni pełnoźiarnisty 80g 2 posiłek ser twarogowy chudy 150g gainer2 3 posiłek ( przed treningiem) kasza gryczana 150g mięso z piersi indyka/kurczaka 4 posiłek(po treningu) gainer2 ryż biały 100 udko lub noga z kurczaka 100g 5 posiłek gainer2 płatki owsiane 150g 6 posiłek ser twarogowy chudy 150 tuńczyk 150g
1 posiłek jajka kurze całe 150g /ok ale możesz dać twaróg chleb rzytni pełnoźiarnisty 80g/wywal daj mleko,orzechy,rodzynki 2 posiłek ser twarogowy chudy 150g /ok gainer2 /ok 3 posiłek ( przed treningiem) kasza gryczana 150g/ok mięso z piersi indyka/kurczaka/ok daj warzywa i oliwe 4 posiłek(po treningu) gainer2 /ok ryż biały 100 -ten posiłek [...]
[...] oki, bulki razowe z szynka z indyka,slonecznik 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja oliwa z oliwek 17:30 3 jajka daj ze 4 jaja 19:00 twarożek (24g białka) oki ale zaminenim bym na kolacjie a ty dal sledz/makrela/szprote z warzywami i kasza 21:00 kolacja np. twaróg chudy, [...]
[...] chleb daj razowy do niego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek i warzywa 3. chleb zmień na jakąś kaszę lub ryż brązowy, zamiast szynki daj mięsko lub rybke ew. twaró lub jajka i do tego warzyw i pestek z dyni 4. ziemniaków nie polecam przed trningiem zmaist nich daj kaszę, ryż brązowy itp., mięsko chude i bez warzyw 5. ryż biały ok 6. chleb [...]
[...] dużo produktów dziwnych, przynajmniej dla mnie. Śledzie rolmopsy, pasta lisner do kanapek- za tą cene kupisz i zjesz produkty z lepszą jakością białek np. pierś z kurczaka, jajka itp. 5. Przed treningiem i po treningu szamaj węglowodany-ryż/makaron/kasza i dobrej jakości białko np. pierś z kurczaka, indyka,rybka,jajko 6.Rozkład białka i węgla [...]
Nie baw się w tak śmiesznie małe porcje - strata czasu. 50 g jajka to jedna sztuka, 15g banana to malutki kęs (cały banan ma zwykle ok. 100-150g). Ilość posiłków nie ma znaczenia, ustaw sobie 3-4 porządne posiłki a nie porcje jak dla ptaszka. Ryż biały zastąp brązowym/kaszą/ziemniakami, urozmaicaj. Śniadanie nie musi być najbardziej kalorycznym [...]
witam 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan mleko pij 2%,jedz owsiane kukrydziane 1xtydz 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc [...]
7;30 śniadanie 2 jajka 100g -płatków kukurydzianych 250 ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka marchewka orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka pomidor-maschewka olowa z oliwek 30g 16.30 TRENING Po treningu 100g [...]
1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Gainer to zwykła wymówka, posiłek w pojemnik i nie ma problemu 3. Sok pomarańczowy wywal 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak 30min i musisz zjeść normalny posiłek, taki jak przed treningiem czyli ryż/makaron + pierś/ryba. Orzechy daj na śniadanie 5. No uważałbym z taką [...]
Ogolem jem 6 posilkow dziennie, 1. Owsiane 150g 3 jajka bialko oliwa 2. 200g miesa 100g makaronzu badz innego zrodla wegli 3. to samo 4. to samo 5. to samo 6. Twarog 250g oliwa Do tego dochodza jeszcze warzywa wiadomo, i oliwa prawie wszedzie. Po sniadaniu dalej sie czuje glodny i wlasnie myslalem zeby szamac od 2 posilku, czy nie ma to [...]
(B T W) 1. -Płatki owsiane z mlekiem - 2 jajka (32 36 34) - garść pestek z dyni\orzechów 2. - 50 g. ciemnego pieczywa +150g polędwicy + pomidor (37 24 41) 3. - 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa (25 7 55) Trening 4. - 50 g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa (25 7 [...]
7.00 posiłek 1- 100g płatków owsianych +2 jajka 10.00 psoilek 2 -ryz 100g , 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa 13.00 posiłek 3 -150g ziemniakow, 100g piersi z kurczaka, warzywa 16.00 posilek 4 - 150g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 17.30 po treningu - carbo+białko 18.00 posilek 5 - 100g piersi z kurczaka , 100g [...]
a wiec tak, ulozylem diete: 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g Oliwa 10g Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g Szynka z indyka 100g Banan 200g Orzechy arachidowe 30g Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]
lekko mozesz obnizyc tłuszcz (do 1.5) i węgle (do 6g) 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g orzechy wloskie Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g mieso/twarog z jajkiem masło warzywa Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]
[...] białko 4,5g. – tłuszcze a po treningu ten: Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku). - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - [...]
Ok czyli po poprawce: 1 posilek: 50g muesli, 50g nasion (pestki dyni i slonecznika), jogurt 22B 30T 50W 560kcal 2 posilek: 2 jajka, 100g pieczywa razowego 22B 12T 45W 380kcal 3 posilek: 50g ryzu brazowego, 150g piersi kurczaka, warzywa, lyzka oliwy z oliwek 30B 10T 35W 200kcal 4 posilek: 50g ryzu brazowego, 150g piersi kurczaka, warzywa, lyzka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
