[...] hankle jeden ma 8-9 kg drugi 7.5 a trzeci 7kg, expander rurki do robienia pompek i rurke do podciagania a tak sobie zaczolem dietke(niewiem czy moze byc) do budy rano dwa jajka w chlebek z serkeim poxniej jak przyjde to obiad nastepnie przed treningiem miska mleczka z paltkami po treningu jakies jablko czy szkalnka mleczka nastepnie jakies [...]
Śniadanie około 7.30: 2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z szynką i pomidorem (posiłek w szkole) Obiad około 15.00: Pierś z kury/ryba (gotowane) + woreczek ryżu i sałatka z sałaty + pomidor(z oliwą) Kolacja około 18.00: 3 Kromki pieczywa "wasa" z twarożkiem [...]
Dzisiejsza szamka : 1) owsiane, mleko, oliwa, jajka 2) piers, makaron 3) piers, ryz 4) mintaj, ryz, oliwa 5) razowy, jaja, masło, pomidor, orzechy, oliwa 6) twaróg, orzechy po treningu 1 banan cały czas dieta na tym samym poziomie kalorycznym ;) to chyba wszystko na dzis pzdr
najlepiej jechać na zmiennej diecie lub zrównoważonej(tłuszcz i węglowodany) Dieta trójboisty(nie mufcie nikomu) <szept>Śniadanie 2 dni tłuszcz 1 dzień białko naturalne(jajka mleko serwatka) obiad codziennie tłuste mięcho + witaminy naturalne -->sałatki itp. kolacja węglowodany oczywiście wszystko podsypujemy suplementami pon,śr,pt - [...]
[...] na siłę, bo jeśli jedzenie na noc zawsze źle Ci służy, to lepiej najeść się przed treningiem na tyle dobrze, żeby wystarczyło i na trening i na przetrwanie bez głodu do rana. Tylko raczej nie mięso i twaróg (bo się dłużej trawią), tylko jajka, może być dodatek odżywki, np. jakiś omlet z owocami/warzywami czy jajecznica ze zdrowym pieczywem.
[...] do piątku od 17 do 01 w nocy. Kolo 10 jem śniadanie ( ciemne pieczywo plus jakis serek , szynka, pomidor) , kolo 14 obiad ( ryż, kurczak, indyk, wołowina), przed 17 jakis owoc przekąska, 21 biorę do pracy powtórkę z obiadu, po 1 w nocy posilek typowo bialkowy przeważnie jajka. Prosil bym bardzo o wskazówki i porady dotyczące stosowania diety.
[...] roibos, mięta, herbata owocowa Założenia:1850-1900 kcal, dostarczono 1820 kcal 1. sałatka jarzynowa, kanapki z serem i tofu marynowanym, banan 2. kapuśniak z wędzonym tofu, chleb 3. jajka sadzone, kanapki z twarożkiem do smarowania i warzywami /SFD/2021/1/9/78edf8d053d6443198f9169263b6848f.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2021-01-09 19:45:59
[...] tobie potrzeba masy mięsnia na nim z niską tkanką tłuszczową. Niską tk, tłuzczową, hhmm w twoim wieku jakieś sposoby jej bardzo obniżania nie będą zdrowe. Jedz zdrowo- ryby, jajka, mięso, mleko w twoim wieku i nabiał, warzywa, owoce, a powinno być dobrze. + 1-2 treningi brzucha na tydzień i powinno po jakimś czasie być ok. W dzień nie trenowania [...]
hmm u skaknka do kosza :*( hmm niemam pomyslów na diete mam 4 posiłki z tego tylko 2 porzadne bo 2 to jajka na twardo i warzyka mam 23 g ww 119 białka 58 tłuszczy ! reszte białka i tluszczy z odzywek?? jaka odzywke białkowa kupic??
Co do sniadania podaje kilka przykładów: 1. 2 bułki graham z szynką plus 3 jajka sadzone lub jajecznica 2. omlet z 50g płatków owsianych i 3 jajek plus 1 grahamka z szynka 3. 100g płatków owsianych na wodzie plus jajecznica z 3 jajek 4. ewentualnie, z braku czasu - 100g płatków owsianych zalanych mlekiem z 45g WPC lub 35g WPI Smacznego:)
Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) [...]
[...] 500 g 9) ilość dni wolnych od kreatyny Dlugo nie bralem. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diete mam na ile mi pozwala czas, staram sie jesc co jakies 3-4 godziny np twarogi jajka itp. rozkladu b/ww/tł nie znam ;/ 11)przewidziane finanse na cykl 230 zł
[...] o dietę, którą rozpisałeś to podobnie jak papaj radzę zejść nieco z ww, powiedzmy do 4/5 gr na kilogram masy ciała. Poza tym,posiłek nr.1 brak w nim białka, wrzuć jakieś jajka, powiedzmy na początek 5 białek jaj plus dwa żółtka. Przed treningiem napisałeś że stosujesz carbo, myślę że nie jest to najlepszy pomysł ze względu na zawartość [...]